Un recente sondaggio ha rilevato che la risoluzione più comune del nuovo anno era legata all’attività fisica. Secondo questo sondaggio, circa 50 milioni di americani hanno deciso di diventare più attivi e perdere peso, ma solo una minoranza è stata in grado di seguire le loro buone intenzioni. Se sei uno dei 50 milioni ma stavolta decidi di fare meglio questa volta, ci sono poche cose da fare che renderanno più probabile il tuo successo.
Sai che l’attività fisica riduce il rischio di infarto, ictus e diabete e riduce i tassi di depressione e ansia. Le persone che esercitano regolarmente vivono più a lungo dei loro coetanei sedentari, ma tutta questa conoscenza non aiuta quando ci si confronta con la spiacevole attesa o la solitudine dell’esercizio. Forse ti sei scoraggiato perché gli sforzi precedenti non hanno portato alla perdita di peso, oppure hai letto che i concorrenti di The Biggest Loser hanno riguadagnato la maggior parte del peso che hanno lavorato così duramente da perdere. Non attribuire la tua riluttanza all’esercizio alla “pigrizia” o alla mancanza di tempo (vedi il mio precedente post sul blog su questo argomento), invece di fare un piano realistico per diventare più attivo.
Se sei stato sedentario inizia con brevi passeggiate. Sebbene le linee guida sull’esercizio federale raccomandino un’attività moderata per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, recenti ricerche suggeriscono che non importa in che modo questi 30 minuti sono compiuti. Potresti camminare per due minuti, magari lungo il corridoio e tornare indietro, ma fallo 15 volte durante il giorno o fai tre passeggiate di 10 minuti finché hai totalizzato 30 minuti entro la fine della giornata. Non ha bisogno di essere un “power walk”, basta mantenere un ritmo medio.
Ecco alcuni suggerimenti se sei pronto a provare qualcosa di più faticoso di camminare.
1. Ricorda cosa ti piaceva fare quando eri un bambino o un adolescente. Ti piace ballare? Spara i cerchi nel vialetto? Guida la tua bici? Potresti essere fuori allenamento, ma puoi farlo quando nessuno sta guardando.
2. Impegnarsi su un obiettivo specifico e formulare una dichiarazione pubblica dell’obiettivo. Ad esempio, potresti dire a un collega che per il prossimo mese andrai in bicicletta il lunedì, il mercoledì e il venerdì.
3. Trova un partner di attività. Anche se ritieni che l’attività sia impegnativa, farlo con un amico o come parte di un gruppo (ad esempio, frequentare un corso in una palestra) renderà più facile la gestione dello sforzo.
4. Ridi. Se ti eserciti da solo prendi le cuffie e ascolta un divertente podcast o una commedia di routine.
5. Aggiungi un pagamento. Dì al tuo partner o ad un amico che se soddisfi il tuo obiettivo (vedi n. 2 sopra) voi due otterrete qualcosa di speciale.
Qualunque cosa tu decida di fare, inizia solo con qualcosa in più rispetto a quello che stai facendo ora e lasciati divertire.
Riferimenti
Abramson, EE (2016). Peso, dieta e immagine corporea: ciò che ogni terapeuta deve sapere. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media.
