Indietro fa male? Cinque modi per usare il tuo cervello per guarire il mal di schiena

Grazie all'autore Cindy Perlin, LCSW, per questo post. Per ulteriori informazioni su questo argomento, consultare il suo eccellente nuovo libro The Truth About Chronic Pain Treatments.

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Quando avevo 25 anni mi sono fatto male alla schiena correndo. Stavo frequentando la scuola di specializzazione in quel momento. Il mal di schiena è diventato sempre più atroce finché non sono stato costretto a lasciare la scuola. I dottori mi diedero un sacco di pillole: narcotici, antinfiammatori, rilassanti muscolari. Niente di tutto ciò ha aiutato.

Nei successivi 3 anni e mezzo ho continuato ad avere dolori alla schiena agonizzante. Sono sprofondato nella più totale disperazione. Poi un amico mi suggerì di leggere un libro di un uomo che aveva riso della sua via di guarigione dopo una diagnosi di un disturbo doloroso e progressivamente paralizzante. L'autore ha scritto sull'importanza della connessione mente / corpo e ha menzionato il biofeedback come un modo per sfruttarlo. Quel libro ha cambiato la mia vita.

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Finalmente, sollievo dal dolore alla schiena

Ho cercato uno psicologo che ha offerto il biofeedback. In un giorno i miei livelli di dolore sono diminuiti del 50%.

Nel tempo ho continuato a migliorare usando la mente / il corpo e altre terapie naturali. Sono passati 35 anni dalla mia prima sessione di biofeedback e ho continuato a usare ciò che imparavo per curare qualsiasi problema di salute

La tua mente è lo strumento più potente che devi influenzare la maggior parte del mal di schiena e anche della tua salute

Ogni pensiero che hai causa cambia nel tuo corpo. Quando hai un pensiero di paura o di preoccupazione, il tuo corpo ti prepara immediatamente a combattere o volare con aumenti della tensione muscolare, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, diminuzione del flusso sanguigno alle estremità e soppressione del sistema immunitario, digestivo e di guarigione.

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I pensieri neutri, calmanti o felici hanno l'effetto opposto. Di conseguenza, i pensieri negativi causano più dolore, incluso il mal di schiena. I pensieri positivi riducono il dolore, rilassando la schiena per diventare indolore.

Ecco cinque modi per padroneggiare la connessione mente / corpo per eliminare il mal di schiena e per risolvere anche altri problemi di salute:

1. Rilassati . Questo è diverso rispetto al vegging davanti alla TV. Il rilassamento è uno stato attivo di riposo profondo in cui la mente è tranquilla e il corpo è fisiologicamente calmo.

La meditazione, la visualizzazione guidata, la scansione del corpo e la respirazione lenta e diaframmatica sono alcune delle molte tecniche che consentono il rilassamento. Il biofeedback utilizza strumenti elettronici sensibili per misurare la tua fisiologia (tensione muscolare, battito cardiaco, flusso sanguigno alle estremità, attività cerebrale, ecc.). Questo feedback consente al tuo corpo di imparare a rilassarsi fornendo informazioni su come i tuoi sforzi stanno funzionando.

2. Smetti di preoccuparti . Come notato in precedenza, i pensieri preoccupanti scatenano la risposta al combattimento o al volo.

Impara ad essere più consapevole dei tuoi pensieri. Tornare indietro per valutare se i pensieri sono valutazioni realistiche del pericolo. Se è così, pianifica come rispondere. In caso contrario, sostituire le paure con pensieri più speranzosi di risultati positivi. Riducendo le preoccupazioni, i pensieri riducono il dolore. Consulta le Presciptions Without Pills del Dr. Heitler o trova uno psicoterapeuta che pratichi una terapia comportamentale cognitiva per aiutare con queste tecniche.

3. Esprimi le tue emozioni. Le emozioni sono energia. Sopprimerli richiede uno sforzo fisico che può causare dolore.

Numerosi studi mostrano la connessione tra emozioni represse e cattiva salute. Sopprimere le emozioni ti tiene anche bloccato, incapace di superare ciò che stai evitando. Al contrario, scrivere in un diario o parlare con qualcuno di come ci si sente, e anche solo stare seduti in silenzio e "consapevolmente" per sperimentare e riconoscere pienamente il sentimento, tutto porta a sentirsi meglio sia emotivamente che fisicamente.

4. Ridi . Quando ridi il tuo corpo produce endorfine, antidolorifici naturali del corpo.

È comprensibile se senti, quando hai indietro o altro dolore, che la tua vita non contiene nulla da ridere. Nessun problema. Guarda un film o uno show televisivo divertente, leggi un libro divertente, parla con una persona divertente o leggi le battute su internet.

5. Elabora il tuo trauma . Numerosi studi hanno dimostrato una connessione tra precedenti esperienze di trauma psicologico e dolore e malattia cronici.

Eventi traumatici che hanno prodotto forti paure, rabbia o altre emozioni negative – eventi come abusi fisici, sessuali o emotivi, convivenza con violenza domestica o alcolizzato, o essere stati vittime di bullismo da bambino a scuola – possono restare bloccati come energia negativa in un corpo organo, ghiandola, muscolo o osso. Inoltre, in risposta a esperienze traumatiche, l'amigdala nel cervello può diventare ipervigilante, sempre alla ricerca e pronta per il pericolo, mettendoti in modalità combattimento o volo continuo.

La terapia tradizionale della parola può essere in qualche modo efficace per la guarigione del trauma. La ricerca ha stabilito che per PTSD di tutti i tipi, nuove tecniche di trattamento dell'energia come EMDR, Thought Field Therapy, Emotion Code e neurofeedback (brainwave biofeedback) offrono un sollievo più veloce e più totale.

Sfruttare il tuo cervello per guarire il tuo dolore può trasformare la tua vita.

Lo so. L'ho vissuto.

Per la mia vita ora, libero dal mal di schiena, ringrazio la capacità del mio cervello di alleviare la sofferenza del mio corpo. Il tuo cervello può fare lo stesso.

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Fonte: (c) Cindy Perlin, usata con permesso

Cindy Perlin, un assistente sociale clinico con licenza, professionista certificato di biofeedback e past president della Northeast Regional Biofeedback Society, ha recentemente scritto The Truth About Chronic Pain Treatments: The Best and Worst Strategies for Become a Pain Free.

Segui Cindy Perlin su Facebook su Facebook.com/thetruthaboutchronicpaintreatments o su Twitter @ cperlin1.

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La dottoressa Susan Heitler, psicologa clinica, è autrice del divertente sito web interattivo che insegna le competenze per il successo del matrimonio: PowerOfTwoMarriage.com.

L'ultima pubblicazione del Dott. Heitler è PRESCRIZIONI SENZA PILLOLE Per il sollievo dalla depressione, dalla rabbia, dall'ansia e altro. Disponibile su ordinazione dalla libreria o da Amazon.

Fonte: (c) Susan Heitler