Far funzionare le risoluzioni di Capodanno per te

Per fare in modo che i tuoi propositi abbiano successo, considera la possibilità di personalizzarli in base alle tue esigenze.

Fonte: Scym / Pixabay

Mentre il 2017 si affievolisce e il 2018 brilla più avanti, la maggior parte di noi sentirà presto questa domanda apparire in conversazione, se non l’avessimo già sentita:

“Hai una risoluzione per l’anno nuovo?”

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Come risponderai? Se sei come la metà di tutti gli americani, dirai: ” Sì. “E se le risoluzioni più popolari sono qualsiasi cosa, è più probabile che tu voglia dire:

• Versare qualche chilo
• Crescere come persona o migliorare la tua vita in qualche modo
• Calcia quella abitudine al fumo
• Avere più avventura
• Ritaglia più tempo di qualità con i tuoi cari
• Dedicare più tempo per esercitare
• Ottieni conoscenza o padroneggia una nuova abilità
• Sii gentile e più generoso con le persone
• Incontra qualcuno di speciale
• Ottenere un lavoro più piacevole e gratificante

Certo, potresti non riferirti a questo. Molti americani fanno raramente dei propositi o non li fanno affatto. Ma a prescindere dal fatto che tu assapori le risoluzioni, o ti derubi l’idea di una tale sciocchezza, ci sono in realtà buone ragioni per dare un’altra occhiata alle risoluzioni di Capodanno.

Sorprendentemente, l’atto di segnare l’inizio di un nuovo anno può ispirarci a cambiare. Secondo uno studio del 2015, benchmark specifici nel tempo (come il nostro amico, il capodanno) ci permettono di darci un nuovo inizio. Altri esempi includono un compleanno, un anniversario o una pietra miliare nella vita, come un matrimonio, una nascita, una mossa significativa o un importante risultato di carriera. Questi tipi di marcatori temporali alimentano i fuochi nella nostra pancia per cambiare in meglio. Perché? Perché quando passiamo una tale soglia nel tempo, siamo in grado di creare una certa distanza tra chi eravamo nel passato e chi siamo oggi. Quando vediamo il nostro sé attuale come nuovo e distinto dal nostro sé precedente – sai, colui con tutti quei difetti e borbottii – ci sentiamo più capaci di avanzare e assumere nuovi obiettivi e sfide.

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“Il vecchio me non poteva mangiare più frutta e verdura, ma questo me lo può fare.”

Ora ecco dove arriviamo a un punto spinoso con le risoluzioni di Capodanno. Solo l’8% delle persone riesce a farli fuori. Forse questo è il motivo per cui molte persone non le fanno. Dopotutto, perché preoccuparsi di prepararci al fallimento? Chi ha bisogno di questo?

Ma rallentiamo un minuto e pensiamo perché così poche persone raggiungono le ambizioni del nuovo anno. Perché le risoluzioni semplicemente non funzionano, o il problema è come ci stiamo avvicinando?

Probabilmente, molti di noi affrontano risoluzioni con un piano simile a questo:

1. Fai una solenne promessa a noi stessi di cambiare.

2. Sfrutta tutte le motivazioni e le buone intenzioni che abbiamo.

3. Spero per il meglio.

E anche se questo può funzionare per alcuni, questo non funziona per tutti o anche per la maggior parte di noi. In sostanza, stiamo cercando di modellarci per adattarci alle nostre risoluzioni. Quindi ho una proposta per il 2018:

Capovolgiamo le risoluzioni a testa in giù e progettale per soddisfare le nostre esigenze.

Ora come possiamo farlo? Come possiamo aumentare le nostre possibilità di guardare indietro al 2018 con un sorriso gratificato, poiché ci rendiamo conto che abbiamo fatto in modo che le nostre risoluzioni funzionassero per noi per un cambiamento e in realtà ci sentiamo di avere successo? Ecco alcuni suggerimenti:

• Obiettivo per le prelibatezze lungo la strada, anziché solo quella a destinazione.

Le risoluzioni spesso hanno in mente un obiettivo a lungo termine, come il voler essere più fisicamente in forma, smettere di fumare per sempre, vivere una vita più felice e più amorevole, o godere di un percorso di carriera più appagante. E anche se questi obiettivi lontani ci spingono ad iniziare il viaggio necessario per raggiungerli, uno studio del 2017 rivela che non sono sufficienti per aiutarci a proseguire e continuare il viaggio. Tuttavia, ciò che aiuta è bucare la strada verso una carota lontana che stiamo inseguendo con un sacco di piccole carote che possiamo assaporare in questo momento. Se stiamo cercando di essere un essere umano più generoso e gentile, un esempio di bonus a breve termine potrebbe essere quello di assaporare i sentimenti incoraggianti che provengono dall’aiutare qualcuno in un particolare giorno. Oppure, se speriamo di rimetterci in forma, potremmo celebrare la sensazione di diventare più forti quando notiamo come quel peso sembra un po ‘meno estenuante da sollevare, o come i nostri piedi possano portarci un po’ più lontano e più veloce mentre corriamo.

• Scopri cosa vuoi raggiungere e dove sei nel viaggio e poi abbina la tua risoluzione a quella.

Noi umani siamo in grado di muoversi in due direzioni quando si tratta dei nostri obiettivi. Possiamo muoverci verso ciò che vogliamo, che è anche noto come approccio focalizzato sulla promozione. Oppure possiamo eludere ciò che non vogliamo; questo è un approccio incentrato sulla prevenzione. Quando l’approccio che usiamo corrisponde a ciò che vogliamo fare e quanto lungo siamo nel farlo, allora abbiamo maggiori probabilità di avere successo. Ad esempio, se il nostro obiettivo è coltivare una relazione romantica più connessa, faremo del nostro partner, di noi stessi e della nostra relazione un favore concentrandoci su come possiamo mostrare amore e apprezzamento al nostro partner (un obiettivo centrato sulla promozione) piuttosto che concentrarsi su come evitare di sconvolgere il nostro partner (un obiettivo incentrato sulla prevenzione). E se speriamo di smettere di fumare o perdere peso, avremo più successo nei primi sei mesi se ci concentreremo sul raggiungimento di questi obiettivi (un approccio incentrato sulla promozione). Quindi, una volta che siamo riusciti a colpire questi obiettivi e vogliamo aggrapparli, potrebbe essere utile concentrarci per proteggerci dal tornare indietro al punto in cui eravamo, ad esempio iniziare a fumare di nuovo o aumentare di peso (focalizzato sulla prevenzione si avvicina).

• Per ottenere di più, mirare a meno.

Può essere davvero intimidatorio cambiare. È pieno di sfide, di motivazione, di insicurezza, di tentazioni e inciampa lungo la strada. E nulla mette la glassa su una torta scoraggiata come una risoluzione che cerchiamo e falliamo, senza una briciola di vittoria. Può sembrare così scoraggiante che sembra più sano non provarci nemmeno. Naturalmente, questo non significa che dobbiamo buttare fuori i nostri sogni e le nostre aspirazioni per un io migliore e una vita migliore. Lontano da esso! Per fortuna, gli obiettivi massicci possono coesistere felicemente insieme a piccole ambizioni e trionfi mentre procediamo. Ad esempio, se speri di iniziare a correre, piuttosto che dire a te stesso che stai per correre una mezza maratona quest’anno, prova ad iniziare con obiettivi più piccoli, come correre un minuto, un isolato o un miglio. E fatti una pacca sulla spalla per questo. Oppure diciamo che vuoi essere un amico migliore o un partner romantico. Immagina cosa ti sembra adatto e prova a scrivere specifiche. Cosa faresti, penserai o sentirai se diventassi l’amico o il partner aggiornato che ti piacerebbe di più essere? Poi, quando superi la tua lista, assicurati di avere una combinazione di passaggi che sembrano semplici e basilari (ad esempio, inviare un messaggio settimanale a un amico a cui sei vicino, ma che sono stati troppo occupati per connettersi), insieme a quelli ciò potrebbe richiedere più sforzo (ad esempio, ascoltare il tuo partner e comunicare in modo amorevole, anche se sei veramente arrabbiato). E non importa se hai raggiunto un punto nella tua lista che è un gioco da ragazzi o un guanto di sfida, l’hai fatto, quindi concediti il ​​merito.

Quando il sole tramonterà nel 2018 tra un anno, forse non raggiungerai la destinazione a lungo termine che avevi scelto, ma allora? La strada del miglioramento va avanti per tutta la vita, non per un anno. Se puoi onestamente dirti che hai fatto anche solo un piccolo cambiamento e in generale tieni duro (Hey, nessuno è perfetto!), Allora avrai fatto progressi, e questo è un risultato e una risoluzione valida in sé e per sé. Ma se ancora trovi che le risoluzioni di Capodanno non sono la tua cosa, prova a utilizzare un altro punto di riferimento nel tempo che sembra più motivante. Si tratta di far funzionare le risoluzioni per te.

E naturalmente, non importa se scegli una risoluzione o meno, ti auguro un anno pieno di amore, amicizia, salute, significato, risate, crescita, felicità e qualsiasi altra cosa che è importante per te.

Ci vediamo nel 2018!