Fare esercizio fisico evita il "brain drain" legato all'età

Fonte: Dave Bredeson / Dreamstime

Vi è una crescente evidenza che il deterioramento strutturale del cervello associato all'età avanzata può essere prevenuto se un'abitudine a lungo termine dell'attività aerobica inizia a metà della vita. Recenti scoperte suggeriscono che non è mai troppo tardi, o troppo presto, per dare il via al tuo impegno a fare dell'attività fisica una parte della tua routine quotidiana. Detto questo, la mezza età sembra essere uno stadio della vita particolarmente importante per rendere un qualche tipo di attività fisica un'abitudine.

Il declino cognitivo correlato all'età è causato in parte da cambiamenti nella funzione neurale, ma i deficit cognitivi sono anche correlati con le carenze nel rifornimento di sangue al cervello e con l'infiammazione di basso livello. Per molte persone, il processo di invecchiamento porta con sé il rischio di malattie neurodegenerative come la malattia di Alzheimer (AD) e la demenza.

Negli ultimi anni, una vasta gamma di studi ha dimostrato che l'attività fisica migliora il declino cognitivo e i deficit sensomotorio tipici negli umani più anziani e nei topi più anziani. Tuttavia, il processo neurobiologico specifico che porta al declino legato all'età della struttura e della funzione del cervello è rimasto enigmatico fino a poco tempo fa.

L'esercizio fisico può aiutare a mantenere il tuo cervello sano e giovane per tutta la vita

Ieri, Gretchen Reynolds ha pubblicato un articolo, "L'esercizio rallenta il processo di invecchiamento?" Nel New York Times. Il suo articolo riporta un nuovo studio che ha rilevato che anche piccole quantità di attività fisica possono rallentare il processo di invecchiamento nelle nostre cellule proteggendo la lunghezza dei telomeri di qualcuno.

• The Judy Fund: Combattere per mantenere i ricordi
• Conseguenze legali della demenza
• Personalità, comportamento a casa e rendimento accademico
• Il problema con le condizioni di controllo nella ricerca sull'apprendimento
• Il cambiamento viene dall'interno?

Telomeri in verde.

Fonte: Scuola di Medicina dell'Università di Stanford

I telomeri sono i cappucci protettivi alle estremità dei cromosomi che influenzano la velocità di invecchiamento delle cellule. Sono combinazioni di DNA e proteine ​​che aiutano le cellule a rimanere stabili proteggendo le estremità dei cromosomi. Man mano che i telomeri si accorciano, la loro integrità strutturale si indebolisce, il che fa sì che le cellule invecchino e muoiano più giovani.

Lo studio dell'ottobre 2015, "Comportamenti basati sul movimento e lunghezza dei telomeri dei leucociti tra gli adulti statunitensi", condotto da ricercatori dell'Università di Mississipi e dell'Università della California, a San Francisco, ha rilevato che la mezza età è un periodo particolarmente critico per fare parte dell'esercizio La tua routine giornaliera. Paul Loprinzi, un assistente professore di scienze della salute ed esercizio fisico presso l'Università del Mississippi e altri, ha scoperto che le persone di età compresa tra i 40 ei 65 anni che eseguivano qualsiasi tipo di esercizio avevano meno probabilità di mostrare l'accorciamento o la sfilacciatura dei loro telomeri.

Un crescente numero di ricerche da tutto il mondo sostiene fortemente la citazione di chiusura di Loprinizi nell'articolo del NYT di Reynolds, "Quindi il messaggio sembra chiaro. "Esercizio è buono" per le tue cellule, e "un maggiore esercizio in una maggiore varietà" rischia di essere anche migliore. "

• The Secret Weapon of Political Campaigns
• Il futuro della terapia: un approccio di trattamento unificato
• Contaminanti della felicità in sdoganamento 1: Ansia dell'ego
• Delusioni giornaliere di successo
• Passivo scherzando

Qualche giorno fa, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , "L'attività fisica è il n. 1 modo per tenere il cervello giovane", che è stato ispirato da uno studio dell'ottobre 2015 condotto da ricercatori in Giappone che ha scoperto che il fitness aerobico negli uomini più anziani età 64-75 era associato con una migliore funzione cognitiva e il mantenimento della salute del cervello dei giovani adulti.

Oggi, un altro studio dell'ottobre 2015 ha riportato sull'importanza di svolgere regolarmente attività aerobica per mantenere un cervello più giovane a partire dalla mezza età. Lo studio, "Stabilizzazione dell'APOE per esercizio previene l'invecchiamento della disfunzione neurovascolare e l'induzione del complemento", è stato pubblicato sulla rivista di accesso libero PLOS Biology .

In questo documento, i ricercatori del Jackson Laboratory (JAX) nel Maine hanno scoperto che l'esercizio aerobico a lungo termine dalla mezza età alla vecchiaia previene il declino neurovascolare correlato all'età nei topi a cui è stato permesso di correre regolarmente. Gli scienziati JAX hanno studiato i cambiamenti nel cervello di topi di laboratorio più giovani e più anziani confrontando i loro profili di espressione genica usando una tecnica chiamata sequenziamento dell'RNA. Quindi, hanno confrontato le loro strutture cerebrali ad alta risoluzione usando la microscopia a fluorescenza e la microscopia elettronica.

In un comunicato stampa, Ileana Soto, Ph.D., autore principale dello studio ha dichiarato: "Collettivamente, i nostri dati suggeriscono che il normale invecchiamento causa una significativa disfunzione all'unità neurovascolare corticale, inclusa la riduzione della membrana basale e la perdita di pericita. Questi cambiamenti si correlano fortemente con un aumento della microglia / monociti nella corteccia invecchiata. "

Soto ei suoi colleghi del Gareth Howell's Lab di JAX hanno scoperto che i cambiamenti strutturali che rendono la barriera emato-encefalica che perde e che provocano l'infiammazione dei tessuti cerebrali nei vecchi topi possono essere mitigati consentendo ai topi di correre regolarmente. La corsa sembrava impedire la "fuga di cervelli". Questi risultati forniscono anche una potenziale spiegazione dei benefici dell'esercizio aerobico sulla demenza negli esseri umani.

Fonte: Allofus / Etichettato per il riutilizzo

I giovani e vecchi topi correvano circa due miglia a notte. Questa attività fisica ha migliorato la capacità e la motivazione dei vecchi topi di impegnarsi nei tipici comportamenti spontanei che sembrano essere interessati dall'invecchiamento. La corsa ha ridotto significativamente la perdita di pericita legata all'età nella corteccia cerebrale e migliorato altri indicatori di disfunzione del sistema vascolare e della barriera emato-encefalica.

Studi precedenti hanno scoperto che l'esercizio è benefico per il cervello umano e che gli effetti dell'esercizio sui topi sono rilevanti per la salute umana. Gli autori concludono: "I nostri dati, supportati dai dati degli studi sull'uomo, puntano a concentrare gli sforzi sulla comprensione dell'impatto delle scelte di invecchiamento e stile di vita sul declino delle unità neurovascolari e sulla neuroinfiammazione, in particolare sulla disfunzione degli astrociti e dei periciti".

Conclusione: Mens Sana in Corpore Sano (una mente sana in un corpo sano)

Gli antichi greci e romani comprendevano il legame intrinseco tra forma fisica e forma mentale. In molti modi, il fondamento delle loro società è stato costruito sui principi di M ens Sana in Corpore Sano che è il latino per "Una mente sana in un corpo sano" o "Una mente sana in un corpo sano".

Nel comunicato stampa per il suo recente studio, Grant Howell di JAX porta a casa il punto che dobbiamo lavorare sodo come società e individui per garantire che chiunque sia in grado di esercitare renda un'abitudine quotidiana. Howell conclude: "In questo giorno ed età, con così tante distrazioni e comodità, è facile cadere in uno stile di vita che non include abbastanza esercizio. Con una popolazione che invecchia, spero che il nostro studio aiuti a incoraggiare uno stile di vita sano che includa l'esercizio. "Non potrei essere più d'accordo.

Come società moderna che vive in un'era digitale sedentaria, tutti dobbiamo fare uno sforzo in più per rimanere fisicamente attivi. Se siamo cronicamente inattivi, la ricerca mostra che i nostri corpi e le nostre menti si deterioreranno più rapidamente a livello cellulare. Ognuno di noi può trovare modi per motivare e consentire a noi stessi di mantenere una "sana mente in un corpo sano" ora … o, possiamo pagare in modo esponenziale per questo in seguito sotto forma di aumento vertiginoso delle spese sanitarie e la fuga di cervelli dall'inattività fisica.

Se vuoi leggere di più su questo argomento, controlla i post sul blog di Psychology Today ,

• "L'attività fisica è il n. 1 modo per tenere il cervello giovane"
• "7 abitudini per una mente sana in un corpo sano"
• "Depressione non trattata collegata a telomeri, invecchiamento e malattia"
• "Il disagio emotivo può accelerare l'invecchiamento cellulare"
• "The Brain Drain of Inactivity"
• "Quantità ridotte di esercizio fisico possono raccogliere enormi benefici"
• "Mille motivi per far sudare è la migliore medicina"
• "Perché l'inattività fisica drena il cervello umano?"
• "Come potrebbe" Brain Observatories "aiutare l'iniziativa BRAIN?"
• "La spirale verso l'alto di comportamenti salutari ed emozioni positive"
• "L'eccessiva durata dello schermo indebolisce lentamente la nostra capacità di recupero?"
• "Grandi parchi cittadini e spazi verdi promuovono il benessere"
• "Un altro motivo per staccare la televisione"

© 2015 Christopher Bergland. Tutti i diritti riservati.

Seguitemi su Twitter @ckbergland per gli aggiornamenti sui post del blog The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® è un marchio registrato di Christopher Bergland.