Trova la tua vacanza coraggiosa

Fonte: il centro di stress dopo il parto

La crisi delle vacanze si profila. Shopping. Mangiare. Rushing. Famiglia. Amici. Troppo? Non abbastanza?

Eccitato a riguardo?

Ansioso a riguardo?

Temendo?

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Travolto da esso?

Ambivalente a riguardo?

Se hai una storia di depressione o sei depressa, le settimane e i giorni precedenti e durante le vacanze possono scendere con angoscia schiacciante.

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È facile sentirsi fuori controllo quando ci sono così tanti eventi e obblighi che ti tirano addosso in una sola volta. ORA è il momento di programmarlo. Con un po 'di preparazione e con una sceneggiatura su cui fare affidamento, puoi ridurre l'ansia e sentirti meglio per vivere le settimane a venire.

Questi promemoria ti aiuteranno a gestire il travolgente ea navigare nei giorni e nelle settimane a venire.

Non dimenticare di:

• Indossa il tuo braccialetto MAGIC * . (huh? Sì, sai chi sei.) Riattiva il potere ripetendo esattamente come può aiutarti. Conosci il trapano.

• Ricorda a te stesso che stai facendo il meglio che puoi . (E questo è abbastanza buono adesso)

• NON BERE troppo . (Limita alcol e caffeina)

• Modifica le tue aspettative . (Mantenere le cose semplici)

• Cerca di rimanere nel momento presente . (preoccupazione = futuro, ruminating = passato)

• Incorporare un momento ME ogni giorno per reintegrare il tuo spirito . (Lo faccio davvero)

• Imposta i confini . (Questo non è egoistico)

• Evitare conflitti . (O rimandare, non è il momento)

• Permetti al dolore o alla perdita di trovare un posto tranquillo dove riposare. (Va bene essere triste)

• Accetta l'imperfezione . (Vostri, altri)

• Cavalca le onde . (Su e giù e su di nuovo, continua)

• Dormi di più (Ogni possibilità che ottieni)

• Dì "Grazie. Dire ti amo. Dì che mi dispiace. (Con un cuore pieno)

• Connettiti con il tuo partner (Touch, smile, eye contact)

• Sii grato per le cose che tutti tendiamo a dare per scontate …

* Braccialetto magico da Terapia e Postpartum Woman (Kleiman, 2009)

Copyright 2014 Karen Kleiman, MSW