The Amazing Power of the Upward Spiral

Smettila di lasciare che questi otto vizi pensanti ti bloccino in una spirale discendente.

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Sin dai tempi antichi, le spirali hanno rappresentato il viaggio della vita. In natura, sono emblematici del progresso e della possibile crescita. Fanno parte della nostra stessa essenza: dalle impronte digitali alla galassia in cui viviamo.

Il leggendario riferimento alle spirali in psicologia è sempre stato la spirale discendente . Siamo avvisati che se facciamo una mossa falsa, abbiamo finito. Che una volta che siamo sulla strada sbagliata, non possiamo girarlo.

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Fortunatamente, la ricerca psicologica positiva sta sfidando queste convinzioni dannose e di vecchia data. La teoria allargata e costruttiva delle emozioni positive di Barbara Frederickson dell’Università del Michigan suggerisce che mentre le emozioni negative restringono i repertori di azione mentale che innescano comportamenti di lotta o fuga, le emozioni positive aiutano ad ampliarle. In altre parole, quando ci concentriamo su ciò che funziona bene, estendiamo la nostra attenzione e cognizione. Si scopre che siamo in grado di avviare spirali ascendenti.

Le spirali ascendenti ci aiutano a generare lo slancio necessario di fronte al percorso non lineare della vita. Ci portano a un livello completamente nuovo di pensiero e comportamenti produttivi. Ci aiutano a reindirizzare le nostre energie – così possiamo capitalizzare i nostri punti di forza e sfruttare le nostre risorse. Ci impediscono di diventare inadempienti in modalità spirale discendente, quella a cui ci viene spesso insegnato di aspettarci quando le tempeste della vita ci scuotono.

Evitare questi otto tipi di pensiero a spirale verso il basso può aiutarti a sbloccare la straordinaria potenza della tua spirale ascendente.

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1. Il chiamante preventivo 911.

Qualcosa accade e lo vedi come un’emergenza totale. Quando il tuo amigdala è in piena forza, è probabile che tu sia solo in grado di vedere il rosso e sentire i campanelli d’allarme che si spengono. Ti giri in un posto dove vedi la realtà come se non fosse una crisi completa. Arriva il panico e tutto diventa sproporzionato.

2. Il sabotatore.

Difficoltà scioperi, e ti impegni automaticamente in auto-sabotaggio, prendendo tutto personalmente e incolpando te stesso per il verificarsi di eventi, anche quelli su cui non hai alcun controllo. I tuoi pensieri interferiscono con il ragionamento, e invece ti batti incessantemente, diminuendo il tuo senso di valore e valore.

3. Il pensatore di zero sfumature di grigio.

Quando guardi una situazione, vedi solo estremi o assoluti. Definisci le cose in termini in bianco e nero, tutto o niente. La tua opinione è che qualcosa sia in questo modo o in quello, ed è difficile vedere la possibilità che possa essere anche una / e situazione.

4. L’etichettatrice.

Guardi il comportamento e lo etichettano in termini negativi. Anche se è difficile da gestire, ritieni che sia un tratto di definizione universale rispetto a un comportamento o una situazione che richiede modifiche. Questa trappola può portare all’auto etichettatura, oltre a giudicare altre persone.

5. Il visionatore del tunnel.

Quando valuti ciò che hai a portata di mano, fai solo uno zoom sui dettagli negativi, ignorando tutto ciò che è positivo e vale la pena apprezzare. Quando qualcosa va storto, hai problemi a identificare le cose che sono andate bene. La visione del tunnel a spirale verso il basso si concentra su deficit e lesioni piuttosto che su lezioni e punti di forza.

6. Il vasto brusher.

Si dipinge un quadro molto ampio, si creano connessioni incoerenti tra istanze passate o presenti e si creano ampie generalizzazioni per descrivere ciò che è a portata di mano. Usi frasi come “Non ho mai”, “Questo sempre” e “Tutti” per fare grandi asserzioni su ciò che vedi accadere.

7. Il supereroe.

Il tuo mantello è sempre acceso, lavora duramente per non deludere nessuno. Sei orgoglioso di fare tutto e di essere tutto, a tutti i costi. Tu “dovresti” e “devi” te stesso all’ennesima potenza, ma quando qualcosa va storto, vieni abbattuto e la tua autostima precipita. Quando non puoi salvare il mondo, provi estremo disappunto.

8. L’impostore.

Poiché ti impegni costantemente nel confronto sociale, ingrandisci gli aspetti positivi che vedi in tutti gli altri, ma minimizza i tuoi punti di forza e talenti. Pensi di essere scoperto e di non appartenere al livello in cui ti trovi. Ti preoccupi che presto le persone vedranno attraverso la tua facciata e riacquisteranno la fiducia che hanno riposto in te.

La vita, per sua stessa natura, ci soffia in molte direzioni. Di conseguenza, il nostro modo di pensare può decollare e abbiamo bisogno di cambiare direzione. Ciò a cui prestiamo attenzione cresce, allarga e costruisce. Crea lo spazio per lanciare spirali ascendenti. Ciò non significa che dobbiamo imbiancare o semplificare eccessivamente il dolore, o che non abbiamo le cose su cui dobbiamo lavorare. Significa che facciamo uno sforzo attivo per affrontare e affrontare ciò che è difficile, mentre spendiamo energia concentrandoci sugli aspetti positivi. Non devi accettare una spirale discendente come inevitabile. Evita questi vizi mentali e fai in modo che la potenza della spirale ascendente diventi il ​​tuo valore predefinito.

Riferimenti

Frederickson, B., & Joiner, T. (2002). Le emozioni positive innescano spirali ascendenti verso il benessere emotivo. Psychological Science, 13 (2): 172-175.