Le vacanze sono un momento difficile per quelli di noi che amano mangiare e preoccuparsi dei nostri girovita. Le probabilità sono buone che se ti lasci andare troppo al Ringraziamento, stai guardando avanti al mese di dicembre con un occhio cauto – solo troppo consapevole del campo minato di biscotti, feste, cene di famiglia e cesti regalo che avrai per navigare in qualche modo.
Sai per esperienza che non puoi superare questi momenti difficili con la sola forza di volontà. Quindi ecco tre strategie motivazionali molto semplici e collaudate per finire nella tua taglia attuale il 1 gennaio.
Suggerimento 1: Riconoscere che probabilmente non è possibile averne uno solo. Secondo le leggi della fisica, i corpi in movimento tendono a rimanere in movimento, a meno che qualcosa non agisca per fermarli. Bene, la stessa cosa si può dire anche sul comportamento umano – incluso il mangiare.
Le tue azioni hanno una sorta di inerzia – una volta che inizi a fare qualcosa, spesso ci vuole più autocontrollo per fermarsi di quanto non faccia per evitare di farlo in primo luogo. E diventa più difficile smettere più a lungo si verifica il comportamento. Quindi è più facile essere astinenti se ti fermi al primo bacio, piuttosto che lasciare che le cose diventino calde e pesanti. Ed è molto più facile trasmettere interamente le patatine, piuttosto che mangiarne una o due.
Fermarsi prima di iniziare è una strategia eccellente per mantenere il bisogno di forza di volontà al minimo. Prendi in considerazione l'idea di ritagliare tutti gli spuntini tra i pasti durante le vacanze. Meno volte inizi a mangiare ogni giorno, meno dovrai preoccuparti di fermarti.
Suggerimento 2: impostare MOLTO limiti specifici. Prima di arrivare vicino al piatto dei biscotti, alla torta alla frutta o al piatto di formaggio, pensa a quanto puoi permetterti di mangiare senza esagerare. Decidi, in anticipo , esattamente quanto di una particolare festa ti concederai per dessert, o alla festa di Natale.
Il problema con la maggior parte dei piani, compresi i piani dietetici, è che non sono abbastanza specifici. Abbiamo in programma di "essere buoni" o "non mangiare troppo", ma cosa significa esattamente? Quando saprò se ne ho avuto troppo? Quando stai fissando un tavolo traboccante di deliziosi snack, non sarai un buon giudice di quanto "troppo" sia.
Un piano efficace è quello che viene fatto prima di fissare la tentazione in faccia, e ciò non consente alcuna manovra. Gli studi dimostrano che quando le persone pianificano esattamente cosa faranno quando sorge la tentazione (ad esempio, non avrò più di 3 biscotti e nient'altro), sono 2-3 volte più probabilità di raggiungere i loro obiettivi dietetici.
Suggerimento 3: Assapora. Assaporare è un modo per aumentare e prolungare le nostre esperienze positive. Prendendo tempo per sperimentare i sapori sottili in un pezzo di cioccolato fondente, la pungenza di un formaggio saporito, la bontà bontà di un biscotto di Natale – questi sono tutti gli atti di assaporare, e ci aiutano a spremere ogni po 'di gioia da le cose belle che ci capita.
Evita di mangiare qualcosa in un solo boccone: ricevi tutte le calorie, ma solo una frazione del gusto. Inoltre, cerca di non mangiare mentre stai socializzando. Quando ti concentri sulla conversazione, le probabilità sono buone che riuscirai a malapena a registrare ciò che stai mettendo in bocca.
Mangiare lentamente e con attenzione, prendendo piccoli morsi invece di deglutire quella capasanta avvolta nel bacon o il farcito di funghi interi, non solo soddisfa la tua fame, ma in realtà ti lascia più felice.
E ciò, idealmente, è ciò che è il banchetto delle feste.
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