In che modo la storia della riscrittura è l'obiettivo di tutte le terapie?

Fonte: genitori / su Pixabay CCO Creative Commons

È abbastanza comune parlare di ciò che la terapia può fare per te. Ma prima che la terapia possa fare qualsiasi cosa per eliminare i problemi personali o relazionali, ha bisogno di annullare ciò che li ha causati in primo luogo. Altrimenti, stai solo seppellendo vecchi negativi sotto nuovi aspetti positivi senza rimuoverli. E questi problemi ora latenti sono suscettibili di dissotterrarsi in qualsiasi momento. Solo quando le convinzioni e le emozioni indesiderate vengono affrontate e trasformate, le loro "sostituzioni" più favorevoli possono stabilizzarsi e prendere una presa duratura.

Per quanto intuitivamente ovvio possa sembrare, molti terapeuti – concentrandosi interamente sulla qui-e-ora-paga scarsa attenzione alle origini di modelli avversi e autolesionisti. Piuttosto, cercano direttamente di installare nuovi comportamenti che sostituiranno quelli sintomatici del cliente. E questo ha un senso. Dopotutto, attraverso la pura ripetizione, potrebbe non concentrarsi sui negativi dare loro un potere molto maggiore su di te?

Ma la risposta breve è che per avere un cambiamento permanente potresti aver bisogno di capire perché sei così strettamente legato a certi modelli comportamentali disfunzionali. E questi schemi precedenti, che non ti servono più, raggiungono spesso fino all'infanzia. Quel molto più giovane, ancora molto vivo nella tua testa, può aver bisogno di essere sicuro che i loro meccanismi psicologici originali di sopravvivenza, sia definiti fisicamente che emotivamente, possano ora essere sradicati in modo sicuro.

È essenziale rendersi conto che ciò che è disadattato per te oggi è stato un tempo fondamentale per impedirti di essere sopraffatto da esperienze di paura, rifiuto o vergogna durante la tua crescita. Cioè, le tue reazioni difensive e autoprotettive erano probabilmente imperative per te allora. Almeno erano il modo migliore in cui sapevi come affrontare esperienze che altrimenti ti avrebbero lasciato umiliato, tremando di terrore, agitandosi di rabbia, o sprofondando in una depressione immobilizzante.

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Ad esempio, quando sei un bambino vulnerabile, sei guidato dalla necessità primaria di rendere il tuo legame con i tuoi genitori il più sicuro possibile. Letteralmente dipendenti dai tuoi assistenti per la sopravvivenza, non puoi sentirti a tuo agio nel mondo se stai sperimentando il legame con loro come tenue. Quindi, diciamo che comunichi apertamente i tuoi desideri e i loro bisogni, e tale assertività porta regolarmente a scuotere la testa in segno di disapprovazione. Se sono preoccupati dei propri desideri o di varie pressioni esterne che gravano pesantemente su di loro, potrebbero non essere nella posizione di offrirti il ​​tempo, l'attenzione, la cura, l'amore, la guida e il supporto che tu richiedi urgentemente. E se non puoi essere sicuro che sono lì per te, è impossibile sentirti importante per loro: che sei veramente importante, che sei stimato o persino desiderato.

Di conseguenza, potresti imparare, ironicamente, che è "adattivo" a sopprimere qualsiasi espressione dei tuoi bisogni. O negare che tu abbia anche questi bisogni. Il solo fatto di sentire un vuoto così doloroso può essere collegato ansiosamente al licenziamento o all'abbandono che hai provato quando ti sei affermato e, a sua volta, i tuoi genitori l'hanno ignorata o criticata.

Per quanto inconscia possa essere stata quella di mascherare o rinnegare i tuoi (legittimi) bisogni, il tuo stesso nascondimento può essere visto come ciò che costituisce ora una (o più) delle tue difese psicologiche. Perché, sebbene generalmente inconsapevoli, tutte le difese sono progettate per aiutare ad alleviare pensieri ed emozioni estremamente angoscianti. Persino la rabbia (non comunemente riconosciuta come difesa in quanto tale) viene spesso utilizzata per coprire sentimenti molto più inquietanti. Purtroppo, questo può essere un modo efficace, nonostante tutti i tipi di danni collaterali, per evitare di sperimentarli di nuovo.

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È stato detto che siamo tutti tra i ranghi del "camminare feriti". E queste ferite sono per lo più psicologiche, derivanti dall'infanzia. Ecco perché nel momento in cui raggiungi l'età adulta, è probabile che tu sia afflitto da difese che, in quanto adulto maturo e intraprendente, sono difficilmente obbligatorie per la tua sicurezza emotiva o il tuo benessere. Tuttavia, a meno che tu non possa "annullare" (o meglio, rivedere ) le tue convinzioni negative, non aggiornate e i comportamenti di auto-sabotaggio a cui danno origine, non puoi realizzare il tuo potenziale di essere sia auto-convalidante che autonomo. -soothing. Perché il tuo più vitale senso di autostima non deve più dipendere dalla conferma esterna che la tua famiglia – o il precedente ambiente in generale – non era in grado di offrirti.

Tornando al mio precedente esempio, se nel tuo passato comunicare liberamente era molto più punitivo che gratificante, hai imparato, sulla difensiva, che il modo migliore per ridurre la tua frustrazione o il tuo dolore emotivo era sopprimere i tuoi pensieri, sentimenti, desideri e bisogni – o per negarli del tutto. Oppure , concludendo giustamente che tu meritavi davvero ciò che non potresti ricevere, potresti aver sviluppato l'abitudine di perseguire in modo combattivo ciò che prima ti era stato negato. Perché l'assertività è veramente il punto medio dorato situato tra le reazioni egualmente autolesionistiche della passività totale e dell'aggressione bellicosa: fare un lavoro di riparazione psicologica per rettificare queste abitudini dannose richiede la riscrittura di vecchi programmi su ciò che è, e non è, adattativo per te .

Ed è qui che interviene il fruttuoso "disfacimento" della terapia. Perché un significativo cambiamento personale si realizza solo quando, per adattarsi alla realtà attuale, i vecchi meccanismi di sopravvivenza possono essere de-programmati e quindi riprogrammati.

Sfortunatamente, il termine "storia della riscrittura" è caricato con connotazioni negative, come nel caso di falsificare intenzionalmente qualsiasi cosa brutta che in precedenza avrebbe potuto essere colpevole. Eppure una ri-scrittura storica è esattamente ciò che tutta la terapia si sforza di aiutarti a raggiungere. Certo, non puoi cambiare ciò che ti è realmente accaduto. Ma puoi, e devi, cambiare la tua comprensione o interpretazione originale di ciò che potrebbe essere accaduto prima.

Tutta la buona terapia si sforza di aiutarti a "disimparare", o "de-programmare", i tuoi modi autoironici di considerarti basato su esperienze negative del tuo passato. Per qualsiasi deficit persistente di immagine di sé che ancora ti affligge, ti colleghi direttamente alla tua valutazione negativa di queste situazioni ed eventi. Mentre a quel tempo non si poteva fare a meno di autorizzare (presumibilmente) i messaggi sfavorevoli che hai ricevuto su di te, ora puoi rivalutare la loro legittimità. Questo è il significato di "riprogrammazione" psicologica.

Quindi, ad esempio, se i tuoi genitori ti hanno criticato per non aver fatto qualcosa che pensavano dovresti essere in grado di fare, ora puoi riconsiderare se la tua mancanza di conoscenza o abilità era più o meno normale per la tua età – se, cioè, le loro aspettative di voi erano irrealistici, tali che la loro disapprovazione non rifletteva accuratamente la vostra adeguatezza, ma piuttosto la loro ignoranza o intolleranza. O forse problemi irrisolti dal loro passato. Queste rivalutazioni sono cruciali, perché se non puoi aiutare a prendere le loro parole a cuore, puoi continuare ad essere gravato da giudizi ingiustamente critici di te stesso.

Nel suo singolare processo di "disfare", la terapia può facilitare la tua reinspirazione alla fonte di ogni pregiudizio negativo che ancora ti circonda. Può promuovere un apprezzamento in continua espansione che le carenze nella vostra immagine di sé non sono realmente giustificate e potrebbero non essere mai state giustificate. Gran parte dell'autoeducazione in terapia si riferisce all'apprendimento, semplicemente, come si ama e si rispetta di più. E questo generalmente significa convincere il bambino che risiede nel profondo di te che può iniziare a guardarsi in modo diverso.

… e in una luce molto più favorevole e indulgente.

© 2017 Leon F. Seltzer, Ph.D. Tutti i diritti riservati.