Interrompere procrastinare: cosa fare e quando farlo

Avevo intenzione di andare in giro a scrivere questo per un po 'di tempo, ma altre cose si intromettevano. Come molti di voi, ho dovuto fare qualche assurdità su google, guardare una ripetizione delle notizie della CNN, guardare fuori dalla finestra, rimuginare un po 'sul perché non lo sto facendo. E poi mi è venuto in mente, BASTA FARLO.

OK. Se procrastini allora ti rendi conto che non sei solo. La maggior parte di noi procrastina un po 'di tempo. C'è una storia vera di uno studente laureato che ha impiegato più di vent'anni per finire la sua dissertazione – e l'argomento era "procrastinazione". Veramente. Ti sembro il tipo di ragazzo per inventarlo?

Pensaci. Su cosa stai procrastinando? Ecco una semplice lista di alcune possibilità: chiamare o inviare un'e-mail a un amico, ottenere le tasse, scrivere quel documento, entrare nel club benessere, iniziare una dieta, lavorare in modo costruttivo sulla relazione (piuttosto che lamentarsene). Qual è la tua cosa? Cosa sei in ritardo? Cosa stai facendo?

1. Identificare IL COMPITO

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Chiamiamo il comportamento che stai rimandando- IL COMPITO. Il compito potrebbe essere uno dei comportamenti che ho menzionato sopra: è la cosa principale che varrebbe la pena fare. Solo, non lo stai facendo.

2. Elencare i vantaggi e gli svantaggi di ottenere il comportamento on-task

Sii onesto con te stesso. Ci sono sempre degli svantaggi nel svolgere il compito che vuoi svolgere. Elenca gli svantaggi: forse potresti trovarlo difficile, sgradevole o preferiresti fare qualcos'altro. Quali sono i vantaggi di averlo fatto? Potresti sentirti più efficace, meno colpevole di perdere tempo, più controllo. Ma portare a termine l'attività ti costerà qualcosa. Sei disposto a pagare il prezzo? Il "prezzo" è stato davvero spiacevole come hai previsto?

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3. Elencare i comportamenti fuori attività

Prendiamo "Bill" che lavora in un ufficio, siede tutto il giorno davanti al suo computer e riesce a fare ben poco. Dice: "Spreco molto tempo a non fare nulla". Bene, fai sempre "qualcosa" e se quel qualcosa è googling, acquisti on-line, invio di e-mail, siti Web di notizie o chiamate ad amici, allora stai facendo qualcosa. Ma non è produttivo e stai davvero perdendo tempo. Fai una lista di questi comportamenti fuori compito. Pubblicalo in un posto ben visibile, come sullo schermo del tuo computer, e non ti perdere. Tieni traccia della quantità di tempo che trascorri "fuori servizio". Nel caso di Bill, ha stimato che trascorreva circa tre ore ogni giorno perdendo tempo. Sono 15 ore ogni settimana, quasi 700 ore all'anno. È come lavorare 40 ore settimanali per 17 settimane e non fare assolutamente nulla. Il tempo sprecante si accumula, senza interesse. Quanto tempo puoi permetterti di sprecare?

4. Elencare i vantaggi e gli svantaggi del comportamento off-task.

Non è divertente googling? Non è divertente mandare e-mail, inoltrare storie e cartoni idioti, leggere il giornale on-line, guardare fuori dalla finestra, lamentarsi di te stesso? OK. Elencare i vantaggi di perdere tempo. Ora elenca gli svantaggi. Ti sentirai colpevole, cadrai più indietro, sentirai meno il controllo. Inoltre, i vantaggi del comportamento on-task potrebbero essere più duraturi dei vantaggi del buffonare. Cerca guadagni a lungo termine. Come ti sentirai se sei più on-task, meno off-task-per sei mesi? Procrastinare è come camminare all'indietro e sentirsi sorpreso dal fatto che non si sta andando da nessuna parte.

5. Pianificare un'ora e un luogo per il comportamento in corso.

Non verrà eseguito a meno che non si pianifichi dove e quando farai ciò che devi fare. Per Bill, era andare al lavoro, iniziare il suo lavoro alle 9:00 e passare almeno due ore prima di concedersi 15 minuti di tempo.

6. Regalati dei tempi fantastici.

È necessario uscire dal lavoro di tanto in tanto per aggiornare le risorse attenzionali. Non riuscirai a fare molto se ti brucerai. Tuttavia, il tempo di goof-off deve essere una ricompensa per il comportamento produttivo. Pianificalo e limitalo.

7. Elenca tutti i tuoi pensieri negativi sul fare il compito.

Hai un sacco di "buone ragioni" per perdere tempo. Puoi dire a te stesso: "Posso farlo più tardi. Non sarò in grado di fare molto comunque. Preferirei fare qualcos'altro. Devo essere spontaneo … o motivato … o pronto … o voglio farlo. Devo essere sicuro di ciò prima di avviarlo. Comunque è troppo tardi ". Questi sono stati i tuoi ripetuti ostacoli autolesionistici. Abbattete ognuno di essi usando un pensiero razionale e autorizzante.

Ecco un inizio: "Farlo dopo è una scusa che rafforza il fatto di non averlo mai fatto. Meglio farlo prima possibile. Meglio sentirsi fuori strada piuttosto che inciampare sulla tua testa miserabile. Meglio iniziare, piuttosto che pensare di dover fare tutto. Vuoi sempre fare qualcos'altro, e allora? Scegli quali sono i tuoi interessi a lungo termine, non i tuoi impulsi a breve termine. Non è mai troppo tardi per fare progressi. Dimentica la perfezione, non la vedrai mai e non ne avrai bisogno.

ORA-COSA STAI DAVVERO PER FARE ?????