Fare e mantenere la dannata risoluzione

Fonte: Wikimedia, dominio pubblico

C'è un dibattito senza fine sul fatto che dovresti fare delle risoluzioni. Ad esempio, ho scritto questo.

Ecco, suppongo che dovresti. Come dovresti decidere quale risoluzione fare e, cosa più importante, come diavolo farai, stavolta, a tenerla per più di un giorno?

Che risoluzione fare

Penso che sia più sicuro concentrarsi sul fare solo uno. Ecco alcune domande per aiutarti a scegliere:

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• Quale risoluzione, se mantenuta, migliorerebbe di più la tua vita?
• Quale risoluzione sei più motivato a stare con?
• Quale soluzione sarebbe più semplice da mantenere, ma migliorerebbe la tua vita?
• Quale risoluzione rappresenta un equilibrio: migliorerebbe significativamente la tua vita, sei motivato a mantenerlo, e non sarebbe eccessivamente difficile?

Alla luce delle tue risposte, sceglierne una. Ok, se ti va, più di uno.

Mantenendo la dannata risoluzione

Prendiamo l'esempio più comune: vuoi perdere peso. Ecco alcuni modi per evitare di cadere dal carro.

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Applicare carote e bastoncini. La ragione principale per cui le persone non mantengono le risoluzioni è che non possono farsi sostenere la disciplina. Può aiutare a immaginare costantemente i benefici e le responsabilità a cui tieni di più. Forse vuoi perdere peso in modo da sentirti meglio con i tuoi vestiti e hai paura di essere trascinato su una barella a causa di qualche malattia legata al peso. Potresti anche pubblicare una tua foto quando eri svelto o un'immagine di una barella come promemoria visivo.

Usa i costruttori di vigilanza. Ti dimentichi della tua risoluzione. È facile tornare alle vecchie abitudini a meno che non siate vigili. Può aiutare a scrivere una versione a mano storta della risoluzione e le ragioni per farlo sulla tua mano, ad esempio: "perdere peso, carino, senza barella". Inoltre, dal momento in cui si entra in un momento di pericolo, ad esempio, quando si inizia a sentire fame, le campane dovrebbero spegnersi. Pianifica se mangi qualcosa prima di metterti a fare un giro e finire fuori. Oppure prova un'app come Lose It.

Piccoli passi. Perdere 20 sterline sembra schiacciante. Pensa solo alla tua prossima ora o alle tre. Cosa potresti fare per radunare la disciplina per mangiare come vorresti durante quel breve periodo di tempo?

Tolleranza zero. Immaginate: "È solo una volta". Raramente lo è. La maggior parte delle persone mantiene la propria risoluzione mantenendo una politica di tolleranza zero. Ciò elimina il costante processo decisionale.

Razionale o razionalizzazione. Razionalizzi che lo sforzo non ne vale la pena. Esempi: "Adoro il cibo." O, "Non sembro così male." O, "Non sono così sovrappeso." O "Qualcos'altro mi ucciderà prima." Come senti queste voci nella tua testa, chiediti se è razionale o razionalizzato?

Usa la pressione di imbarazzo. Dillo a tutti quelli che conosci che perderai X sterline e tienilo fuori. Forse tenerli informati dei tuoi progressi utilizzando un'app come Lose It.

Migliori ricompense. Ti senti privato, sei stanco di essere sempre bravo. Ricorda che i veri premi non hanno effetti collaterali negativi. Come potresti ricompensarti con qualcosa di diverso dal cibo? Fai una pausa di qualche minuto per guardare il tuo video musicale preferito? Invia un messaggio a un amico? Fare una gita?

Sostituzioni facili Molte persone trovano alimenti che a loro piace sono ipocalorici. I miei preferiti sono frutta, farina d'avena con un po 'di zucchero di canna, cocco grattugiato, noci e mirtilli rossi. baby carote e salsa, e semplice yogurt magro con frutta fresca o in scatola mista in.

Il takeaway

Quindi qual è l'unica soluzione che vorresti provare a fare uno sforzo speciale per mantenere? E c'è almeno una tattica dal buffet sopra che potrebbe aiutarti meglio a mantenere la risoluzione?

Oh, e ricorda, solo perché non riesci a tenerlo non significa che non puoi riprovare, anche se è molto tempo dopo Capodanno.

Carriera e allenatore personale Marty Nemko può essere raggiunto a mnemko @ comcast. Netto. La 2a edizione del suo 8 ° libro, Il meglio di Marty Nemko è appena uscita.