Si sente sicuro con altre persone?

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Si sente al sicuro con altre persone?

La pratica:
Rilassa la paura inutile attorno agli altri.

Perché?

Conosciamo tutti questa paura. Stai camminando lungo una strada, qualcuno che non conosci viene verso di te, e c'è un secondo o più di diffidenza, scansione, apprensione, tensione o coraggio nel corpo: una valutazione appena cosciente di una possibile minaccia. Oppure entri in un incontro con persone che conosci e ancora ci potrebbe essere una vigilanza, una moderazione, una certa attenzione nel modo in cui parli che deriva più dall'angoscia sottile che dalla ragionevole prudenza. Forse qualcuno non è d'accordo con te in questo incontro – e ti senti a disagio, fuori equilibrio, non protetto; forse più tardi ti preoccupi di ciò che gli altri pensavano di come hai risposto al disaccordo: ero troppo irritato e invadente? Pensano che sia difensivo? Cosa dovrei fare la prossima volta? Quando arrivi a casa, diciamo che tuo figlio adolescente è tranquillo e pungente come al solito. Vuoi dirgli che la fredda distanza tra te ti fa sentire orribile e vuoi aprire il tuo cuore a lui. . . ma ti senti in imbarazzo, hai paura di peggiorare le cose, e quando hai parlato dal cuore mentre crescevi non andava bene e le paure che tornavano all'ombra della tua infanzia e rafforzavano le tue paure oggi, quindi non dici niente, di nuovo .

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E queste sono solo le ansie più miti. Pensa a quelli più forti, come le paure comuni su altri che si arrabbiano, parlano in pubblico, sono vulnerabili, parlano con figure autorevoli, cosa altri potrebbero pensare del tuo corpo o stare intorno a persone che non sono come te.

A volte queste paure sono giustificate. Le persone a casa o al lavoro potrebbero effettivamente volerti ferire. Su una scala più ampia, pensate all'Europa mentre barcollava nella Seconda guerra mondiale, un'epoca in cui molte persone trattavano gli altri terribilmente, e quando sottovalutare questa minaccia aveva conseguenze devastanti; ci sono molti esempi simili.

Ma spesso le nostre paure intorno ad altre persone non sono giustificate. A loro potrebbe importare di meno di quello che abbiamo fatto – di solito siamo solo un po 'un giocatore nel loro dramma personale – o se si preoccupano, è un sentimento passeggero. Anche se l'altra persona reagisce, molto probabilmente potresti gestirla bene. Inoltre, se c'è davvero qualcosa da affrontare – un conflitto, un problema, un accordo rotto, un tradimento – è possibile essere chiari, forti, schietti, sicuri e sicuri senza essere ansiosi (vedi il capitolo sulla gentilezza e assertività nel cervello di Buddha). L'ansia è qualcosa che viene aggiunto alla nostra risposta alle situazioni; a volte è utile, ma di solito nuoce al pensiero, aggiunge sofferenza inutile e alimenta i conflitti con gli altri.

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Quindi ci sono due tipi di errori che possiamo fare: avere troppa o troppa ansietà nei confronti degli altri. Dovremmo fare del nostro meglio per non fare nessuno dei due tipi. Ma quale errore è più comune?

È la seconda: l'inutile ansia si mescola alla salsa della vita, rendendola amara.

Come?

Presta attenzione all'ansia che circonda gli altri, in particolare a un leggero disagio, preoccupazione, tensione, nervosismo o preoccupazione. Sintonizzati sul tuo corpo, su quel piccolo salto di frequenza cardiaca o su una sensazione divertente nella pancia dello stomaco. Guarda i pensieri che passano attraverso, il mormorio silenzioso nella parte posteriore della mente che sopravvaluta le minacce e sottovaluta le risorse, che prevede problemi che sono in realtà improbabili.

Siate consapevoli dei costi per voi dell'ansia inutile, non utile, non preziosa. Oltre a sentirsi male, rende una persona più piccola con gli altri, trattiene la sua verità, e si accovaccia, o va in guerra, in modi piccoli o grandi. Quindi decidi davvero nel tuo cuore se vuoi essere libero da questa inutile paura.

Con qualcuno che conosci che ti importa di te, prova a dire a te stesso (adattare i miei suggerimenti alle tue necessità): so che non mi vuoi attaccare . Trova il modo per far risuonare l'affermazione e poi vedere come ti senti. Fallo di nuovo con questa affermazione a te stesso: anche se mi hai attaccato, sarei ancora OK nel cuore del mio essere . Lascia che la verità di questo e dei relativi buoni sentimenti affondi in te. Eccone un altro: posso prendermi cura di me stesso intorno a te. Lascia che anche questo affondi. E: Se mi fai male, starò ancora bene nel mio cuore. E: ti auguro ogni bene . Se hai qualche difficoltà con questa pratica, prova altre persone che ti amano. L'essenza qui è di sentire la tua strada in un posto in cui riconosci gli altri e le situazioni come sono veramente, ti prendi cura dei tuoi bisogni e non viene aggiunta alcuna inutile ansia.

Quindi prova questa pratica con uno o più amici. . . e poi con una persona neutrale, come uno sconosciuto per strada. . . e poi anche con qualcuno che è difficile per te. Se c'è davvero qualcosa di cui essere preoccupati, così sia. Altrimenti, continua ad aprirti all'esperienza di essere realista sugli altri e forte a tuo vantaggio, senza provare alcuna paura inutile.

Prova anche questo approccio quando interagisci con gli altri. Puoi parlare con un familiare, un amico, una persona neutrale e una persona difficile senza un minimo di preoccupazione, allarme, senso di minaccia o disagio? Mentre approfondisci la tua sensazione di essere appropriatamente senza paura con gli altri, continua a lasciare che questa esperienza affondi in modo da diventare sempre più radicato in questo modo o essere.

Goditi il ​​senso di libertà che questa pratica apporta, la maggiore facilità con gli altri, la sicurezza. Nota come puoi essere più rilassato, paziente, aperto e attento con le altre persone quando non hai paura.

Che conforto e che sollievo.

Rick Hanson, Ph.D., è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.