Inversione della spirale discendente

Sfrutta il potere della positività per invertire la negatività.

Fonte: cortesia di Pixabay

Trovo affascinante osservare un oggetto che rotola giù da una collina, guadagnando slancio esponenziale. Questo fenomeno è uno che ho osservato non solo con oggetti in movimento, ma anche con emozioni, pensieri e comportamenti. Nel mio lavoro di psicologo clinico, e nella mia vita, ho visto ripetutamente come lo slancio può avere un ruolo nella vita delle persone, sia in senso positivo che negativo.

Quando siamo intrappolati nella negatività, la spirale può accelerare rapidamente e portare a sentirsi bloccati e sopraffatti, sempre più stressati e talvolta persino senza speranza. Più ci lasciamo prendere dai pensieri negativi, più quei pensieri possono suscitare sentimenti negativi e, a loro volta, possono influenzare i comportamenti in modo negativo. Quando sei preso dalla negatività, pensa a quanto sia facile impegnarsi in interazioni inutili (come urlare contro gli altri) e comportamenti malsani, e quanto sia difficile fare cose che sai potrebbero essere utili. D’altra parte, più viviamo momenti positivi, più quella positività può acquisire slancio, portando a emozioni, pensieri e azioni più positive che aumentano ulteriormente il nostro slancio positivo.

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Creare un’autentica felicità nelle nostre vite non significa assolutamente negare, ignorare o ignorare le situazioni dolorose o difficili che si verificano. La vita è piena di difficoltà ed è importante onorare ed essere presenti con tutti i nostri sentimenti quando si presentano. Tuttavia, può essere utile ricordare che abbiamo sempre una scelta su dove concentrare la nostra attenzione.

Per molti di noi, si sta concentrando sui piccoli fattori di stress quotidiani che possono facilmente farci precipitare verso il basso in uno stato d’animo negativo (il traffico ingombrante, la casa disordinata, le fatture non pagate, troppo da fare e non abbastanza tempo, ecc. .). Quando ci concentriamo su queste cose in primo piano, ad esclusione di altre cose, spesso ci perdiamo i piccoli momenti che contengono il potenziale di gioia, connessione e significato.

Mentre attraversi la tua giornata, o la sera, prenditi un momento per chiedere a te stesso “dov’è il centro dell’attenzione in questo momento?” Se noto che mi sto precipitando verso la mia macchina concentrata sui pensieri di “come farò a superare tali una lunga giornata con così tanto da fare? “questa è un’opportunità per me per spostare il focus della mia attenzione. Forse potrei invece prendere un momento per portare la mia attenzione sulla sensazione del sole sul mio viso mentre cammino verso la mia auto, o verso l’onda amichevole del mio vicino, o il pensiero di come “vado a” fare la spesa oggi e compra cibo sano per cucinare e divertirti. Potrebbe essere vero che ho così tanto da fare oggi, ma forse non è questo il posto in cui voglio soffermarmi.

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Se ti senti bloccato nella negatività, prova una delle seguenti azioni per spostare la tua attenzione in un modo che possa contribuire a creare uno slancio positivo e un maggiore senso di benessere nella tua giornata:

1. Inizia e termina la giornata concentrandoti su una cosa che apprezzi. Potrebbe essere qualcosa di molto piccolo come la doccia calda per iniziare la giornata, o una tazza di tè caldo, o l’abbraccio di un membro della famiglia prima di uscire dalla porta. Metti questo in primo piano; renderlo più grande dello stress minore del ragazzo che ti interrompe nel traffico. Lascia che le emozioni positive di questa esperienza si registrino come un sentito senso nel tuo corpo su cui poni la tua attenzione per almeno un minuto o giù di lì.

2. Esercitati a lanciare la moneta, vedendo entrambi i lati di una situazione. Scopri se riesci a scoprire le opportunità all’interno delle sfide. Inizia con piccole cose. La mia frustrazione per l’autista di fronte a me potrebbe essere solo un’opportunità per me per praticare e far crescere la pazienza. Il fatto di dovermi alzare presto potrebbe essere un’occasione per notare l’immobilità del mondo mentre il sole sta sorgendo. Il mio risveglio nel mezzo della notte potrebbe essere un’ulteriore possibilità di praticare la meditazione di consapevolezza mentre permetto al mio corpo di riaddormentarsi.

3. Non cercare di “liberarti” dei tuoi sentimenti negativi. Invece riconoscerli, nominarli e riconoscere che fanno parte della tua esperienza umana. Inoltre, tieni presente che non sono l’intera tua esperienza o l’insieme di chi sei. Sii compassionevole con te stesso! A volte, quando sto davvero lottando con qualcosa, cerco di ricordare di mettere la mia mano sul mio cuore, fare alcuni respiri consapevoli e semplicemente riconoscere “questo è difficile, sto lottando, riuscirò a superare questo”.

4. Pensa in piccolo. Porta la tua attenzione a qualcosa di fronte a te, nel qui e ora, e vedi se riesci a trovare qualcosa di buono in esso. Durante la corsa in metropolitana, nota come qualcuno abbandona il posto per un altro passeggero; nell’ufficio notate piccoli modi in cui date un contributo o lo sguardo solidale di un collega; per strada notate il sorriso dello straniero che passate.

5. Riconosci che mentre non puoi controllare i pensieri iniziali che ti vengono in mente tutto il giorno, puoi controllare dove scegli di focalizzare la tua attenzione. Esercitati a diventare consapevole di dove si trova la tua attenzione, e se quel luogo di riposo ti sta spingendo verso il basso, prova a metterlo sullo sfondo e a scegliere un posto diverso dove porre attenzione al riposo. I nostri pensieri negativi hanno molto potere, ma anche i nostri pensieri positivi. Mentre sto scrivendo questo, sono consapevole di qualche irritazione perché ho appena scoperto che i miei piani che non vedevo l’ora erano cancellati inaspettatamente. Piuttosto che concentrarmi sulla mia frustrazione, scelgo di concentrarmi sull’opportunità che questo porterà, permettendomi di avere tempo per qualcos’altro che altrimenti non avrei avuto il tempo di fare.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel World of Psychology Blog di PsychCentral.