L’unica cosa che puoi fare per aiutare la tua dipendenza da telefono

Sì, puoi usare il tuo telefono per batterlo al suo stesso gioco.

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L’attaccamento ai nostri dispositivi è al massimo storico con statistiche che indicano che tra il 5-10% degli individui sono ufficialmente dipendenti dai loro schermi. Tra l’emergere di nuovi termini pseudo clinici come “depressione di Facebook” e “sindrome da vibrazione del telefono fantasma”, è chiaro che i nostri dispositivi stanno mettendo a dura prova la nostra salute mentale. Per un video informativo su come i social media stanno influenzando il nostro cervello, vedi questo link qui.

Mentre ho scritto in precedenza sui vantaggi di defriending, andando fuori dai social media del tutto, e Facebook come reality, i nostri smartphone rendono infinitamente possibile per noi passare il tempo con qualsiasi numero di social media. Più che altro se siamo la persona di un bar che sta appena iniziando nello spazio, sembriamo un completo strano rispetto a tutti con i pollici che scorrono all’infinito. Per inciso, viviamo anche in un momento in cui ci lamentiamo della perdita di ore e del crescente carico di lavoro. Coincidenza? Direi di no

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Ero in una sessione di terapia con uno dei miei ragazzi poche settimane fa quando menzionava un’app che registra il tempo online. Ha ammesso una quantità incredibilmente alta di ore in un particolare giorno (diciamo solo che valeva più di 6 ore di veglia) e che le dolori vedere il tempo perso. Certamente non posso biasimarla quando le scelte sono Compiti di Calcolo o streaming di Netflix. Il mondo di YouTube e Google ci introduce in interi corpi di conoscenza in pochi secondi, in un modo che leggere la Chimica in un libro di testo non può competere in alcun modo.

Solo pochi giorni dopo la sessione è rimasta con me e mi sono interrogato sul mio utilizzo del telefono. È facile da adulti incolpare “la gioventù di questi tempi”. Ma per quanto riguarda noi? Quanto siamo colpevoli? Così ho deciso di scoprirlo. Ho scaricato l’app gratuita chiamata Moment e ho iniziato a monitorare il mio tempo. Sarò onesto, ho imbrogliato … un po ‘. L’ho scaricato più della metà del giorno. In modo che facilmente tagliare i miei dati a metà. Tuttavia, sono rimasto scioccato nel vedere che il primo giorno avevo perso poco più di 2 ore di tempo sul mio telefono (non ce l’ho con un iPad o altro dispositivo simile). Questo in un giorno in cui mi sentivo frustrato dal fatto che non potevo finire il libro che volevo leggere. Nessuna sorpresa non ci stavo arrivando. Invece, nella mia mano, ero assorto in un rettangolo piccolo come un palmo.

È passata solo più di una settimana di monitoraggio e mentre sono stato fortunato a rimanere per lo più nella zona verde (meno di 2 ore) di utilizzo correlato ad altri utenti, sono rientrato anche nella categoria gialla (poco più di 2 ore). Molti dei miei adolescenti ammettono imbarazzante che si trovano nella zona rossa ogni giorno. L’app Moment ti dice quante volte hai sollevato il tuo telefono e quale percentuale del tuo giorno di veglia spendi sul dispositivo. Spunti di riflessione a dir poco.

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Come diminuisce il tempo sul nostro telefono? Beh, non puoi fare a meno di fare una smorfia o almeno di essere più attento ogni volta che tocchi anche il telefono. Una volta che ti rendi conto di quanto tempo prezioso stai perdendo, non puoi fare a meno di pensare a tutte le altre cose che preferiresti fare in quel momento. Esercizio, yoga, lettura, cucina, arte sono solo alcuni che mi vengono in mente. Ti aiuta anche a rendersi conto di come il semplice gesto di scorrere Instagram si trasformi in un succhia automatico di 15 minuti. Prova a deglutire quella pillola 2-3 volte al giorno.

Al giorno d’oggi, il mio obiettivo è quello di lasciare il mio telefono intatto il più a lungo possibile. Evito i social media, uso il mio computer per motivi di lavoro e sto vedendo quanto tempo sia realmente perso attraverso questi dispositivi direttamente nella mia vita. Anche se questo potrebbe essere il mio piccolo caso di studio, ho fortemente raccomandato il semplice atto di tracciare a tutti i miei clienti di terapia. Non è possibile scegliere di cambiare nulla sulle abitudini dello schermo, ma solo essere consapevoli del proprio utilizzo può essere incredibilmente potente. Anche se Roma non è stata certamente costruita in un giorno, è probabile che in questa era di distrazioni e dispositivi non sarebbe stata costruita affatto.