Generare autostima, pensiero positivo e altri miglioramenti

I consigli precedenti su come migliorare te stesso fallirono? Ripetutamente? Mentre questo può essere scoraggiante, non significa che sei condannato alla tua situazione attuale. Puoi davvero dimagrire più positivamente, sentirti più calmo, dimagrire, essere più assertivo e qualsiasi altra cosa vuoi fare per essere più felice.

Il primo passo è localizzare una mappa su come arrivarci. Fortunatamente, quella mappa del miglioramento è già dentro di te. La consapevolezza dei tuoi pensieri ed emozioni (anche quelli dolorosi) può servire come un segno "Tu sei qui". Spesso, questo tipo di conoscenza di sé crea un senso confortante di essere "a casa". E, a volte, quel conforto e questa conoscenza insieme sono sufficienti per aiutarti a realizzare quei cambiamenti personali tanto richiesti. Nel mio ultimo post di blog, ottenere consigli? Ecco come farlo funzionare , ho delineato in modo più completo come questa autocoscienza è essenziale per trovare la strada per un migliore te.

Tuttavia, la sola consapevolezza di sé non è sufficiente. In realtà, non è proprio la consapevolezza di sé che è utile, ma piuttosto come viene usata. Come molte persone possono attestare, puoi conoscerti bene e usare quella conoscenza per punirti. Per esempio, una persona depressa potrebbe rimproverarsi per la sua triste visione; e, una persona in sovrappeso potrebbe criticare se stessa per aver ripetutamente binging sui dolci quando si arrabbia. Certo, una visione negativa di se stessi non fa che peggiorare le cose. È più difficile trovare motivazione interiore e supporto per cambiare quando ti senti giù. Quindi, insieme all'autocoscienza, è ugualmente importante relazionarsi positivamente a se stessi.

Le persone fanno meglio quando si accettano come sono nel momento – anche se vorrebbero essere diversi in futuro. Troppo spesso, tuttavia, le persone sono critiche nei loro confronti. E quando le persone vengono attaccate (anche da sole), entrano in modalità difensiva. Ad esempio, se ti definisci un "maiale" per indulgere in un pranzo a buffet, puoi rispondere rinunciando e accettando il fallimento (difesa mediante resa); o incolpando il problema di una cattiva scelta del piano di perdita di peso e passando a uno nuovo (che potrebbe anche fallire per lo stesso motivo). Il risultato di queste manovre difensive è che continui a sentirti sconfitto o ti riposi per ripetere il tuo fallimento.

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Al contrario, quando accetti un problema e non sei così difensivo riguardo al disagio che ne consegue, allora sei aperto a rispondere in modo utile e compassionevole. Quindi, che tu sia un overeater, cronicamente depresso, o un infelice pessimista trincerato, devi consolarti, proprio come faresti per consolare un amico. Lenisci il tuo disagio emotivo e incoraggiati a tornare a lottare per il tuo obiettivo. Quindi puoi pensare obiettivamente a cosa è veramente andato storto; stai cercando di consolarti in modi sbagliati? O stai agendo per necessità di proteggerti da qualcosa? Quando la risposta diventa chiara, avrai la forza emotiva e la motivazione per scoprire e apportare le modifiche necessarie per perdere davvero peso.

Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi: essere compassionevoli con se stessi è spesso difficile. Molte persone trovano molto più naturale essere gentili con gli amici e persino con gli estranei che con se stessi. Troppo spesso sento che i pazienti dicono che essere comprensivi di se stessi li lascia semplicemente fuori dai guai. Ad esempio, chi non è riuscito a ottenere una promozione potrebbe darsi da fare per la propria incompetenza. Tuttavia, queste stesse persone sono spesso rapide nel riconoscere che non sarebbero mai state così dure con gli altri.

Quindi, per diventare la persona che vuoi essere, devi lavorare per essere consapevole di sé e avere auto-compassione; quello che chiamo essendo compassionevolmente consapevole di sé . Quando la consapevolezza di sé fa emergere sentimenti dolorosi e pensieri angoscianti, l'auto-compassione può aiutarti a rispondere con accettazione e cura, incoraggiandoti ad andare avanti in modo sano. Naturalmente, sviluppare una consapevolezza di sé compassionevole richiede lavoro – lavoro che potresti non sapere come fare.

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Ma ci sono molti percorsi ad esso. Quindi, una volta compresi questi elementi, puoi imparare di più su come svilupparli negli scritti e negli insegnamenti di molte persone – come terapeuti, guru dell'auto-aiuto, mentori e consulenti spirituali (sebbene usino tutti parole diverse). Inoltre, continuerò a scrivere di blog sull'autocoscienza compassionevole e su come svilupparla.

La dottoressa Leslie Becker-Phelps è psicologa clinica in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Somerset Medical Center di Somerville, nel New Jersey. È anche l'esperta 'Relationship' sulla Borsa della salute di Sex and Relationships di WebMD.

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