I tuoi sentimenti non sono il tuo difetto (principalmente)

Di Guest Blogger Hunter Glenn

Ci prendiamo tutti la responsabilità delle nostre azioni; ci sentiamo in colpa quando siamo cattivi, e la realizzazione quando siamo bravi. Fai lo stesso per i tuoi sentimenti? Dovresti? In passato…

Mi sono alternato tra l'orgoglio di amare le persone e il rimproverarmi per averle antipatia. Naturalmente preferivo piuttosto l'orgoglio alla colpa; Mi piaceva sentirmi virtuoso, così ho cercato di forzare i sentimenti di piacere a qualcuno, o di rispettarli, di perdonare, o di stare calmo di fronte all'irritazione. Questo mi ha lasciato frustrato quando ho fallito, e ho portato un sacco di sensi di colpa per aver sentito il modo "sbagliato".

Epifania # 1

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Bene, c'è potere e ci sono progressi nell'aggiornare le tue convinzioni. Mentre crescevo, mi venne il pensiero: non stavo chiedendo i miei sentimenti, arrivarono se li volessi o no! Coerentemente con le scoperte scientifiche, non potevo davvero usare la mia forza di volontà per farle essere ciò che volevo, non bene, e non per molto tempo (la parte emotiva del nostro cervello, il Sistema Pilota automatico, è molto più potente della razionale parte, il sistema intenzionale). Quindi non era giusto continuare a ripetermi che i sentimenti erano colpa mia!

Inoltre, farlo spesso mi ha intrappolato in questo ciclo:

1. Mi sentivo giù

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2. Così ho cercato di costringermi a stare meglio

3. Ho fallito

4. Mi sono incolpato di aver fallito

Naturalmente, questo mi ha fatto sentire peggio, il che mi ha fatto provare ancora più difficile, con ancora meno successo: risciacquare, lavare, ripetere, finché la paralizzante disperazione permea l'anima.

La ricerca rileva che questo ciclo è comune. Non credo di aver mai sofferto di depressione, ma immagino che se lo facessi, sarebbe stato un inferno ritenermi responsabile di quei sentimenti, di passare attraverso questi cicli con ancora meno controllo (e anche meno ragioni per incolparmi per questo tutti).

"Meglio", pensai, "se mi assumo la responsabilità di quello che faccio riguardo ai miei sentimenti, piuttosto che ai sentimenti stessi." Quindi, invece di ritenermi responsabile al 100% delle mie azioni e responsabile al 100% dei miei sentimenti, Decisi che era meglio tenermi al 100% responsabile delle mie azioni, ma lo 0% era responsabile dei miei sentimenti.

Lasciai i miei sentimenti fuori dal loro guinzaglio e mi chiesi da dove venisse improvvisamente tutta questa calma, mentre imparavo a imparare a rilassarsi. Non mi sentivo più come i momenti aperti della mia giornata dovevano essere spesi facendo in modo che i miei sentimenti fossero stati la "strada giusta".

Ho imparato: i tuoi sentimenti sono validi . I tuoi sentimenti sono quello che sono. Fai qualunque cosa sia meglio fare e lascia che i tuoi sentimenti siano. Lasciali venire. E poi lasciali passare, come le onde del mare.

In quel modo, i miei sentimenti negativi svanirono prima, più facilmente, di quando stavo cercando di costringerli ad andare. Ho avuto meno stress ed energia extra per fare , una volta che ho smesso di sprecarlo per come mi sentivo.

Ma il mio lavoro non era ancora finito. Se mai ti fossi sicuro di sapere cosa fosse perché sapevi che cosa non lo era , spero che tu possa imparare dal mio errore, perché il mio apprendimento era incompleto. Ricorda, ho spostato dal 100% la responsabilità per i miei sentimenti a nessuna responsabilità, usando il sistema intenzionale che tutti abbiamo.

Il problema con Epifania # 1

Continuo a pensare che fosse per lo più giusto. Tuttavia, non avevo completamente ragione. Perché, dalle mie precedenti esperienze, sapevo – anche se non ci stavo pensando in quel momento – che provare a forzare i tuoi sentimenti può funzionare. Un po. I tuoi sentimenti non sono completamente disaccoppiati dal tuo sistema intenzionale. Solo per lo più, forse il 90%.

Epifania # 2

Se provi a spingere i tuoi sentimenti più di quanto dovresti, è una scivolata scivolosa giù per un pendio ripido in debilitanti cicli di forza di volontà sprecata.

Ma. Se spingi un po ', un po' di succo , puoi fare un piccolo passo avanti contro i sentimenti negativi.

La vecchia idea "ha solo un atteggiamento positivo" si aggira perché funziona. Una specie di. È anche una sorta di cosa orribile da dire a qualcuno che soffre di depressione, o da dire a qualcuno che sta già provando e fallendo, scivolando lungo un ciclo nella disperazione, sottintendendo che semplicemente non stanno provando abbastanza, quindi cosa c'è di sbagliato in loro. Non essere quello che stravolge quel coltello.

Tuttavia, se non ci hai provato affatto, posso dire per esperienza che vale la pena provare un po '. Prendi circa il 10 percento di responsabilità per i tuoi sentimenti e il 100 percento di responsabilità per le tue azioni. Sii intenzionale per raggiungere i tuoi obiettivi.

"Let it be" e "man up" non sono del tutto in disaccordo l'uno con l'altro. In generale, "lascia che sia" è meglio per i tuoi sentimenti, e "man up" è meglio per le tue azioni. E a volte, oh così attentamente, spremere un po ', solo il 10 percento per i tuoi sentimenti. Forse qualcosa di semplice come costringerti a sorridere, poiché è stato scoperto che le tue emozioni seguiranno le tue azioni.

Ma dire "le ragazze grandi non piangono" non è solo utile . È più focalizzato su ciò che è conveniente per tutti gli altri, piuttosto che su ciò che è salutare per la persona con le lacrime che le colano lungo il viso, colei che ha bisogno di aiuto più di chiunque altro.

Ora, mentre persone diverse hanno bisogno di consigli diversi, per favore ricorda che è molto più pericoloso cercare di forzare troppo che cercare di forzare troppo poco. Prendendo un po 'troppa responsabilità è molto peggio che prendersi troppo poco, come bere un po' troppo è peggio che bere un po 'meno. Se tendi a forzare troppo, rilassati . Lascia fare. Lascia che i tuoi sentimenti vengano, lasciali andare. Concentrati sul fare piuttosto che sentirti. Lasciati rilassare, non essere calmo, non essere felice. Lascia che i sentimenti siano ciò che sono. Quando sei riposato, puoi provare un po ' , facendo attenzione a non portarlo troppo lontano. Se non stai provando affatto, probabilmente non sei in condizioni terribili. Ma mi raccomando di fare un piccolo sforzo.

Una volta ho ferito qualcuno che amavo. Mi aveva perdonato, e avevamo risolto le cose … ma ancora … ho sentito il peso di quell'errore. Mi sentivo sotto pressione da ogni parte, la mia volontà a migliaia di miglia di distanza, la mia psiche si stendeva sottile … fino a quando non si spezzò . Non volevo provare; Non volevo provare a provare, e mi sembrava di doverlo sentire in quel modo.

Ero diffidente nel cercare di spingere i miei sentimenti ad essere qualcosa che non erano, ma ho fatto un tentativo provvisorio. Così:

1. Ho immaginato come mi sentirei se ci fossi sopra. Mi sono dato il permesso di farcela. Non ero "supposto" di sentirmi in quel modo.

2. Allora ho agito come se mi sentissi in quel modo. Mi sono detto che mi sentivo in quel modo. Ho spinto i miei sentimenti. Juuc un po '.

Ha funzionato alla grande! Un paio di volte quel giorno, l'umore negativo si avvicinò di nuovo, ma ho fatto solo un piccolo sforzo per resistere … e mi sentivo bene – e da allora anche a me. Lo chiamo mettendo un guinzaglio leggero sui miei sentimenti. Con un singolo filo di seta di ragno al guinzaglio, guidavo dolcemente le mie emozioni dove volevo.

Raccomando lo stesso per te:

1) Immagina come vuoi sentire,

e poi

2) Entra in quella sensazione, quella persona, quel ruolo.

A volte quando faccio questo, ottengo un responso mentre i miei sentimenti si riaffermano. Quando ciò accade, lo lascio. Il guinzaglio è sottilissimo per una ragione; se un'emozione si allontana, può liberarsi. Quando arriva una brutta sensazione, spinge un po ', vedi se funziona, e poi lascia che sia .

Immagina di farlo, vedi te stesso protendersi in avanti, spezzare i legami della negatività, ascoltare i tuoi sentimenti e poi lasciarli stare. Metti i tuoi sentimenti su un guinzaglio.

Il tuo destino è modellato dalle tue azioni, non dai tuoi sentimenti. Qualunque siano i tuoi sentimenti, puoi rendere la vita meravigliosa.

Domande per la considerazione:

• Perché sentirsi in colpa per i propri sentimenti porta ad un ciclo di sentimenti peggiori?
• Cosa succederebbe a qualcuno che soffre di depressione se lo facesse?
• In che modo lasciare andare i tuoi sentimenti in realtà li aiuta a migliorare?
• Quando nella tua vita ti avrebbe aiutato a saperlo?
• Cosa potrebbe accadere se incolpiamo le altre persone di come si sentono?
• Chi conosci che potrebbe beneficiare di questa comprensione?

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Bio: Dr. Gleb Tsipursky gestisce una no-profit che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi usando la scienza per costruire un mondo altruista e fiorente, Intentional Insights, creato tra gli altri libri, e contributi regolari a luoghi di rilievo; ed è un professore di cattedra a tempo determinato nello stato dell'Ohio. Prendi in considerazione l'iscrizione alla newsletter di Intentional Insights; volontariato; la donazione; comprare la merce Puoi supportarlo personalmente su Patreon. Mettiti in contatto con [email protected].