Il principio di “Just Cuz”

Come imparare a fare risoluzioni che bastone

Fonte: CCO / Pixabay

Il primo di gennaio è una data importante. Non solo è l’inizio di un nuovo anno di calendario, è anche una svolta psicologica, in cui milioni di persone si impegnano a fare un cambiamento.

Alcune persone potrebbero sentirsi motivate a lasciare caramelle e alcolici alle spalle. Altri potrebbero essere ispirati a scendere dal divano, unirsi ad una palestra ed esercitarsi più spesso. E poi di nuovo, altri potrebbero semplicemente voler smettere di fumare una volta per tutte.

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Le risoluzioni appartengono alla tradizione di Capodanno come fuochi d’artificio e bottiglie di champagne costosissime. Ma mentre l’intenzione di fare un cambiamento sembra buona e nobile in teoria, la pratica spesso sembra molto diversa.

Secondo uno studio del Statistic Brain Research Institute, solo il 9,2 percento di oltre un migliaio di persone che avevano raggiunto una risoluzione nel 2017 ha raggiunto il successo. Ciò significa che nove persone su dieci non sono riuscite a seguire le loro risoluzioni.

I numeri specifici possono variare da studio a studio. Tuttavia, il punto rimane lo stesso: la maggior parte delle persone lascia le proprie risoluzioni all’inizio, e solo poche riescono a rispettare i loro impegni abbastanza a lungo da raggiungere il successo.

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Come può essere? Perché la maggior parte delle persone non rispetta le proprie risoluzioni? C’è qualche tipo di problema nella nostra psicologia che ci impedisce di fare un cambiamento duraturo? O la maggior parte delle persone semplicemente non è “tagliata” per la sfida?

La verità è che le cattive abitudini sono appiccicose. Chiunque abbia mai provato a fare un cambiamento sa esattamente quanto possa essere difficile. La tentazione e l’auto-sabotaggio si nascondono dietro ogni angolo, e prima che ce ne rendiamo conto, siamo giù per una china scivolosa tra le braccia delle nostre vecchie cattive abitudini.

Se desideriamo interrompere definitivamente il nostro vecchio schema e fare delle risoluzioni, dobbiamo esaminare più da vicino i motivi per cui spesso non riusciamo a mantenere la parola data.

Due motivi controintuitivi perché la maggior parte delle risoluzioni falliscono

Motivo n. 1 Troppa azione

Quando pensiamo di fare un cambiamento, tendiamo a pensare a risultati perfetti. Pensiamo allo stomaco piatto, al conto bancario completo e alla vita sessuale perfetta.

Ispirato da questa grande visione, facciamo il massimo per la prima opportunità. Arriviamo in palestra in una maratona di crunch di un’ora, e promettiamo a noi stessi “questo è tutto”, e ci impegniamo a lasciare completamente qualsiasi cattiva abitudine di cui abbiamo cercato di sbarazzarci da così tanto tempo.

Anche se questo può sembrare il modo giusto di agire, abbiamo appena commesso il primo errore. Perché mentre andare “tutto fuori” può funzionare nella maggior parte dei film, non è certo una ricetta per un cambiamento sostenibile.

Troppo spesso le persone pensano di cambiare come una situazione in bianco e nero, dove o riesci o no. Tuttavia, la vita è molto più complessa di quella. Non passiamo semplicemente dal nero al bianco, ma dobbiamo tener conto di una transizione lenta – con molte sfumature di grigio lungo la strada.

Le cose non saranno perfette fin dall’inizio, e non devono esserlo. Gli errori succederanno, ma così progrediranno. Permettiti di iniziare in piccolo, e poi costruisci da lì.

La prima ragione per cui la maggior parte delle risoluzioni fallisce è perché le persone prendono troppo l’azione troppo presto.

Motivo # 2 Troppa pressione

Ogni volta che decidiamo di fare un cambiamento, possiamo farlo da due distinti punti psicologici: scelta o coercizione. Quasi nessuno ammetterebbe di fare una risoluzione del nuovo anno per coercizione, eppure questo è esattamente ciò che fanno molte persone.

Risolviamo i nostri propositi per la pressione sociale e perché gli altri se lo aspettano da noi e rimarremo delusi se non seguiremo la stessa causa. E così siamo obbligati, anche se la ricerca ha dimostrato che gli obiettivi basati sulla compliance sociale tendono a dare origine a una motivazione debole e inefficace.

Facciamo anche delle risoluzioni a causa delle pressioni interne e perché associamo molta paura, colpa e vergogna a chi siamo adesso. Poi ci diciamo che semplicemente “HANNO” di cambiare e ci trasformiamo in cambiamenti.

In un certo senso, queste sono valide ragioni per cui si desidera apportare un cambiamento, ma sono anche, di nuovo, non sostenibili. Un cambiamento nato con la forza aumenta il risentimento, e per continuare il cambiamento, dobbiamo sopprimere una parte molto reale di noi stessi che desidera libertà e autonomia.

Invece, è molto più utile impegnarsi per un cambiamento fuori dalla scelta. È tra te e la persona allo specchio se apportare o meno una modifica. Solo tu puoi scegliere lo scopo.

Ciò non significa che i dubbi su se stessi e i sentimenti negativi rimarranno lontani dall’interrompere i tuoi progressi. Tuttavia, vuol dire che non ricevono più parole ingiustificate nelle tue azioni. La tua mente può soppesare i pro e i contro delle decisioni e questo è tutto per il mulino – ma in fondo, scegli. Di chi è la vita dopotutto ?!

Quindi, la seconda ragione per cui la maggior parte delle risoluzioni fallisce è perché le persone si impegnano a cambiare per costrizione forzata, e non per libera scelta.

Il principio di “Just Cuz”

Finora abbiamo stabilito due grandi motivi per cui la maggior parte delle risoluzioni fallisce: in primo luogo, perché le persone prendono troppo l’azione troppo presto, e in secondo luogo, perché le persone agiscono senza pressione e non per scopo e significato.

Se desideriamo aggirare queste due insidie, abbiamo bisogno di una strategia praticabile per arrivare a piccoli passi legati alla scelta reale – anche quando la nostra mente è in ascolto e vuole grandi risultati perché DEVO farlo. Ed è qui che entra in gioco il principio di “Just Cuz”. Il principio di “Just Cuz” afferma che prendiamo impegni semplicemente per giusta causa. Pensalo come un programma di allenamento per la tua mente prepotente … insegnandogli un nuovo modo di essere.

In questo programma di formazione, non c’è una grande ragione o un significato maggiore dietro al cambiamento. Solo una pratica per mantenere la parola anche quando non ha molta importanza.

Ciò potrebbe significare rinunciare al tuo programma TV preferito per una settimana. Può significare fare una doccia fredda al mattino. Oppure può significare che d’ora in poi, apri ogni porta con la tua mano non dominante invece della tua dominante.

Un piccolo, semplice, leggermente difficile cambiamento. Solo perchè

Perché “Just Cuz” funziona solo

Impegnandoti in un piccolo cambiamento come questo, puoi evadere scherzosamente la trappola di dover andare “all in, per vedere grandi risultati”. Non c’è una pentola d’oro all’orizzonte e non ci sono “grandi risultati” da vedere. L’azione cambiata è tutto ciò che c’è.

Allo stesso modo, è probabile che un piccolo cambiamento rispetto alla scelta “libera” rimanga lontano dai soliti meccanismi di difesa che si risvegliano ogni volta che cerchiamo di forzare o di discutere noi stessi di cambiare. Di nuovo, apparentemente non c’è alcun significato più grande dietro al cambiamento. Solo un piccolo impegno semplice.

Ma anche più che evitare le trappole comuni, il principio di “Just Cuz” rafforza le tue capacità di impegno. Impegnandoti in un cambiamento leggermente difficile, riacquisteresti sempre più controllo sulla tua vita.

Ho visto molti clienti che, adottando un piccolo cambiamento legato ai valori scelti in un’area della loro vita, si sono impegnati a compiere un cambiamento significativo e sostenibile in un’altra area. L’impegno è contagioso e prende rapidamente piede.

Anni fa, quando stavo uscendo da un disturbo di panico, ho fatto esercizi più lunghi e più lunghi di questo tipo: prime ore, poi giorni, poi mesi. Uno degli impegni finali era di passare un anno senza dessert, non perché fosse importante, ma proprio perché non lo era.

In questo anno senza dessert, sono scivolato solo una volta, dove ho messo un cucchiaio di gelato in bocca prima di ricordarlo e sputarlo. Con quell’eccezione, ho raggiunto il 100% il mio obiettivo.

Perché è stata una buona idea? Perché ho ricominciato a fidarmi di me stesso per poter fare ciò che ho detto che avrei fatto. Solo perchè E questo significava che potevo permettermi il rischio apparente di scegliere i miei valori e fare un lungo viaggio nella loro direzione un passo alla volta. Di per sé questo è stato un enorme vantaggio che ha fatto la differenza.

Porta il messaggio di casa

La maggior parte delle persone non riesce a portare a termine le proprie risoluzioni, perché mirano troppo in alto e prendono troppa azione troppo presto, o perché stanno commettendo da pressioni e coercizioni, e non per libera scelta.

Un buon antidoto per stare alla larga da entrambe le trappole (e mettere in pratica le tue capacità di impegno) è il principio di “Just Cuz”, dove ti impegni a cambiare leggermente, solo perché. Praticare l’impegno quando apparentemente “non ha importanza” ti aiuterà a tenere a freno la mente quando i tuoi profondi desideri e valori sono più evidenti e centrali.

Fai attenzione che la tua mente può trasformare anche il principio di “Just cuz” in un bastone per batterti. Un impegno che è piccolo è facilmente raggiungibile con migliaia di pensieri come “perché non importa” o perché “non dovresti farlo”. In quei momenti è una tua scelta se ascoltare queste voci o riconoscerle come sono: semplici pensieri.

Sarà più facile seguire i tuoi impegni alcuni giorni piuttosto che altri. E in alcune occasioni potresti persino rompere il tuo impegno. Puoi quindi decidere di sconfiggerti, o rispolverare e rendersi conto che nulla dell’importanza del tuo impegno è cambiato. E puoi tornare subito ad esso.

L’impegno implica il riconoscimento che il cambiamento inizia qui o non lo è affatto. I passi umili in cemento sono i migliori. Piccolo è buono. Più e più volte è buono. Essere responsabili per la costruzione di modelli più grandi è buono, perché porterà a notevoli progressi.

Puoi imparare ad attenersi alle tue risoluzioni, non perché DEVI farlo, ma perché lo hai scelto. Hai l’autorità di essere il tipo di persona che sei e di possedere il tuo simile viaggio. Il significato e lo scopo sono in definitiva tra te e la persona nello specchio. Solo perchè