Lo stress delle vacanze sta crescendo su di te?

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Le vacanze dovrebbero essere un momento di gioia, festa e buon umore – giusto? Beh forse. Per molte persone, le vacanze sono anche un momento di grande stress.

Se hai bambini piccoli, potresti provare la pressione per creare le stesse esperienze magiche che avevi da bambino (o che avresti desiderato). Se hai rapporti complicati con alcuni parenti, le riunioni di vacanza porteranno quelli in primo piano. Se lotti con il tuo peso o la tua immagine corporea, potresti trovarti sopraffatto da tutte le cene di famiglia, i buffet di festa e le specialità speciali. E non importa cosa, probabilmente senti che non c'è abbastanza tempo per fare tutto ciò che dovresti fare.

Quindi vorrei regalarti un regalo per le vacanze: una serie di semplici strategie per aiutarti a superare le festività natalizie.

Prenditi il ​​tempo per rilassarti

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Per prima cosa, non importa quanto sia impegnativa la tua giornata, prenditi almeno qualche minuto solo per te stesso. Puoi farlo in qualsiasi modo ti piaccia: alzati 15 minuti prima e prendi una tazza di tè tranquilla prima che il resto della famiglia sia attivo. Rilassati in un bagno caldo dopo una lunga giornata di commissioni. Chiudi la porta della camera da letto e leggi alcune pagine del tuo libro preferito.

Le immagini guidate, il rilassamento muscolare progressivo e la visualizzazione possono essere estremamente efficaci nel ridurre lo stress e non richiedono molto tempo. È possibile trovare le registrazioni audio scaricabili online. L'utilizzo di una di queste tecniche prima di coricarsi può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.

Se riesci a ritagliarti un po 'più di tempo nei tuoi programmi, prendi una lezione di yoga o concediti un massaggio. Potresti anche fissare un appuntamento per l'agopuntura o il biofeedback; cerca online per i professionisti nella tua zona. Ti meriti un'ora di cura di te stesso di tanto in tanto!

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Prova i supplementi

Lo stress può essere duro sia per il tuo corpo che per la tua mente. Gli integratori alimentari possono fare molto per mantenerti in equilibrio e in salute. Prova uno o più di questi e vedi se ti aiuta.

1. Olio di pesce. Uno studio del 2013 di Jason Carter e colleghi ha suggerito che gli integratori ad alto contenuto di EFA e DHA possono aiutare le persone a rimanere più tranquille in situazioni di stress. L'olio di pesce può anche avere benefici per condizioni come malattie cardiache e depressione. Consiglio di iniziare con una dose da 1000 a 2000 mg di EFA e DHA combinati.
2. L-teanina. Questo amminoacido trovato nel tè nero e verde può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, secondo un documento del 2008 pubblicato da Anna Nobre e colleghi. Un dosaggio tipico sarebbe da 200 a 400 mg al giorno.
3. Valeriana. Questa erba è popolare in tutto il mondo a causa del suo potenziale per aiutare a migliorare il sonno. Uno studio del 2002 di Roberto Andreatini e colleghi ha dimostrato che potrebbe essere utile anche durante il giorno, aiutando le persone a sentirsi meno ansiose durante le situazioni stressanti. Prova a prendere 600 mg di estratto o 1-2 g di polvere di radice al giorno.
4. Ginseng. Questa erba è ampiamente usata per combattere l'affaticamento, aumentare l'energia e ridurre gli effetti fisici dello stress. Uno studio del 1996 condotto da Francesco Scaglione e colleghi suggerisce che il ginseng può anche aiutare a prevenire raffreddori e influenza. Prova il tè al ginseng o usa la tintura di ginseng che puoi trovare nel negozio di alimenti naturali.
5. Fosfatidilserina. La ricerca preliminare di Dirk Hellhammer e colleghi (2004) suggerisce che questo integratore potrebbe aiutare a ridurre la reazione del corpo allo stress mentale. Può anche dare una spinta alla memoria che può essere influenzata dallo stress. Prova a prendere 100 mg al giorno.

Come sempre, è una buona idea controllare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo integratore, soprattutto se si assumono farmaci o si ha una condizione medica.

Comporre le tue aspettative per le vacanze può fare una grande differenza. Dì sì alle riunioni più importanti – realisticamente, potresti non essere in grado di rinunciare al Ringraziamento con i tuoi suoceri – ma non sentirti obbligato ad accettare ogni invito che ricevi. Chiedete ai membri della vostra famiglia cosa penserebbero di ridimensionare i regali o di pianificare riunioni informali piuttosto che cene di vacanze in pompa magna. Potresti scoprire che altre persone sono stressate quanto te e sono sollevate quando suggerisci di mantenere le cose semplici.

E infine, ricorda che le vacanze non andranno avanti per sempre. Prima che tu lo sai, gennaio arriverà il tuo tempo sarà di nuovo tuo. Forse scoprirai che alcune di queste strategie di gestione dello stress funzionano così bene per te che vuoi portarle avanti nel nuovo anno!