La dipendenza come scelta: parte II

Un lettore mi ha detto del consiglio del suo terapeuta per rimanere sulla strada della guarigione. In una sessione di terapia di gruppo, un (ex?) Tossicodipendente esprime la sua più grande frustrazione: non essere in grado di dire alla moglie "mai più" con assoluta certezza.

Il terapeuta ribattè che era ugualmente impossibile promettere di non avere mai avuto un incidente d'auto. Piuttosto, "… guidi in modo difensivo, prestando attenzione. Non troppo stretto; non troppo sciolto. Non sei così spaventato da avere un incidente che sei tutto congelato … non così stretto da non riuscire a cogliere l'immagine più ampia, ma non è neanche distratto, tieni gli occhi sulla strada … vuoi essere abile. ”

Non puoi essere certo di non avere un incidente, ma puoi guidare bene – con consapevolezza e flessibilità – per minimizzare le possibilità. La scelta è così. Non puoi garantire che sceglierai sempre bene, ma puoi sviluppare abilità che ti danno un vantaggio. Quindi chiamare la dipendenza un "disturbo della scelta" può solo scalfire la superficie. Per capire il ruolo della scelta nella dipendenza, dobbiamo prima capire come funziona la scelta, e soprattutto come cavalca sulla parte posteriore delle abitudini preformate.

Quando medito (sporadicamente, lo ammetto), a volte mi concentro sulla mia respirazione, dentro e fuori, dentro e fuori, e scopro per l'ennesima volta che la respirazione è affascinante. Quando ti concentri sul tuo respiro, sembri essere proprio lì, presente, nel momento in cui ogni respiro inizia. Tu dici: ok, ho intenzione di inalare ora, e tu lo fai. Ma quando ti rilassi un po 'di più, o quando la tua mente vaga, scopri che il respiro viene comunque.

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La cosa più rivelatrice è lo stato in cui si guarda la scelta e il riflesso automatico converge. Lì trovi che la scelta di iniziare un altro respiro coincide con un impulso già in atto. Come schiuma su un'onda – l'onda è un ritmo biologico abituale. Il respiro ha il suo slancio, la sua stessa autonomia, anche quando respiri intenzionalmente. Quindi quanta parte di quel respiro era in realtà la tua scelta?

Allo stesso modo, la "scelta" di raggiungere quella bottiglia o quel telefono (chiamare il rivenditore) o la porta del frigorifero è solo una scelta parziale . È anche un impulso parziale – la raccolta e poi il rilascio di un impulso o di un piano – mescolati insieme con la volontà cosciente. Quindi il tuo momento di intenzione corre come una piccola barca trasportata da un'onda.

Se è così che funziona effettivamente la scelta, allora il trucco sarebbe quello di lavorare sul plasmare l'onda – per diventare "abili" nel deporre e praticare abitudini che facilitano le scelte che vuoi fare.

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Fare buone scelte richiede buone abitudini. Ma le abitudini di guida, come le abitudini di dipendenza, non sono costruite nel modo in cui le abitudini respiratorie sono. E questo è buono! Questo è ciò che ci permette di lavorare su quelle abitudini e migliorarle. Attraverso lo sforzo e la pratica. Le buone abitudini consentono alla scintilla di scelta di orientarsi nella giusta direzione.

Questo piccolo esercizio di respirazione è un ottimo modo per studiare la scelta, dall'interno – un inizio per comprenderlo. Ma possiamo andare oltre. Tra un paio di giorni pubblicherò la parte 3, uno sguardo a ciò che il tuo cervello sta facendo quando fai una scelta.