Un nuovo sondaggio sulla rivista Glamour ha rivelato ciò che la maggior parte delle donne già conosce. Possiamo giudicare i nostri corpi molto duramente. A volte, siamo il nostro peggior nemico. Secondo il sondaggio Glamour, il 97% delle donne sperimenta quotidianamente "Odio i miei pensieri corporei". In media, 13 di questi pensieri negativi spuntano un giorno, secondo il sondaggio. Se questo suona troppo familiare, non perdere la speranza. La consapevolezza può essere in grado di aiutarti a capovolgerlo.
Mentre la maggior parte delle donne concordano sul fatto che lottano con pensieri "odio il mio corpo", tieni presente questo fatto. Le donne che guardano frequentemente le riviste e le immagini dei media di donne magre tendono a giudicarsi più duramente. Nella rivista Body Image, una meta-analisi del 2009 di 47 esperimenti ha rilevato che ragazze e donne riportano una maggiore insoddisfazione per il loro aspetto a seguito dell'esposizione a media "magre ideali".
La nota psicologa Dott. Ann Kearney-Cooke ha dato alcuni suggerimenti meravigliosi per mettere a riposo questo critico interiore. Consiglio vivamente di leggere oltre i suoi consigli se questo suona vero per te.
Oltre ai suggerimenti del Dr. Kearney-Cooke, prendi in considerazione la possibilità di trattare pensieri di immagine negativa del corpo con consapevolezza. La consapevolezza, in generale, sta accettando il momento presente, così com'è, senza giudizio. Questo è l'esatto opposto dei pensieri odiosi sul tuo corpo.
Ciò che la maggior parte delle donne desidera è che questi pensieri negativi vadano via. Vanish! Ma realisticamente, questi pensieri ti salteranno in testa, che ti piaccia o no. Il modo consapevole di far fronte è 1) Rispondere piuttosto che reagire a questi pensieri e 2) lavorare attivamente sull'auto-accettazione.
Una reazione negativa a un pensiero del tipo "Sono così grasso" accade quando gli permetti di entrare in una spirale in altre cose che non ti piacciono di te stesso – "Odio il mio culo", "nessuno mi troverebbe mai attraente", " Non sopporto il mio aspetto ecc. Ecc. "In altre parole, puoi nutrire i pensieri come gettare benzina su una fiamma. Oppure, puoi lasciare che i pensieri si esauriscano da soli. Quando non ci si nutre di loro con più trucioli a volte, questi pensieri si attenuano e svaniscono.
1) Avviso: quando un pensiero negativo ti viene in mente come "Sono così grasso". Datti una leggera spinta e dì in modo calmo e gentile, "C'è ancora quel pensiero negativo." La tentazione potrebbe essere Giudica il pensiero: "Come potrei pensare qualcosa di così terribile?" Lascia che il pensiero sia quello che è senza giudizio. Di ': "È quello che è".
2) Dove? Chiediti: "da dove viene questo pensiero?" Tipicamente, il pensiero non arriva dal nulla. C'è spesso qualcos'altro che ti infastidisce e che viene tradotto in un pensiero negativo sul tuo corpo. Ad esempio, anche se sembra abbastanza lungo, una giornata stressante al lavoro può evolvere in preoccupazione per le cosce.
3) Let It Go: lascia andare il pensiero. Immagina quel pensiero negativo seduto su una nuvola e lasciando che la nuvola fluttui accanto a te. Il tuo compito è lasciarlo andare senza cercare di raggiungere, afferrare il pensiero, analizzarlo, lottare con esso o simili. Guardalo. Lascia che passi. Ricorda che se qualcuno ti lancia una palla, non devi prenderla. Similmente, se hai un pensiero, non devi prenderlo e accettarlo come fatto.
4) Accettazione: ponete intenzionalmente la vostra attenzione su pensieri più affermativi. Si noti che potrebbero non essere pensieri "positivi" come "Mi piace il mio corpo". A volte questo è troppo grande per le donne. Lavora su dichiarazioni di autoaccettazione come "Accetto il mio corpo così com'è." "Il mio corpo è sano." "Apprezzo quello che fa per me." Concentrati sulla neutralità, sul non giudizio e in definitiva sulla compassione verso te stesso e sulle lotte con il tuo corpo.
Smettila di lasciare che il tuo aspro critico interiore prenda il meglio di te. Avverranno pensieri negativi sul tuo corpo. Ma non deve sopraffare o distogliere l'attenzione da altre cose importanti. Quando hai pensieri "odio il mio corpo", esercitati a rispondere in modo consapevole. Mangia, bevi e sii consapevole!
Susan Albers, Psy.D., è una psicologa clinica con licenza, specializzata in problemi alimentari, perdita di peso, preoccupazioni per l'immagine corporea e consapevolezza. Lei è l'autrice di 50 modi per calmarsi senza cibo, mangiare consapevolmente, mangiare, bere e essere consapevole, e Mindful Eating 101 ed è un blogger di Huffington Post. I suoi libri sono stati citati nel Wall Street Journal, O, Oprah Magazine, Natural Health, Self Magazine e nello show televisivo Dr. Oz. Visita Albers online su http://www.eatingmindfully.com
