Lo strumento segreto per gestire le tue reazioni a scatti del ginocchio

Come abbandonare le tue tempeste di fuoco interiori e rilassarti sotto la pressione del nuovo anno.

Se sei come la maggior parte delle persone, sfrigoli quando delusioni e delusioni arrivano alla velocità della luce da tutti gli angoli. Pressioni, ostacoli, interruzioni, ritardi, rifiuti e aspettative irrealizzabili possono sembrare proiettili, e tu colpisci il tetto prima che tu te ne accorga. Forse qualcosa che il tuo coniuge o partner ti dice o ti assedia con emozione, mandandoti oltre il limite. E dopo che il danno è stato fatto, te ne pentirai. Ora sappiamo di più sul perché sia ​​difficile controllare quelle reazioni di innesco dei capelli e il segreto poco conosciuto per gestirle.

È difficile, ma non impossibile, rimanere calmi quando le cose si mettono a parte

Fonte: foto di Gabriel Matula su Unsplash

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Dare la colpa a Madre Natura

La risposta risiede in Madre Natura che ha progettato elegantemente la tua mente per proteggerti a tutti i costi. Lei potrebbe interessarsi di meno della tua felicità. È più interessata a marinarti nei succhi di stress per tenerti in vita piuttosto che renderti la vita facile. Hai un critico interiore con credenze e aspettative che ti porta da una situazione sconvolgente a quella successiva. La tua mente filtra il presente attraverso l’esperienza passata in modo da non commettere lo stesso errore due volte (ti toccherà solo una stufa calda una volta). E come se non bastasse, hai un pregiudizio di negatività incorporato che ti fa sopravvalutare le minacce con pensieri negativi automatici che superano quelli positivi.

Quando ti trovi in ​​una situazione con molte informazioni a cui prestare attenzione, il tuo pregiudizio di negatività si concentra sulle minacce anziché sulle opportunità. Dimentica le azalee in fiore lungo la strada. Se non vedi l’auto zoomare a 90 miglia all’ora, stai uccidendo la strada. La tua mente cerca costantemente il piacere ed evita il dolore. E impara più rapidamente dal dolore che dal piacere. È più probabile che tu memorizzi una memoria negativa dopo solo un episodio piuttosto che uno positivo, tutto nel nome della sopravvivenza. Probabilmente ricordi dove eri sull’attentato dell’11 settembre. Ma dov’eri la settimana prossima alla stessa ora? È più probabile che tu ricordi la volta in cui sei caduto dall’albero e ti hai spezzato il braccio più di tutte le volte che hai scalato l’albero. O quella cattiva medicina che tua madre ti ha costretto a buttarti addosso? Ricordatelo?

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Non credere a tutto ciò che pensi

La maggior parte di noi crede ai nostri pensieri negativi automatici e reagisce semplicemente perché li pensiamo. “Sì, ma per quanto riguarda la felicità che ho cercato per tutta la vita?” Chiedi. Se potesse parlare, immagino che Madre Natura risponderà con qualcosa del tipo: “Ecco dove arriva il tuo lavoro. Ho fatto la mia parte. Ora cresci. ”

Anche se non potresti sopravvivere senza la tua inclinazione negativa, può causare stress inutili, limitare le tue possibilità e impedirti di credere in te stesso. Per stare alla larga dal pericolo, hai bisogno del tuo pregiudizio di negatività. Ma se vuoi essere felice, devi fare la tua parte per completare il lavoro di Madre Natura. Il tuo compito è andare oltre le primitive reazioni di sopravvivenza e rifiutare di prendere l’esca ogni volta che le palle della vita ti colpiscono. Il tuo vicino si prende cura del suo mangiatore di erbacce quando stai facendo un sonnellino. Il bambino che piange dietro di te sul lungo volo è inconsolabile. Un acquirente spinge il suo carrello di fronte a voi nella fila del negozio di alimentari. Il tuo coniuge splende su oggetti costosi senza discutere con te degli acquisti. Il tuo cane fa la pipì sul nuovo tappeto.

Astenersi dal mordere il gancio

È naturale avere una reazione automatica agli inevitabili fastidi della vita, alle minacce e alle avversità. Il tuo DNA possiede un’eredità evolutiva chiamata il cervello della lucertola o il sistema limbico (un complesso gruppo di strutture cerebrali responsabili della formazione di ricordi ed emozioni legate alla sopravvivenza come ansia, paura e rabbia) che originariamente si accendevano a perdifiato per aiutare i nostri gli antenati sopravvivono agli attacchi di altre tribù o animali selvaggi. Gli antenati rilassati che non si preoccupavano del pericolo furono uccisi da insospettati insospettati, ma gli antenati vigili sopravvissero grazie alla diligenza del cervello della lucertola. Oltre alla sicurezza fisica, il tuo cervello di lucertola del 21 ° secolo calcia in modalità di sopravvivenza per proteggerti da minacce e preoccupazioni per preoccupazioni psicologiche: pressioni finanziarie, scadenze strette, rendimento lavorativo, abbandono della stretta principale e altri risultati incerti.

Puoi sentire il momento esatto in cui il tuo cervello di lucertola scarica un tonico di enzimi nel sangue, facendo battere il tuo cuore. Una marea di adrenalina e cortisolo ti attraversa, dirottando i tuoi pensieri razionali, lasciando le tue emozioni sotto controllo. Sbuffi al suo interno o sbraitare e rave all’esterno. Anche se è una sfida per regolare le reazioni di innesco dei capelli, è possibile abbandonare quelle primitive tempeste di fuoco e rimanere gelati sotto pressione.

Né tu né io siamo abbastanza potenti da respingere gli eventi indesiderati. Ci sorprenderanno a prescindere da cosa. Sebbene sia contro-intuitivo, potremmo anche usarli a nostro vantaggio. I kayakisti dicono che il modo migliore per scappare quando sei intrappolato in un idraulico, una turbolenta corrente a forma di imbuto, è rilassarti e ti sputerà fuori. Ma grazie a Madre Natura, la tua reazione primitiva e automatica è combattere la corrente. E questo può tenerti bloccato, persino annegarti. Allo stesso modo, il modo per sbloccarsi è accogliere e osservare la reazione latente con curiosità. Lascia che vada e venga senza personalizzazione, resistenza o identificazione con esso. E alla fine galleggia via.

Anche se non sono sempre in grado di praticare questo approccio, una domenica pomeriggio ha portato il successo quando sono uscito dall’autostrada. L’autista in una macchina rossa che era stata di fronte mi ha lanciato l’uccello. All’inizio ero sbalordito, poi un lampo di rabbia si alzò in me. La rabbia voleva che urlassi oscenità e restituissi il gesto. Invece di concentrarmi sulla donna nell’auto, osservai la mia rabbiosa spinta da una visione spassionata a volo d’uccello finché non si calmò. Stare freddo mi ha fatto sentire come se avessi colpito un home run. È una sensazione meravigliosa quando puoi stare sul Launchpad mentre qualcun altro sta andando in orbita. Ti senti più responsabile di te stesso e della tua vita.

Ecco l’accordo. C’è uno spazio da qualche parte tra una situazione frustrante e la tua reazione primitiva. La chiave sta trovando quel punto debole. Immagina che qualcuno ti rimproveri sul tuo cellulare e te lo tocchi dall’orecchio senza reagire. Allo stesso modo, quando ti cacci in uno stato emotivo spiacevole – come la rabbia, la preoccupazione o la frustrazione – riconosci il tuo impeto istintivo di reagire e tenerlo a portata di mano. Osservalo da lontano proprio come potresti notare un difetto sulla tua mano.

Supponiamo che tu abbia il bisogno di urlare al tuo vicino che maneggia l’erbaccia o al tuo cane che fa il pipistrello. Trova il tuo punto debole e fermati, prendi un respiro e osserva l’impulso primitivo con la curiosità di una parte antica di te. Mentre lo guardi, ti rendi conto che l’impulso non è affatto. Dopo aver osservato la violenta tempesta di fuoco senza reagire automaticamente, noterai che lampeggia rapidamente in un breve lasso di tempo. La consapevolezza del momento presente, non giudicante, della tua reazione interna ti aiuta a rilassarti. Dopo un periodo di pratica dedicata, puoi ricablare il cervello per rimanere fresco sotto pressione. Mentre pratichi la calma della tua mente e del tuo corpo nelle circostanze più difficili, inizi a notare che le situazioni frustranti hanno meno probabilità di entrare sotto la pelle.

Non sarebbe bello se. . . Potremmo fare il viaggio più lungo?

Il viaggio più lungo che tu e io avremo mai fatto sono i diciotto pollici tra la nostra testa e il cuore. Reazioni automatiche come impazienza, giudizio, frustrazione e rabbia risiedono nella tua mente di sopravvivenza. Quando vivi troppo a lungo in quel luogo, ti protegge dal male ma ti impedisce dalla felicità. Quando prendi il viaggio dalla tua mente di sopravvivenza al tuo cuore, qualcosa dentro cambia e neutralizza la tua miseria.

Sei pronto per la sfida più dura di tutti? È un ordine alto. Restare calmi quando le cose intorno a te stanno cadendo a pezzi non è facile ma neanche impossibile. Una parola gentile diffonde un atteggiamento aspro. La calma di fronte all’isteria ha un effetto calmante. I complimenti invertono le aspersioni. Heartspeak ti permette di agire invece di reagire in situazioni sconvolgenti.

Considera questo: e se potessi amare tutto ciò che si frappone tra te e il tuo ordine del giorno, tutto ciò che disturba la tranquillità della tua anima? E se provassi a perdonare lo shopper che inconsapevolmente ti passa in fila, l’autista che ti interrompe nel traffico, l’unghia incarnita, la camicia pruriginosa, il tuo vicino di festa, il telefono squillante, il condizionatore d’aria lampeggiante , il nuotatore che ti spruzza durante un’immersione, la moto rombante, il computer offline, il bambino che piange su un aereo, il bastardo che abbaia, la zanzara si morde su e giù per le gambe, o il familiare che fallisce, dimentica, o fa un errore?

Un modo per fare la tua parte per rendere il mondo un posto migliore è considerare che un pezzo di te risiede in ogni persona che incontri. Ogni persona sul pianeta che ti rende infelice o ti fa reagire, è come te, un essere umano, molto probabilmente facendo il meglio che può, profondamente amato dai loro genitori, da un bambino o da un amico. E quante volte hai fatto casualmente un passo davanti a qualcuno in fila? Tagliare qualcuno nel traffico? Spruzzato qualcuno in una piscina? Interrotto o disturbato qualcuno? Fatto un errore, fallito in qualcosa o dimenticato? Urtato contro qualcuno in mezzo alla folla? Hai sparato a qualcuno? Freaked su un aereo mancato o un tubo rotto?

Siamo tutti esseri umani difettosi, ma la morbidezza ( recitazione ) contiene più forza e potenza della durezza ( reazione ). All’inizio del nuovo anno, ti sfido a impostare la bussola del tuo cuore prendendo un giorno per sperimentare amando tutto e tutti (incluso te stesso) che ti fanno venir voglia di girare il coperchio. Mettiti al posto dell’altra persona e chiedi: “Potrei averlo fatto?” Poi guarda cosa succede dentro, come perdonando te stesso e gli altri, e quanto sei più felice alla fine della giornata. Il segreto per gestire le tue reazioni istintive è imparare ad agire invece di reagire – non importa quanto siano difficili le circostanze – amando tutto ciò che ti ostacola.