Come terapeuta a Los Angeles ho visto più della mia parte di pazienti che hanno a che fare con varie forme di depressione e infelicità. Un tratto di personalità comune che ho trovato con loro sono i loro pensieri e credenze non salutari che provengono da quella che chiamo la "mente che vuole". Nel volere la mente, riteniamo che il nostro attuale stato di infelicità possa essere curato solo se abbiamo più denaro, riconoscimento, fama o potere. Spesso causiamo sofferenze inutili quando proviamo dolore per qualcosa che si trova fuori dalla nostra portata, come un lavoro, una relazione o un riconoscimento migliori, o ci aggrappiamo invano a qualcosa che è già passato. Volere la mente può anche tenerci tenacemente aggrappati a qualcosa di negativo: una convinzione non salutare su come le cose dovrebbero o dovrebbero essere, o un'emozione non salutare come rabbia, tristezza o gelosia.
Quando siamo in uno stato di voglia di mente, non siamo mai soddisfatti, non importa quello che abbiamo. Se raggiungiamo l'obiettivo del nostro desiderio, sostituiamo semplicemente il vecchio desiderio con uno nuovo. Se raggiungiamo la vendetta, ci sentiamo peggio di prima. Il problema è che il desiderio della mente è radicato nella convinzione errata che qualcosa al di fuori di noi sia la chiave per una felicità duratura, quindi guardiamo lì per la soluzione. La realtà è che nessuna emozione o stato dell'essere, per quanto forte, è permanente e che la felicità non può essere trovata al di fuori di noi solo all'interno. I buddisti chiamano questo "fenomeno infinito di desideri e insoddisfazione" il "fantasma affamato".
Ora capisco che non si può mai evitare completamente la mente che vuole o qualsiasi altro ostacolo. Il desiderio è parte dell'essere umano. Ci fa sforzarci di migliorare le nostre vite e il nostro mondo e ha portato a molte delle scoperte e invenzioni che ci hanno fornito una migliore qualità della vita. L'estremo però è nonostante tutto ciò che possiamo ottenere e possedere, ci convinciamo che non saremo felici o contenti se non acquisiremo ancora di più. Questa credenza non salutare può portare a competitività e sentirsi risentiti verso, o invidiosi, coloro che sembrano avere una vita più facile.
Il vero antidoto alla sofferenza segnato dalla qualità del volere non è quello di raggiungere una panacea temporanea, ma di provare soddisfazione in questo momento, esattamente com'è. Solo provando soddisfazione in questo momento puoi aprirti al tipo di creatività che ti aiuterà a vedere cosa devi fare per creare circostanze migliori. La seguente meditazione di consapevolezza può essere usata per sostituire sentimenti di invidia e desiderio con il più sano sentimento di soddisfazione.
Meditazione di soddisfazione
Sedetevi in una posizione meditativa, concentrandovi sulla respirazione e dicendo "in" e "fuori" per ogni respiro per diversi minuti fino a quando non sentite di essere in uno stato di calma consapevolezza.
Visualizza te stesso seduto a un tavolo con un grande bicchiere di acqua limpida e frizzante prima di te. Senti la tua sete, la tua mancanza, il tuo desiderio.
Raggiungi il bicchiere e inizia a bere da esso. Mentre bevi, questo vetro magico non si svuota mai. Senti la sensazione di acqua fresca e appagante che ti disseta mentre bevi. Bevi con sorsate profonde e soddisfacenti finché non ti senti sazio.
Ora, prendi coscienza di un raggio di luce calda ed energizzante, una luce di conoscenza infinita e saggezza, splendendo tutto intorno a te e infondendoti con tutto ciò che avrai bisogno di sapere. Irradia in questa luce di saggezza, diventando un tutt'uno con essa.
Quando provi la sensazione di essere soddisfatto, senti il tuo splendore di luce bianca. Sappi che sei un faro illuminante, che brilla brillantemente con la luce della saggezza, dell'amore e dell'accettazione. Sentilo dentro di te, irradiandosi verso l'esterno. Hai più di abbastanza luce dentro di te. Provalo. Notate cosa si prova ad essere soddisfatti, ad essere così pieni di luce che scaturisce da voi, dandovi un profondo senso di soddisfazione.
Resta presente con questo sentimento di soddisfazione finché non sei pronto ad aprire gli occhi e terminare la meditazione.
Un'immagine alternativa che potresti voler usare durante questa meditazione è quella di allungare le tue radici simili a quelle di un albero verso il basso, attraversando il terreno duro per raggiungere il sostentamento delle acque sotterranee nelle profondità della terra. Di nuovo, immagina di bere tutto ciò di cui hai bisogno finché non sei soddisfatto.
Ronald Alexander, Ph.D. è l'autore del libro acclamato, Wise Mind, Open Mind: Scopo e significato in tempi di crisi, perdita e cambiamento. È il direttore esecutivo di OpenMind Training® Institute, pratica la psicoterapia mente-corpo basata sulla mindfulness e la formazione alla leadership a Santa Monica, CA, per clienti privati e aziendali. Ha insegnato a gruppi di formazione personale e clinica per professionisti in Psicoterapia Integrale, Terapie Ericksoniane di guarigione mente-corpo, meditazione consapevole e psicologia Buddista a livello nazionale e internazionale dal 1970. (www.openmindtraining.com)
