Un po 'di consapevolezza al giorno aiuta a tenere lontana la depressione. Un nuovo studio pubblicato su JAMA Psychiatry suggerisce che la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza può fare altrettanto bene, se non meglio, rispetto alle forme tradizionali di terapia per prevenire la depressione. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza si basa sul programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di Jon Kabat-Zinn e si concentra sull'aiuto alle persone che soffrono di depressione. La terapia combina la terapia comportamentale cognitiva con la meditazione e la consapevolezza non giudicante e l'atteggiamento aperto della consapevolezza.
Il nuovo studio ha analizzato i dati in nove studi dal 2010 al 2014. I ricercatori hanno scoperto che il 62% delle persone con disturbo depressivo maggiore ricorrente è rimasto libero dalla depressione 2 mesi più tardi quando hanno usato la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, rispetto al 51% che usava terapie più tradizionali , come gli antidepressivi. Ciò suggerisce che la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ha pari, se non più, potere per guarire e fermare il ritorno della depressione. Lo studio ha anche scoperto che la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ha aiutato in particolare le persone che hanno avuto più sintomi di depressione.
Anche dopo aver trattato la depressione, i sintomi possono tornare per molte persone. Quindi aiuta davvero ad avere abilità sane in atto per prevenire la depressione. Oltre a mantenere forti supporti sociali e uno stile di vita sano, tra cui un regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata, la consapevolezza è uno strumento utile da avere nella cassetta degli attrezzi per aiutare a tenere a bada la depressione.
La buona notizia è che la consapevolezza è qualcosa che puoi incorporare nella tua vita quotidiana da solo, anche senza un terapeuta. La consapevolezza è disponibile in così tante varietà che puoi esplorare molte tecniche diverse per trovare ciò che funziona meglio per te, che si tratti di yoga, meditazione, tai chi o piccoli esercizi quotidiani che puoi fare alla tua scrivania oa casa. Ecco un paio di idee per il tuo kit di partenza:
A volte è più facile imparare le tecniche di consapevolezza con un terapeuta addestrato che integra la consapevolezza nella terapia. Puoi anche imparare di più sulla consapevolezza per la depressione in libri come The Mindful Way Workbook per un programma di 8 settimane o The Mindful Way Through Depression.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016
