Famiglia e le vacanze!

Una guida di sopravvivenza sobria.

Fonte: Nate Bolt / Flickr (CC BY-SA 2.0)

Le vacanze si stanno rapidamente avvicinando e questo può essere sia una benedizione che una maledizione in termini di dinamiche familiari. Mentre può essere più facile evitare interazioni familiari scomode per tutto l’anno, le celebrazioni delle festività riuniscono i membri della famiglia. Per coloro che si stanno riprendendo dall’alcolismo, questo potrebbe anche essere un momento di sfida emotivo e in termini di rimanere sobri. Anche quelli senza problemi di alcol potrebbero scoprire di bere più di quanto non abbiano il resto dell’anno. Ma perché?

Le persone bevono alcol per una serie di motivi. Per un bevitore “normale”, possono bere per sentirsi rilassati, apprezzano il gusto e anche l’aspetto sociale. Le vacanze sono un momento di riunioni di famiglia, feste di lavoro e feste. Alcune persone non bevono necessariamente per “far fronte” alle vacanze, possono scegliere di usare queste molte celebrazioni come scusa per bere più del solito. Alcune persone tendono a bere per affrontare le vacanze e le tensioni familiari. L’alcol è un depressivo e quindi ha un effetto calmante sul sistema nervoso. È anche una droga legale che fa spesso parte delle riunioni familiari di vacanza, e quindi è prontamente disponibile e socialmente accettabile. Inoltre, le vacanze sono un momento che può sentirsi solo e isolante per alcune persone che possono iniziare a valutare l’anno passato o confrontare la loro vita attuale con quelle della loro famiglia o colleghi. Per coloro che hanno problemi familiari, questo periodo dell’anno può intensificare i conflitti o portare a interazioni con i familiari che sono in grado di evitare il resto dell’anno. Se l’alcol è disponibile, in queste situazioni può essere un “lubrificante sociale”. Coloro che si stanno riprendendo dai problemi dell’alcool devono prendere precauzioni extra in termini di pianificazione anticipata per scopi di prevenzione delle ricadute. È certamente possibile far fronte a eventi di vacanza in famiglia e durante tutto l’anno che non comportano il consumo di alcolici. Tuttavia, ciò comporterà avere la forza di fissare limiti e limiti coerenti:

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1. Stabilisci dei limiti in termini di quantità di tempo trascorso in situazioni familiari stressanti.
2. Porta con te un amico o un’altra persona amata a una funzione di famiglia per ulteriore supporto.
3. Frequentare la terapia per affrontare i problemi familiari e apprendere strategie di coping efficaci.
4. Partecipa alle riunioni di aiuto reciproco di Al-Anon per il supporto nel far fronte agli altri membri della famiglia alcolizzati.
5. Scegli di non frequentare eventi stressanti per le vacanze in famiglia, basta dire “no”.
6. Lascia in anticipo l’evento.
7. Assicurati di avere opzioni di trasporto che ti permetteranno di lasciare l’evento in anticipo se necessario.
8. Avere un amico che è possibile chiamare per supporto durante l’evento e prendere un “time out”.
9. Concentrati sul trascorrere del tempo con un membro della famiglia all’evento in cui hai una relazione più sana ed evita le relazioni “tossiche”.
10. Mantieni una mente aperta e concediti un’esperienza nuova e possibilmente migliore quest’anno con la famiglia durante le vacanze.
11. Pratica tecniche di riduzione dello stress durante questo periodo dell’anno (es. Esercizio fisico, meditazione, massaggio, ecc.).
12. Pianifica un evento per le vacanze che includa i tuoi amici intimi e i tuoi cari con cui ti piacerebbe trascorrere del tempo per compensare alcuni degli eventi più obbligatori.
13. Sii onesto riguardo alle tue emozioni.
14. Evita le “persone gradite”, poiché ciò implica cercare di mantenere felici le altre persone trascurando i tuoi stessi bisogni.
15. Lascia andare le aspettative e le opinioni degli altri: se hai una relazione sana, rispetteranno le tue scelte personali
16. Non dimenticare di ridere! Guarda “Le vacanze natalizie del Lampoon nazionale” e trova un po ‘di umorismo nella situazione 🙂

Per maggiori risorse e informazioni sugli alcolizzati ad alto funzionamento, visitare highfunctioningalcoholic.com.