La privazione del sonno può mettere un grosso peso per la salute, aumentando il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, obesità, depressione e demenza.
Una teoria è che il troppo poco sonno di qualità causa l’infiammazione in tutto il corpo, incluso il cervello.
L’American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano che dai 18 ai 60 anni dormiamo almeno sette ore ogni notte.
Un adulto su tre non ottiene così tanto, secondo un’analisi dei dati del 2014 da parte dei Centers for Disease Control and Prevention. Il numero era più alto tra gli americani nel Sud-Est e gli Appalachi, dove più persone vivono anche con l’obesità e altre condizioni croniche. Era più probabile che le persone sole, i disoccupati e le persone senza diploma universitario perdessero il sonno. Quindi puoi vedere che il sonno mancante è associato a redditi più bassi.
Potrebbe esserci qualche miglioramento: un sondaggio condotto tra gli americani dai 15 anni in su e i dati del 2016 hanno rilevato che gli americani dormono di più rispetto al 2003. Andiamo a letto prima e meno probabilità di guardare la TV o leggere a letto. Questa è una buona notizia.
Tuttavia, anche solo essere a corto di un’ora o due per alcuni giorni di fila può influire su di te come se fossi stato sveglio tutta la notte, riferisce l’Istituto Nazionale della Salute.
Gli adolescenti hanno bisogno di un po ‘più di nove ore di sonno e in genere ottengono sette. Puoi aiutare mantenendo i telefoni cellulari lontano dal letto. Circa il 60% degli adolescenti trascorre l’ultima ora del giorno con i propri telefoni, perdendo un’ora di sonno rispetto ai bambini che fanno qualcos’altro. Un adolescente che riceve sei ore o meno di sonno triplica il suo rischio di depressione.
I bisogni del sonno variano da individuo a individuo. Tra le persone che normalmente dormono meno di cinque ore, le sentirai spesso dire che “passano” o addirittura si sentono “bene”.
Ma la mancanza di sonno porta a “micro-sonno”, mini-pisolini durante il giorno che possono portare a tragedia se stai guidando, utilizzando macchinari o sorvegliando bambini o malati. Le statistiche stradali mostrano che il tempo di risposta viene rallentato anche dopo una notte scarsa o breve. Secondo una ricerca dell’American Association Association, il 13 percento degli incidenti che hanno coinvolto qualcuno in ospedale e il 21 percento di incidenti mortali hanno coinvolto un autista sonnolento.
Alcuni effetti di privazione del sonno non sono così ovvi come addormentarsi al volante.
Sonno e aumento di peso. Dormire meno di sei ore a notte è associato a un più alto indice di massa corporea (BMI). La mancanza di sonno interferisce con gli ormoni che controllano la fame. Potresti desiderare cibi grassi e zuccherati o semplicemente avere fame. Il tuo metabolismo rallenta e puoi anche avere meno esercizio fisico, una cattiva combinazione. I livelli di zucchero nel sangue possono aumentare durante il giorno e inclinarti verso il diabete.
Sonno e temperamenti. Ti agganci alle persone o diventi difficile come un bambino stanco? La mancanza di sonno diminuisce anche l’autocontrollo negli adulti. Se questo accade spesso, mette a dura prova le tue relazioni. I problemi di matrimonio possono essere uno dei molti effetti di privazione del sonno.
Dormi e apprendi. Mentre dormiamo, il nostro cervello forma nuove connessioni che preservano nuove informazioni. Imparerai meno bene con meno sonno, è un errore attirare tutte le nottate a studiare.
Altri effetti di privazione del sonno Sei meno deciso di quanto vorresti? Sei goffo o lunatico? Ti capita spesso di avere problemi e raffreddori? Questi potrebbero essere tutti effetti di privazione del sonno.
Potresti anche sviluppare problemi di vista se sei troppo provato a controllare i muscoli degli occhi. Il tuo corpo produce collagene mentre dormi, quindi la mancanza di riposo in bellezza potrebbe favorire l’acne o le rughe.
Suggerimenti per dormire meglio:
1. Tieni le ore regolari, anche nel weekend se hai mai avuto l’insonnia.
2. Stai lontano dall’elettronica prima di coricarsi.
3. Mantieni la tua stanza al buio o indossa una buona maschera. Una maschera fatta di plastica e schiuma bloccherà più luce di un pezzo di stoffa.
4. Se ti svegli spesso disinteressato, valuta il tuo letto e la possibilità di avere apnea notturna.
5. Se il tuo partner ti sveglia spesso, considera di dormire separatamente. Può sembrare poco romantico, ma le coppie combattono meno e risolvono i problemi più facilmente quando sono ben riposati.
