Ricablare lo stile di attaccamento evitante, ansioso o spaventoso

La cosa migliore da fare per le tue relazioni è aumentare la tua connessione con te.

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Quindi, hai letto articoli sull’attaccamento e ti sei reso conto di avere uno stile di attaccamento insicuro. Ora cosa? Le persone vedono facilmente le parti dei loro stili che sono disadattive e portano a problemi nelle relazioni. Al fine di aiutare le persone ad adattarsi, compensare e affrontare i loro stili (e quelli dei loro amici e familiari), ho precedentemente (nei post precedenti) descritto come:

• Affrontare le emozioni e usarle come dati
• Tollerare i comportamenti di altre persone
• Scegli più ambienti di supporto
• Mantieni te stesso dal dirottamento emotivo

Ora presenterò alcuni modi per iniziare a ricablare il sistema emotivo e modificare lo schema, o le tabelle di marcia, per quello che ti aspetti che accada in relazione ad altre persone (ad esempio, il tuo stile di attaccamento).

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Per sfruttare al meglio questa discussione, è necessario prima di tutto approfondire un po ‘di materiale su come funziona il cervello. Hai mai sentito che usiamo solo il 10 percento del nostro cervello? Bene, questo è palesemente falso. Usiamo tutto il nostro cervello la maggior parte del tempo. Ciò che l’affermazione significa davvero è che relativamente poco del nostro cervello è direttamente coinvolto in ciò che considereremmo un’elaborazione cosciente. La maggior parte dei nostri processi cerebrali sono automatici e vengono eseguiti al di sotto del livello della nostra consapevolezza cosciente. Per esempio, se qualcuno ti lancia una palla in testa, la tua mano si solleverà automaticamente nel tentativo di afferrare o bloccare la palla senza che tu debba pianificare coscientemente il movimento.

Le componenti fisiologiche dei sistemi emotivi operano analogamente al di sotto del livello di consapevolezza cosciente. Le emozioni umane sono, per la maggior parte, governate da un’area del cervello chiamata sistema limbico. Una delle strutture principali implicate nelle risposte emotive, nei processi di attaccamento e nei ricordi carichi di emozioni è l’amigdala.

Possiamo usare la nostra conoscenza di come funziona l’amigdala per modellare la nostra personalità.

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L’amigdala è un processore e un magazzino automatico di ricordi emotivi. Quando le informazioni arrivano nel cervello dai tuoi sensi, vanno a una stazione di rilancio chiamata il talamo. Il talamo invia queste informazioni in due punti: alla corteccia per l’elaborazione cosciente (cioè, puoi pensare a ciò che è appena accaduto) e direttamente all’amigdala per una rapida determinazione se le informazioni in arrivo rappresentano una minaccia. L’amigdala è un processore “sporco”. Il suo compito principale è prendere una decisione sì / no: minaccia o nessuna minaccia. E a seconda del tuo stile di attaccamento e della sensibilità del tuo sistema emotivo che esce dall’infanzia, una minaccia potrebbe essere la possibile perdita di un lavoro, vere minacce fisiche, voci sollevate, un’espressione facciale potenzialmente rifiutante, o anche cose che sono così sottili non riconoscerli consapevolmente.

Indipendentemente dalle fonti, se viene determinata una minaccia, l’amigdala innesca una scarica di adrenalina. L’amigdala può innescare un rilascio di adrenalina prima che la corteccia abbia anche la possibilità di elaborare coscientemente ciò che è accaduto. La corteccia quindi prende la sua determinazione sulla natura della minaccia e, se accetta che l’azione è giustificata, invia un secondo messaggio all’amigdala in cui è presente una minaccia.

Anche senza un trigger esterno, la tua corteccia può inviare segnali di minaccia al tuo amigdala.

La maggior parte di noi può ricordare ricordi spiacevoli o inquietanti, o possiamo immaginare situazioni spaventose che scatenano una reazione emotiva. In questo caso, stiamo avendo una reazione emotiva ad un ricordo o ad un evento immaginato che non si sta verificando nel presente. Alcuni di noi hanno anche fantasticato di successo e successo, o di amore, o altre esperienze che possono portare emozioni positive. Il punto qui è che ciò a cui i nostri sistemi emotivi rispondono sono i dati in arrivo, ma a questi sistemi non importa da dove provengano quei dati (situazione reale o immaginazione). Per questo motivo, le esperienze emotive possono essere modificate intenzionalmente utilizzando la tua immaginazione e la tua stessa voce e parole.

Gli eventi immaginati possono portare alla creazione di nuovi ricordi positivi.

Prenditi un momento per immaginare un sogno in cui hai avuto un po ‘di tempo in passato. Quello che hai è un ricordo di un evento che non è mai accaduto. L’hai letteralmente sognato. Preso insieme alla nostra discussione sulle emozioni, questo significa che puoi intenzionalmente deporre nuovi ricordi insieme alle emozioni associate.

Nuovi ricordi ed emozioni letteralmente rewire il tuo cervello. Il cervello è molto adattabile. Le connessioni che usi molto vengono rafforzate. Quelli che non usi vengono potati via e indeboliti. Quindi, se sei stato bloccato in un ciclo di ricordi dolorosi o immagina interazioni che provocano ansia o crepacuore, questi circuiti saranno ben stabiliti e facilmente attivati.

È tempo di invertire questa tendenza consolidando i percorsi positivi e indebolendo quelli negativi e che provocano ansia. Ripetute esperienze immaginarie positive accompagnate da emozioni positive riporteranno nuovi ricordi e attiveranno i centri del piacere nel tuo cervello.

Il cambiamento non è facile. Coinvolge una pratica regolare e costante. Ecco alcune idee:

1. Scrivi carte di affermazione positiva su 3 × 5 carte indice. Leggeteli a voi stessi (preferibilmente ad alta voce) il più spesso possibile.

Un’affermazione positiva è una frase breve, positiva, come “I am lovable” o “I am a worth person”. All’inizio, non importa se ci credi o no.

Se sei come molte persone, hai avuto un flusso costante di pensieri negativi che ti passano per la testa per anni. Questi “nastri” negativi suonano in sottofondo come chiacchiere fastidiose. Leggendo spesso le tue carte di affermazione, registrerai semplicemente un nuovo nastro.

Se non pensi che la ripetizione porti alla registrazione di nuovi nastri, considera questo: posso cantare la canzone commerciale Pepsi dal 1976 parola per parola. Recito la parola commerciale di Life Cereal per parola (“Hey Mikey!”). Perché questi annunci sono permanentemente impressi nella mia mente, anche se non ho mai provato o voluto ricordarli? Una ragione: pura ripetizione. È tempo di registrare un nuovo jingle!

2. Impara a parlare da solo ed essere il tuo coach motivazionale positivo.

Molti di noi hanno criticato noi stessi per anni senza ritegno. Quando lo fai, stai rafforzando i percorsi negativi e che provocano ansia. Devi semplicemente rifiutarti di criticare te stesso. Non preoccuparti; è improbabile che sbaglierai e diventerai un narcisista illuso. E il mondo è abbastanza duro senza il tuo aiuto.

Pratica dicendo cose come: “Posso farlo; Sono bravo come chiunque altro in questa stanza “; “Nessuno sa che sono ansioso”; “Farò grandi cose.” I ricercatori hanno scoperto che le persone ottimiste e ottimiste riguardo al futuro usano un self-talk positivo mentre si impegnano in compiti impegnativi.

Impara a parlare da solo. Che ci crediate o no, molte persone riferiscono di non pensare a parole. Se hai intenzione di imparare a controllare i tuoi pensieri e pensare di proposito, dovrai sapere come parlare con te stesso. Ecco uno strumento:

Fai una passeggiata narrata. Inizia mentre sei ancora a casa tua. Dì tutto (ad alta voce se puoi) che vedi e sperimenta: “Mi alzo e vado verso la porta. Uno, due, tre, quattro passi. Sto mettendo la mano sul pomello della porta. Fa freddo. Sto camminando fuori. È luminoso, ma ancora un po ‘freddo … ”

3. Il lavoro a specchio.

Entra in una stanza dove avrai una ragionevole aspettativa di privacy. Guardati allo specchio. Guarda dritto nei tuoi occhi, e nel modo più genuino che puoi, dì: “Ti amo”.

La prima volta che l’ho fatto, non sono riuscito a tenere una faccia seria o a non ridere. Ora, posso guardare nei miei stessi occhi, dirlo con la massima sincerità, e farlo sentire perfettamente caldo e naturale.

Provalo. Ricorda, il tuo sistema emotivo conosce solo i dati in arrivo. Non sa da dove provengono i dati. Il tuo sistema emotivo riconoscerà che qualcuno ti sta guardando e dice: “Ti amo”. Creerai un nuovo ricordo.

Le persone hanno una vasta gamma di reazioni a questo compito, e ho alcuni clienti che non possono mai portarsi a farlo. Ma guarda in questo modo: se è privo di significato e sciocco, allora perché sarebbe così difficile per te farlo?

4. Il lavoro interiore del bambino immaginario utilizza la visualizzazione creativa.

Le persone che hanno stili sicuri hanno un magazzino di ricordi di persone che sono lì per tenerli e sostenerli attraverso le sfide. Tutto sommato, questi ricordi si combinano in ciò che può essere visto come una “base sicura interiorizzata”. Nei periodi da lievi a moderatamente angoscianti, le persone attaccate in modo sicuro non devono raggiungere una persona reale. Possono convalidare e confortarsi, regolare le proprie emozioni e riprendersi.

Se sei uno dei 45 percento che non ha avuto abbastanza ricordi di base sicuri radicati nell’infanzia, puoi creare alcuni nuovi ricordi adesso. Ovviamente, puoi usare una persona sicura come base se quella persona è nella tua vita. Ma se no, allora tutto ciò che hai è te stesso. . . e questo è abbastanza buono.

Mettiti comodo, rilassato e pronto a fare una breve meditazione. Chiudi gli occhi. Immagina di vederti come un bambino. Spesso aiuta a vedere il tuo bambino seduto fuori in un prato. Presentati come futuro te. Dì al bambino che l’hai fatto. Sei cresciuto. Poi dì al bambino che sei venuto ad amarli. Che sarai sempre lì per loro. Che non li lascerai mai. Ascolta per vedere come risponde il bambino. Se il bambino ti lascerà (e potrebbe non farlo all’inizio), abbracciali. E se non funziona la prima volta, non mollare! Continua a tornare indietro. Dopotutto, hai promesso che sarai sempre lì.

Questo è solo un esempio del tipo di esercizi immaginativi che puoi fare. Per coloro che sono interessati a portare avanti questo, raccomando il libro di John Bradshaw, The Homecoming . Per maggiori risorse sulla comprensione della neurologia del tuo sistema emotivo (in inglese comprensibile), ti consiglio i libri di Joseph LeDoux, Il cervello emotivo e Sé sinaptico.