Insonne in città

Real Age ha appena pubblicato la sua classifica delle migliori e peggiori città per dormire negli Stati Uniti, parte del suo report delle Città più vecchie e più giovani del 2012. Ci sono buone notizie per i residenti di città come Charlotte, NC, Philadelphia e Austin Texas: sei tra gli abitanti delle città che ottengono il sonno più consistente. Ora, diamo un'occhiata più da vicino a quella lista "peggiore". Queste sono le 10 peggiori città per dormire, secondo la Real Age:

1. Louisville, KY
2. Memphis, TN
3. Knoxville, TN
4. New Orleans, LA
5. Jacksonville, FL
6. Las Vegas, NV
7. Tampa-St. Petersburg, FL
8. Portland, OR
9. Los Angeles, CA
10. Provvidenza, RI

È chiaro perché la Real Age creerebbe una lista come questa: il sonno è un aspetto fondamentale della salute e del benessere a lungo termine. Il loro algoritmo di determinazione dell'età calcola che ottenere 7-8 ore di sonno raccomandate a notte può rendere la tua "vera età" fino a 1,5 anni più giovane della tua età reale.

Come hanno determinato le peggiori città per dormire? Le città che hanno fatto la lista peggiore erano quelle in cui le persone segnalavano il maggior cambiamento nella quantità di sonno che ricevevano ogni notte , un cambiamento di più di 2 ore in entrambe le direzioni, rispetto alla prima volta che hanno preso il test di Real Age . La maggior parte delle persone che hanno partecipato al test ha riferito di essere a corto di sonno. Ma le persone che dormono troppo sono anche a rischio di problemi di salute: in termini di età reale, troppo sonno può invecchiare più o meno del troppo poco sonno.

È interessante notare che la peggiore lista di città della Real Age condivide molte delle stesse voci con un'altra classifica recente di città alle prese con il sonno. Bert Sperling ha recentemente pubblicato la sua lista delle città più insonne. Sperling, che ricerca problemi di qualità della vita nelle città e nelle città, ha utilizzato una metodologia diversa per compilare la sua lista, una che considerava le circostanze della vita come l'occupazione e lo stato civile e il tempo giornaliero di lavoro. Tuttavia, le due liste condividono diverse città apparentemente insonni, tra cui Louisville, New Orleans, Las Vegas e Tampa-St. Petersburg.

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Tornando alle classifiche di età reale, questa classifica stava esaminando gli effetti DIRETTI sul cambiamento della quantità di sonno notturno (senza guardare ad altri fattori che possono influenzare il sonno).

Quali sono alcune possibili cause di un cambiamento così sostanziale – più di 2 ore, su o giù – nella quantità di sonno che si ottiene a notte?

Le persone che stanno dormendo troppo spesso hanno a che fare con uno o più dei seguenti problemi:

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• Depressione La depressione è legata sia alla privazione del sonno che al sonno in eccesso. La letargia, i sentimenti di essere sopraffatti e la stanchezza sono tutti segni distintivi della depressione e possono essi stessi portare a dormire troppo.

• Malattia. Il sonno in eccesso può essere sia un sintomo sia un fattore di rischio per una malattia sottostante.

• Disoccupazione. Nell'odierna economia difficile, molte persone si trovano ad affrontare la disoccupazione e la sottoccupazione. Essere senza lavoro può causare depressione, stress e ansia, che possono devastare il sonno. Perdere un lavoro significa spesso anche perdere il programma che va con l'occupazione, e questa perdita di routine può portare a orari di riposo irregolari e orari di veglia, e troppo sonno.

• La perdita di una persona cara. Le perdite difficili – sia che si tratti di morte, divorzio o separazione – prendono un prezzo molto alto, sia fisicamente che emotivamente. Questi eventi possono causare problemi immediati e significativi per il sonno, tra cui un aumento del sonno a livelli insalubri.

All'altra estremità dello spettro, quali sono le circostanze più comuni che portano a un cambiamento verso un sonno troppo poco elevato?

• Un nuovo bambino. Portare a casa un bambino è un evento meraviglioso e notoriamente impegnativo per le abitudini del sonno dei genitori.

• Stress. Questa potrebbe essere la causa più comune per una diminuzione del sonno. Che sia cronico o acuto, lo stress è dannoso per il sonno e negativo per la salute. Ricorda anche che lo stress non è causato solo da circostanze ed eventi negativi. Emozionanti e positivi cambiamenti, pensate ai matrimoni, alle promozioni di lavoro e al trasloco, possono ancora essere stressanti.

• Esercizio. Ci sono molte prove che l'esercizio fisico migliora il sonno. Ma l'esercizio troppo vicino al momento di coricarsi può interferire con il riposo notturno. NON sto suggerendo di lasciar perdere! Piuttosto, sposta il tuo esercizio troppo presto nella giornata. Il mattino è il momento ideale per l'esercizio fisico, quando aiuta a rafforzare i ritmi circadiani e aiuta a dormire meglio la notte.

Che tu stia vivendo in un grattacielo di Los Angeles o in una casa a schiera nel quartiere francese di New Orleans o in qualsiasi posto tu stia lottando per ottenere la giusta quantità di sonno, ecco alcuni semplici passaggi che puoi adottare per aiutarti a migliorare il sonno notturno :

1. Calcola la tua ora di andare a letto: determina il momento in cui devi stare fuori dal letto. Ora lavoriamo indietro di 7,5 ore. È la tua ora di andare a letto ideale. Imposta una sveglia per ricordarti di andare a letto, ma assicurati di reimpostarla per l'ora della sveglia.

2. Nap durante il giorno : i sonnellini di mezzogiorno sono ringiovanenti per la mente e il corpo. Creare il tempo per un pisolino durante il giorno – 20 minuti è l'ideale – non è la pigrizia, la sua strategia intelligente del sonno! Assicurati di non fare il pisolino troppo tardi nel pomeriggio. Un pisolino dopo le 15:30 potrebbe interferire con il sonno notturno.

3. Per aiutare a evitare la sonnolenza diurna, prova la mia tecnica Nap-a-Latte ^TM : bevi velocemente una piccola tazza di caffè freddo e poi fai un pisolino di 25 minuti. Nap-a-Latte ^TM riduce la sonnolenza e la caffeina ti sveglia, ma dopo il primo pomeriggio non ti sveglierai di notte.

4. Ridurre la caffeina: l' uso limitato di caffeina va bene, ma troppa caffeina può interferire con l'addormentarsi anche diverse ore dopo il consumo. Se sei a corto di sonno, mantieni l'assunzione di caffeina al minimo e non consumare bevande contenenti caffeina dopo le 2 del pomeriggio

Quindi ora possiamo usare queste informazioni "RealAge" per cambiare il nostro sonno e cambiare le nostre vite!

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ^TM
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