Il buon sonno è a bassa tecnologia

" Ci hai svegliato! “

Più di una volta sono stato punito per aver inviato un sms del mattino presto. Una volta ho risposto sarcasticamente: "Sai, un giorno inventeranno un modo per silenziare i telefoni di notte …".

Vorrei aver appena detto, "Scusami per quello." Ma dietro la mia antipatica difesa era un granello di verità – che siamo meno probabilità di essere svegliati dai primi messaggi se i nostri telefoni non sono accesi, o almeno lo sono non nelle nostre camere da letto.

Nel maggio dello scorso anno ho completato uno studio di ricerca sul sonno degli studenti universitari con i miei studenti di tesi all'Haverford College. Una delle cose che abbiamo chiesto agli studenti è stata la frequenza con cui hanno utilizzato varie forme di tecnologia (ad esempio, tablet, telefoni cellulari) nell'ora prima di andare a dormire.

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Fonte: DariuszSankowski / Pixabay

Abbiamo trovato una correlazione altamente significativa tra uso della tecnologia e problemi del sonno, confermando i risultati di precedenti studi che dimostrano che certe forme di utilizzo della tecnologia sono associate a un sonno peggiore.

Uno studio recente che ha anche trovato collegamenti tra l'uso della tecnologia e il cattivo sonno è stato il sondaggio Sleep in America del 2014 della National Sleep Foundation, intitolato "Sleep in the Modern Family." Lo studio di oltre 1100 genitori ha scoperto che i bambini che utilizzavano i tablet nelle loro camere da letto notte in media quasi un'ora meno sonno. Risultati simili sono stati riportati per l'uso di televisori in camera da letto.

Sono stati riscontrati effetti drammatici anche per la notte sui dispositivi elettronici; i bambini che partivano con 2 o più dispositivi avevano quasi triplicato i tassi di sonno "giusto o scarso" riferito ai genitori rispetto a quelli che non avevano mai lasciato alcun dispositivo elettronico. Il rapporto completo è disponibile qui.

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Ulteriori ricerche hanno dimostrato che l'uso della tecnologia in camera da letto è anche legato all'obesità, potenzialmente, come suggeriscono gli autori, attraverso l'effetto dell'uso della tecnologia sul sonno.

Una recensione recente di questi effetti è disponibile qui. Come gli autori della nota di revisione, questi risultati di per sé non ci dicono se l'uso dell'elettronica in camera da letto causa un cattivo sonno. Forse le persone con un sonno povero si rivolgono ai loro TV degli smartphone come un modo per riempire le ore insonni – in altre parole, l'uso elettronico potrebbe essere una conseguenza del cattivo sonno piuttosto che una causa . C'è ancora molto lavoro da fare per capire esattamente perché un uso più tecnologico equivale a un peggioramento del sonno.

Fonte: noelsch / Pixabay

Tuttavia, ci sono ragioni per credere che l'uso di telefoni cellulari e altre forme di tecnologia interferisca con il sonno. Per uno, la luce blu che gli schermi emettono è stata trovata per interrompere il sonno, interferendo con il rilascio di melatonina. E anche se non intendiamo trascorrere del tempo sul nostro telefono durante le ore di sonno, solo usarlo per controllare l'ora in cui ci svegliamo nel cuore della notte può portare a controllare la posta elettronica o rispondere ai messaggi di testo. Se un telefono cellulare non si trova nella camera da letto o è spento, non c'è alcun rischio di essere svegliato da esso.

Le più recenti linee guida degli esperti di sonno pediatrico raccomandano "nessuna elettronica in camera da letto o prima di dormire". Quindi l'opzione più sicura è quella di bandire la tecnologia dalla camera da letto e godersi un ambiente rilassante e poco tecnologico per dormire.

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I miei collaboratori studenteschi all'Haverford College erano recenti laureati Noemi Agagianian, Tami Mau, Kylie O'Neill-Mullin e Gabe Olsen.

Porzioni di questo post sono apparse in precedenza su sethgillihan.com.