Come possono aiutare le 3 sorelle del sonno

Fonte: Passionflower di Wikijasha (Opera propria) [Pubblico dominio], tramite Wikimedia Commons

La combinazione di luppolo, valeriana e passiflora è un approccio sicuro e sinergico per favorire l'insorgenza e la durata del sonno. Molte persone cercano di usare la valeriana senza molto successo; tuttavia, i suoi effetti sono meglio potenziati da luppolo e passiflora, entrambi i quali influenzano anche i livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA). Questa combinazione a tre erbe favorisce l'insorgenza del sonno e riduce l'ansia generale. Può essere utilizzato quotidianamente senza effetti collaterali, tuttavia, potrebbe non essere sufficiente per gestire livelli molto elevati di ansia o panico. In questi casi, il kava, uno dei maggiori ansiolitici del mondo vegetale, è solitamente più efficace. (Ecco il post precedente in cui scrivo di Kava)

luppolo

Fonte: Hops di Malcolm Manners tramite Wikimedia Commons

La prima sorella di tre, il luppolo (Humulus lupulus), è uno dei due generi della famiglia delle Cannabaceae, insieme alla marijuana (Cannabis sativa). I boccioli di luppolo sono usati come amaro nella preparazione della birra, un medicinale tonico amaro e un sedativo. I germogli di luppolo contengono la luppolina resinosa. Sono ricchi di flavonoidi e sono stati usati come antibiotici, antifungini e antiossidanti e come antidolorifici. Il luppolo è approvato dalla Monografia E della Commissione tedesca completa per trattare ansia, irrequietezza e disturbi del sonno Il luppolo (e le vitamine B) presenti in una birra scura di buona qualità fanno da 4 a 6 once di birra un ottimo rimedio rapido per i crampi muscolari, un'ansia o attacco di panico, o insonnia a causa del dolore.

Il luppolo e la valeriana sono comunemente combinati per il loro effetto benefico e sinergico nel trattamento dei disturbi del sonno, agendo in un modo paragonabile all'efficacia delle benzodiazepine. Un estratto di valeriana / luppolo è stato trovato per neutralizzare l'arousal indotto dalla caffeina prima del sonno.

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Dose per il luppolo

Il dosaggio standard per il luppolo sotto forma di capsule è di 500 mg da una a tre volte al giorno. È anche disponibile come estratto liquido. L'uso del luppolo in grandi quantità deve essere monitorato per i potenziali effetti estrogenici; per lo stesso motivo, il luppolo può essere utile per i sintomi della menopausa associati a basso estrogeno.

Valeriana

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La sorella due è valeriana (Valeriana officinalis L.), nota per i suoi effetti sedativi sul sistema nervoso. La valeriana è anche chiamata hierba de los gatos ("L'erba dei gatti") in Messico perché i gatti reagiscono ad essa come fanno con l'anestetico, nonostante il suo odore ripugnante per la maggior parte degli umani. Tradizionalmente, la valeriana era un incenso usato in Europa per proteggersi dal male. Il valeriana contiene acido valerenico, che si lega ai recettori GABA-benzodiazepine. Uno studio ha esaminato pazienti con insonnia che sono stati estratti con successo dalle benzodiazepine usando la valeriana. La valeriana riduce efficacemente l'ansia e l'irrequietezza e promuove il sonno. È stato anche dimostrato di essere efficace quanto le benzodiazepine in diversi studi. L'uso di valeriana è controindicato con l'uso di altri depressivi del sistema nervoso centrale, come l'alcol.

Fonte: Valerian di AnRo0002 (Opera propria) [CC0], via Wikimedia Commons

Fiore della passione

Passiflora (Passiflora incarnata L., P. coerulea, e P. edulis), la terza sorella, è una pianta tropicale indigena dell'America centrale e meridionale. Produce deliziosi frutti ricchi di vitamina C. Passiflora è stata data il suo nuovo nome mondiale da gli spagnoli dopo il loro arrivo in Messico nel XV secolo. Hanno paragonato la corona alla corona cristiana di spine, i cinque sepali e cinque petali ai 10 apostoli, e altre parti ai chiodi e ferite di Cristo. Apparentemente hanno anche sperimentato in prima persona la sua capacità di alleviare la sofferenza. Le foglie sono tradizionalmente utilizzate come sedativo e ansiolitico. Alcune specie hanno semi entenoidi. Gli studi dimostrano l'efficacia per il disturbo d'ansia generalizzato per il sonno e per ridurre l'ansia senza sedazione prima dell'intervento. La passiflora incarnata contiene crisina, un flavono naturale che ha effetti ansiolitici pari a quelli delle benzodiazepine.

Il maestro erborista Ed Smith, produce alcuni dei migliori prodotti botanici di qualità farmaceutica tramite il suo HerbPharm e raccomanda una combinazione di passiflora di parti uguali (Passiflora incarnata ed edulis), valeriana (Valeriana officinalis), luppolo (Humulus lupulus), camomilla (Matricaria chamomilla), e catnip (Nepeta cataria) come sedativo per il trattamento di nervosismo, depressione e insonnia.

La buona notizia delle 3 sorelle: luppolo, valeriana e passiflora (VHP) è che la loro efficacia è migliorata dalla loro combinazione e il clinico può sentirsi sicuro nel raccomandare il VHP. Infatti, uno dei miei prodotti botanici go-to-grade è chiamato VHP ed è disponibile per i medici della Biotics Research Northwest che creano un account professionale.

Per i bambini che hanno bisogno di rilassarsi e dormire, le erbe Gaia hanno cambiato un po 'il composto per adattarsi meglio ai bambini in una forma sciroppata con camomilla, melissa e passiflora.

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NOTA AUTORE: Questo post è adattato dal mio capitolo su Botanicals per il trattamento di PTSD nel mio libro clinico Rhythms of Recovery: Trauma Nature and the Body. È possibile trovare tutti i riferimenti peer-reviewed e scientifici per questo articolo.