Tutti abbiamo sentito le statistiche scoraggianti sull'esercizio fisico per la perdita di peso. Hai bisogno di allenarti per 40 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana … o è stato 60 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana … o tre ore al giorno, tutti i giorni … e poi aspetta, tutto quell'esercizio non può salvare se hai un lavoro da scrivania e ti siedi per diverse ore al giorno …
Aspetta un secondo. Devo riprendere fiato inseguendo le ultime raccomandazioni.
Ma ho buone notizie per chiunque abbia difficoltà a seguire queste linee guida, e ha rinunciato a cercare di fare abbastanza esercizio per fare del bene. Un nuovo rapporto dei ricercatori dell'Università del Regno Unito di Essex dimostra che cinque minuti di esercizio fisico al giorno rappresentano il pugno più grande quando si tratta di aumentare l'umore e l'immagine di sé.
I ricercatori hanno analizzato 10 studi che hanno coinvolto oltre 1200 partecipanti. Tutti e 10 gli studi hanno esaminato l'autostima e i benefici dell'umore di "esercizio verde", ovvero un'attività all'aperto, in presenza di alberi, cielo aperto, acqua, un giardino o altri scenari naturali. L'esercizio verde potrebbe essere camminare, correre, andare in bicicletta, andare sui pattini, portare il cane fuori al parco, fare giardinaggio o qualsiasi cosa ti porti fuori e in presenza di mamma natura.
La sorpresa più grande è stata la potenza di cinque minuti: uomini e donne, vecchi e giovani, sani e con problemi di salute, tutti hanno mostrato un notevole miglioramento dell'umore e dell'autostima. Questi benefici iniziano a diminuire e diminuiscono con periodi di esercizio più lunghi. L'esercizio a bassa intensità ha avuto i maggiori effetti; esercizio ad alta intensità, non così tanto.
Infine, un utente riluttante di rapporti può essere indietro! Non solo non hai bisogno di esercitare per otto ore al giorno; stai facendo un favore alla tua salute mentale attenendoti a cinque minuti.
E per quelli di voi che tendono a fissare grandi obiettivi (come esercitarsi per un'ora ogni giorno), solo per rinunciare quando si perde inevitabilmente un giorno, utilizzare questo rapporto come un controllo di realtà. Non è necessario andare a tutto tondo per ottenere una ricompensa molto reale dall'esercizio. Anche se non hai il tempo di lavorare su un grande sudore, puoi sollevare il morale e rafforzare la tua sicurezza.
Cosa puoi fare in cinque minuti:
* Esci dall'ufficio e cammina verso un albero, un parco o un giardino. Fai qualche respiro profondo e torna indietro!
* Porta il cane a fare una passeggiata.
* Fai un po 'di lavoro in giardino o fai il giro del tuo giardino.
* Scegli una canzone preferita, indossa l'iPod e fai jogging intorno al blocco.
* Esci su un balcone con una bella vista e fai alcune semplici posizioni o tratti di yoga.
Altri suggerimenti? Lasciali nei commenti!
Studio citato: Barton J & Pretty J (2010). Qual è la migliore dose di natura ed esercizio verde per migliorare la salute mentale? Un'analisi multi-studio. Scienza ambientale e tecnologia. DOI: 10.1021 / es903183r
