Esercizio e malattia cronica

Movimento per una migliore salute

Fonte: Katie Willard Virant

“L’esercizio ti dà endorfine.” ~ Elle Woods, Legally Blonde

Ho provato a camminare per un miglio ogni giorno. Questo non è un grosso problema per molti di voi, ma per me è proprio la giusta sfida. L’esercizio fisico può essere difficile per quelli di noi che vivono con una malattia cronica. I nostri corpi possono essere fragili, più deboli di quanto vorremmo, rigidi e doloranti. Potremmo non essere mai in grado di correre una maratona, e va bene! Ma possiamo muoverci in base alle nostre capacità per migliorare – non solo la nostra salute fisica – ma anche il nostro benessere emotivo? Quando lavoriamo i nostri corpi, facciamo più che bruciare calorie e tonificare i muscoli. Affrontiamo anche le nostre vulnerabilità emotive legate alla malattia. Comprendere queste vulnerabilità e gestirle con compassione è un passo essenziale per impegnarsi nella nostra forma fisica complessiva. Diamo un’occhiata a come queste vulnerabilità si attivano con l’esercizio e come potremmo affrontarle.

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Affrontare il trauma

Quelli di noi che vivono con una malattia cronica hanno spesso relazioni difficili con i nostri corpi. I nostri corpi cronicamente malati sono zone militarizzate dove la pace – se mai arriva – è di breve durata e tenue. Per molti di noi, i nostri corpi sono stati il ​​luogo dell’angoscia: dolore lancinante, rotture nel funzionamento di base e persino spazzole con la morte. Un modo di affrontare un corpo che fa male è disconnetterlo, disimpegnare la nostra mente dal nostro essere fisico. Questo può funzionare bene nei momenti di trauma acuto. Come strategia in corso, tuttavia, compromette in modo significativo la qualità della nostra vita. Perché? Perché proviamo piacere e dolore attraverso il nostro corpo, e perdiamo troppo della vita se disattiviamo la consapevolezza corporea e le sensazioni.

Quando ci esercitiamo, è impossibile ignorare che noi siamo corpi. Il nostro respiro accelera mentre ci esercitiamo; il nostro cuore batte più forte e i nostri muscoli fanno male. Queste possono essere terrificanti sensazioni per quelli di noi che associano disagio fisico a un destino imminente. Potremmo sentire una risposta traumatica alle sensazioni che accompagnano lo sforzo, la nostra mente confusa che ci urla in preda al panico per FARE QUESTA SENSAZIONE DI FERMATA. Crediamo ad un livello irrazionale che moriremo proprio qui e ora. C’è da meravigliarsi che molti malati cronici evitino l’esercizio fisico?

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È importante dare un nome a ciò che ci sta accadendo. “Sto avendo una risposta traumatica. Essere nel mio corpo può essere difficile per me a causa della mia esperienza di malattia. “È anche importante ricordare a noi stessi che attualmente non siamo in pericolo, anche se il nostro corpo sta scatenando campanelli d’allarme. Lo facciamo attraverso l’auto-conversazione (“Il mio corpo è sicuro, è proprio quello che si sente di esercitare”) e l’azione protettiva (abbassando l’intensità dell’esercizio a un livello più gestibile). Quando i nostri corpi si sono calmati, abbiamo bisogno di integrare ciò che abbiamo passato rivedendo ciò che è accaduto: “Ho avuto una risposta al trauma all’esercizio fisico, che è solo da aspettarsi data la mia esperienza con la malattia. Sono stato in grado di calmarmi e sentirmi meglio. Potevo e ho aiutato me stesso. ”

Quello che non vogliamo fare è evitare l’esercizio fisico per paura di sperimentare queste reazioni traumatiche. Più siamo in grado di far fronte con successo, più ci dimostriamo che siamo forti e capaci, costruendo muscoli emotivi e fisici.

Affrontare il dolore

Quando ci esercitiamo, non possiamo evitare di guardare ai limiti che le nostre malattie ci impongono. A causa di una malattia, potremmo aver perso funzionamento, velocità, resistenza e raggio di movimento. I nostri corpi potrebbero apparire e lavorare in modo diverso rispetto a prima di ammalarci. È importante riconoscere il dolore che proviamo per queste perdite. Quando andiamo a lavorare, siamo vulnerabili. Vediamo gli altri in grado di fare molto più di quanto possiamo, e potremmo sentirci arrabbiati, tristi e senza speranza. “Perché preoccuparsi?” Potremmo dire a noi stessi. “Se non posso fare quello che vorrei poter fare, tutto sembra stupido e privo di significato.” Sì, puzza. Il bicchiere è decisamente mezzo vuoto. Paradossalmente, è anche mezzo pieno. A volte, quando mi rimprovero di essermi sfinito dopo aver camminato nel mio quartiere, ricordo che non riuscivo nemmeno a percorrere il vialetto dopo l’ultimo intervento. Cerco di non spingere via il mio dolore – deve essere sentito – ma cerco anche di bilanciarlo con il riconoscimento che tutto è relativo e ho molto di cui essere grato. Essere aperti a entrambi i sentimenti – il dolore e la gratitudine – si sente espansivo e “reale”. Alcuni giorni, non sento la gratitudine; alcuni giorni, non sento il dolore. Ma so che entrambi gli stati sentimentali sono parte di tutto il mio essere, allargando il mio senso di ciò che significa essere umano.

Di fronte alla vergogna

Molte persone che vivono con una malattia cronica hanno paura che gli altri li vedano come malati. Nascondono le loro malattie straordinariamente bene, anche se ciò significa rinunciare a esperienze sospirate. “Cosa succede se la mia gamba diventa intorpidita e cado?” “E se dovessi andare in bagno all’improvviso?” “E se ho le vertigini e devo sedermi?” “E se non riesco a respirare e iniziare a tossire in modo incontrollabile? “” Cosa succede se non riesco a tenere il passo e tutti mi guardano? “Queste sono alcune delle paure che i malati cronici affrontano continuamente, anche quando pensano di andare in palestra o di parcheggiare per esercitarsi.

Giochiamo agli scenari temuti nelle nostre menti. E se cadessimo o ci sedessimo o dovessimo usare il bagno? Ciò che immaginiamo è che la gente si ritorcerà contro il disgusto e che saremo soli, giudicati e giudicati indegni. È probabile che ciò accada? Oppure potrebbe esserci un aiutante, qualcuno in palestra o in piscina che si ferma e dice: “Stai bene? Come posso aiutare? “Anche se non c’è un aiuto – se si realizza la nostra peggiore paura e una stanza piena di persone ci guarda con orrore – come possiamo allenarci a non lasciare che la vergogna ci spezzasse?

La vergogna si espande in segreto e si ritira in connessione. Se la vergogna ti impedisce di unirti a una lezione di yoga o di allenarti in palestra, puoi parlarne con un amico fidato? Puoi dire esattamente qual è il tuo peggior incubo? Le probabilità sono che il tuo amico entri in empatia con te, sentirà con te la vulnerabilità che stai condividendo. Forse lei dirà: “Non giudicherò qualcuno che si è ammalato nel bel mezzo di una lezione di ginnastica”. Forse dirà: “Chiunque penserebbe male di te per dover andare al tuo ritmo non vale la pena tempo. “” Potresti chiamarmi se fosse mai successo. “” Mi dispiace che sia così difficile per te. “Essere aperti all’amore e all’accoglienza dei nostri amici può essere un antidoto alla vergogna, dando a noi il coraggio di esci dalla nostra zona di comfort e muoviti.

Iniziare

Inizia lentamente. L’ultima cosa che vuoi fare è esacerbare la tua malattia lavorando troppo duramente il tuo corpo. Potresti iniziare con un leggero stretching e un leggero movimento per un po ‘prima di aggiungere ulteriori sfide con piccoli incrementi.

Sii flessibile. Un giorno ci sentiamo bene; il giorno dopo ci sentiamo terribili: questa è la vita con una malattia cronica. Cerca di non sposarti a un particolare obiettivo quotidiano. L’allenamento che si sente rinvigorente lunedì potrebbe sembrare insopportabile mercoledì – e va bene. Ascolta il tuo corpo e adattare di conseguenza il tuo esercizio.

Sii la tua migliore cheerleader. Ci sono molti ostacoli – sia fisici che emotivi – che le persone con malattie croniche affrontano quotidianamente. Muoversi del tutto – anche una breve passeggiata verso la cassetta della posta e ritorno – è degno di lode.

Goditi il ​​tuo corpo. L’esercizio è un’opportunità per riparare parte della diffidenza, della paura e della rabbia che possiamo sopportare nei confronti dei nostri corpi. Sperimentare il nostro corpo come competente e forte è una sensazione piacevole che meritiamo.

Divertiti! Hai questo. Sentiti libero di segnalare i tuoi progressi e le tue sfide nei commenti

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