I tuoi 9 migliori meccanismi di difesa, rivisitati

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Quando pensi ai meccanismi di difesa, probabilmente ripensi a ciò che hai imparato su Freud, e puoi probabilmente elencarne molti in cima alla tua testa. Termini come "repressione", "negazione" e persino "formazione di reazione" fanno ora parte del volgare popolare. La tradizionale visione psicoanalitica è che questi meccanismi di difesa nascono dal tuo ego adulto mentre cerca di proteggerti dal tuo id infantile. Secondo un nuovo lavoro di Daniel Ziegler (2016) di Villanova, è possibile comprendere questi classici meccanismi di difesa anche dopo aver rimosso le loro radici psicoanalitiche, utilizzando Rational Emotive Cognitive Behavior Therapy (RECBT).

L'assunto di base di RECBT, sviluppato dal leggendario psicologo Albert Ellis, è che gli stati emotivi positivi sorgono quando interpretiamo le nostre esperienze in modi che ci permettono di sentirci bene con noi stessi. Non stiamo cercando di proteggerci dai cattivi desideri, ma dalla bassa autostima e dai sentimenti di delusione in noi stessi. Le emozioni negative che sperimentiamo, come l'ansia e la depressione, derivano dalle cosiddette credenze irrazionali che dobbiamo essere perfetti, al di sopra di ogni rimprovero e, soprattutto, amati.

Ad esempio, potresti percepire correttamente che a qualcuno non piaci. Questo ti porterà a sentirti triste, quindi la teoria va, quando anche tu ritieni la credenza irrazionale che tu debba essere amato da tutti. Ragioni che "X non mi ama; Devo essere amato; e quindi non sono buono né miserabile. "Il nucleo di RECBT è che se siamo in grado di sviluppare interpretazioni più razionali delle nostre esperienze, allora non ci puniremo inutilmente per fallimenti o perdite immaginari.

I meccanismi di difesa, sostiene Ziegler, "distorcono, negano o falsificano le percezioni della realtà" (p.138). In contrasto con la psicoanalisi, RECBT sostiene che i meccanismi di difesa non sono sepolti nell'inconscio. Inoltre, la teoria freudiana crede che, anche nelle migliori circostanze, avremo sempre bisogno dei nostri meccanismi di difesa, specialmente quelli "buoni" o psicologicamente sani. RECBT propone, al contrario, che i tuoi meccanismi di difesa ostacolano la tua felicità e dovrebbero essere scartati se vuoi vivere la tua vita al meglio. Questa è la buona notizia: se non sono sepolti da lungo tempo nell'inconscio, allora dovresti essere in grado di articolare e poi liberarti dei meccanismi di difesa che ti tengono intrappolato da emozioni negative, insicurezza e insicurezza.

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Ecco come RECBT funziona con ciascuno di questi meccanismi di difesa:

1. Repressione

Questo è il meccanismo di difesa fondamentale nella teoria freudiana: ciò che dimentichi non può ferirti. In RECBT, la repressione non riguarda i tuoi brutti impulsi, ma le credenze irrazionali ("tutti devono amarmi") che operano al di sotto della tua consapevolezza cosciente. RECBT prende di mira i cosiddetti "pensieri automatici" che ti fanno sentire infelice perché derivano da credenze irrazionali che non sei in grado di articolare. Una volta che queste credenze irrazionali lo fanno diventare cosciente, tu (o il tuo terapeuta) puoi sfidare e cambiare i tuoi pensieri.

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2. Proiezione

Nella proiezione, prendi ciò che pensi siano impulsi inaccettabili e letteralmente li "proietti" (o li attribuisci) agli altri. Nella teoria freudiana, questi sono desideri illeciti, e in RECBT, sono idee su noi stessi che non possiamo accettare. La ragione per cui sono inaccettabili è che riflettono negativamente come ti senti "dovrebbe" essere. Forse sei tormentato dalla convinzione che la sessualità sia cattiva a causa di un'educazione eccessivamente dura. Se hai pensieri lussuriosi, significa che sei una persona "terribile". Ad esempio: "Non devo mai avere pensieri o sentimenti lussuriosi nei confronti di una donna diversa da mia moglie (credo irrazionale) e, se lo faccio, è terribile, orribile, terribile e catastrofica!" (P.140). Quindi ti proteggi dall'ansia di ammettere che di tanto in tanto hai pensieri lussuriosi spostandoli verso gli altri. Sono le altre persone, non te, che sono empie. In RECBT, puoi superare i risultati di questa proiezione scambiando la tua convinzione irrazionale (tutta la sessualità è cattiva) con una credenza razionale (è OK avere sentimenti sessuali).

3. Spostamento

Trasferire i tuoi sentimenti inaccettabili verso qualcuno che dovresti amare (o forse temere) su un bersaglio più sicuro è il segno distintivo del dislocamento. L'esempio classico è che sei trattato male dal tuo capo, quindi vai a casa ed esprimi la tua rabbia urlando contro qualcuno della tua famiglia. L'analisi RECBT di questa situazione è che usi lo spostamento perché ritieni che il trattamento sia stato ingiusto. Essere trattati ingiustamente non è giusto. In effetti, è la cosa peggiore che possa capitare a te. Perché è la cosa peggiore che può accadere e perché è ingiusto (anche se non lo è), quindi, naturalmente, si verificherà lo spostamento. Questa reazione rende solo le cose peggiori e non fa nulla per cambiare la situazione sul lavoro. REBCT dice che puoi superare il bisogno di dislocamento sfidando la convinzione che devi essere sempre trattato in modo equo. Puoi anche cambiare la tua reazione definendola non come rabbia, ma come frustrazione o delusione. Se riesci a farlo, non ti arrabbieresti con persone che non hanno nulla a che fare con la tua situazione sul lavoro.

4. Razionalizzazione

In questo meccanismo di difesa, usi una scusa per giustificare un'esperienza che si riflette negativamente su di te. Sebbene tu sappia che stai usando una scusa, non ti rendi conto che lo stai facendo. Secondo RECBT, puoi superare la necessità di questo meccanismo di difesa non avendo bisogno di scuse o essere in grado di "gestire la verità". Potresti aver fallito in qualcosa, aver dimenticato un compito importante, o essere stato in ritardo, ma piuttosto averlo fatto senza fine ragioni per scagionare te stesso, accetta il fatto che una volta ogni tanto anche le brave persone fanno qualcosa di male.

5. Formazione di reazione

L'idea alla base di questo meccanismo di difesa piuttosto tortuoso è che trasformi i tuoi impulsi inaccettabili nel loro opposto: l'individuo ossessionato dal sesso diventa la prude. Naturalmente, il miglior esempio di ciò è la scenetta di "Church Lady" di Dana Carvey su Saturday Night Live . In RECBT, non sono impulsi sessuali negativi che ti spingono al contrario, ma la convinzione irrazionale che persino i tuoi normali sentimenti di rabbia o preoccupazione siano completamente inaccettabili. La formazione di reazione diventa un modo per proteggere il proprio rispetto di sé e autostima, ma non è molto produttivo. Non puoi esprimere la rabbia verso il tuo bambino, ad esempio, quando ti senti frustrato per qualcosa che il bambino fa – questo ti renderebbe una madre terribile. Invece, diventi eccessivamente indulgente e amante di una colpa. Una volta che lasci indietro la formazione della reazione, sostiene Ziegler, puoi avere una relazione non conflittuale con i tuoi figli, e altre persone care, che occasionalmente ti infastidiscono o ti fanno arrabbiare.

6. Negazione

La negazione classica significa che neghi di avere impulsi negativi o dannosi; se lo facessi, saresti sopraffatto dall'ansia. In RECBT, non sono impulsi sessuali o aggressivi, è la consapevolezza di esperienze o eventi che potrebbero sfidare la tua visione favorevole di te stesso o del mondo. Essere protetti dalla realtà potrebbe farti sentire meglio, ma RECBT afferma che stai meglio accettando la verità. Potresti aver bisogno di aiuto per farlo e Ziegler crede che il modo migliore sia di portare gradualmente la consapevolezza di una persona in linea con la realtà. Affrontare qualcuno con notizie che hanno già classificato come minacciose non aiuterà la situazione. Facilitare la verità in dosi misurabili è molto più produttivo.

7. Regressione

La visione freudiana della regressione è che quando sei stressato, ritorni a un precedente stadio psicosessuale quando ti senti più felice e più sicuro (pensa a un bambino in età prescolare che succhia il pollice). Cominci ad agire come un bambino, al contrario, secondo RECBT, quando il tuo livello di frustrazione si accumula così tanto che ti senti veramente come un bambino: "Non lo sopporto!" La via d'uscita da questo meccanismo di difesa è capire che ti stai solo bloccando di più quando ti comporti in modo infantile. Riconoscere che le situazioni possono essere frustranti, e quindi darti il ​​permesso di sentirti frustrato ti permetterà di gestire quei sentimenti negativi senza dover afferrare la coperta di sicurezza più vicina.

8. Intellettualizzazione

Come la razionalizzazione, nell'intellettualizzazione si ha una ragione per spiegare i risultati negativi di un evento o di un incontro. Considera questa situazione: rompi il tuo piatto di burro preferito. Tuttavia, invece di permetterti di diventare anche temporaneamente infastidito, ti allontani completamente e vai a mettere il burro in qualcos'altro. RECBT propone che sperimentare la rabbia, quando appropriato, è una risposta salutare a questa situazione.

9. Sublimazione

Nella visione freudiana, la sublimazione è forse il più sano di tutti i meccanismi di difesa. Prendi impulsi inaccettabili – il classico è il desiderio sessuale diretto verso un bersaglio inappropriato – e li trasformi in comportamenti che non causano problemi, e possono anche fare qualcosa di buono. RECBT non ritiene che la sublimazione sia un meccanismo di difesa dannoso perché ci consente di essere un contributo produttivo alla società. Scriviamo poesie, suoniamo musica e perseguiamo i nostri exploit di carriera perché stiamo rendendo utile la nostra energia sessuale. Secondo me, RECBT ha perso un'opportunità per mantenere il suo focus cognitivo considerando la sublimazione in termini simili, così come la teoria freudiana classica (senza sesso, non faremmo nulla di utile con le nostre vite). Ziegler crede che questo meccanismo di difesa abbia caratterizzato Ellis, l'eroe dello stesso RECBT, che ha scritto su come ha trasformato il suo desiderio sessuale e l'ossessione con la donna che alla fine ha sposato in sbocchi creativi. Io sostengo che l'espressione creativa può semplicemente emergere dal desiderio di creare, non di procreare, come crede Ziegler. Da questo punto di vista, la sensazione di non poter esprimere la propria sessualità può essere altrettanto vincolante di qualsiasi altro meccanismo di difesa.

In sintesi, RECBT mostra come i nostri meccanismi di difesa non debbano essere albatros psicologici che portiamo per tutta la vita. Dispensare con credenze irrazionali può aiutarti a raggiungere la realizzazione consentendoti di esprimere e accettare te stesso come sei, anche se non sei perfetto.

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Riferimento

Ziegler, DJ (2016). Meccanismi di difesa nella teoria della personalità della teoria del comportamento cognitivo emotivo razionale. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 34 (2) , 135-148. doi: 10.1007 / s10942-016-0234-2

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