Mindful Working

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Alcuni giorni sembrano non essere abbastanza lunghi e non hanno nemmeno iniziato! Arrivi al lavoro e i messaggi si sono già accumulati, c'è un nuovo progetto o un impegno aggiunto al tuo piatto, e il tuo capo si aspetta il lavoro svolto ieri. Puoi sentire la pressione del sangue salire, i denti che iniziano a stringere e il mal di testa che striscia sul cranio. Suona familiare? Se è così, non sei solo. L'American Institute of Stress ha riscontrato nella propria ricerca che il 46% dello stress sul posto di lavoro deriva esclusivamente dal carico di lavoro. Per molte persone superare la giornata è una sfida, ed è l'unico obiettivo.

Cosa succederebbe se tu potessi cambiare la dinamica in modo che anche nel mezzo dello stress che turbina, sei rimasto calmo e consapevole? Potrebbe essere possibile avere un senso di serenità quando c'è così tanto caos, frustrazione e urgenza? Sì, è possibile, ma richiede disciplina e pratica. La maggior parte delle persone non ha imparato come comportarsi bene con uno stress travolgente. Fox News ha riferito di uno studio dell'Ohio State University che è stato pubblicato sulla rivista Proceedings of the National Academy of Sciences . Secondo Fox News, "Lo studio ha scoperto che trattare con lo stress persistente ea lungo termine (come quello da un capo tossico o dalla cura di un genitore anziano) può effettivamente cambiare i geni, portando ad un aumento dell'infiammazione che può portare a un varietà di problemi di salute ".

Se sei a un punto in cui il lavoro potrebbe effettivamente ucciderti, potrebbe essere il momento di praticare la consapevolezza sul posto di lavoro. Essere consapevoli non significa necessariamente meditare nel mezzo del proprio luogo di lavoro. Se sei su una troupe autostradale e improvvisamente tutti si fermano a sedere sulla mediana e ronzano "OM" mentre chiudi gli occhi, potresti causare ad altri un incidente! Se lavori in un ufficio occupato nell'area della reception e non puoi salutare nuovi visitatori perché hai gli occhi chiusi, potrebbe non essere di buon auspicio per le valutazioni del servizio clienti. Quindi, mentre la meditazione può essere una pratica molto utile da fare la mattina prima di uscire di casa, o anche sedersi in macchina prima di entrare nel posto di lavoro, potrebbe essere difficile farlo durante l'orario di lavoro. E se inizi la tua giornata con la meditazione, può aiutare a sostenere la tua ricerca di consapevolezza.

Diventare consapevole al lavoro, nel mezzo del caos, ti dà una forma di potere che non può essere ottenuta in nessun altro modo. Immagina se il tuo capo difficile o l'aumento del carico di lavoro non avesse la capacità di abbatterti e stressarti. La consapevolezza quando le condizioni sono caotiche non è facile. Richiede impegno e dedizione per praticare, praticare, praticare. Se sei pronto per scrollarti di dosso lo stress e indossare il cappotto della felicità, ecco cinque pratiche che puoi utilizzare a partire da oggi sul posto di lavoro.

• Film educativo gratuito sui disturbi alimentari
• Impegnarsi in auto-compassione
• Cara Dominique Ramirez (ex Miss. San Antonio)
• Libri per aiutarti a mangiare meglio e goderti il ​​cibo
• Attenzione: la terapia online non è terapia, non proprio

1. Diventa consapevole della tua auto-conversazione. Tra le cose che la maggior parte della gente ignora sono le voci nella tua testa. Il processo va così: vedi la pila di messaggi sulla tua scrivania, guardi l'orologio e ti rendi conto di essere dietro un certo impegno, e qualcuno si avvicina per farti un'altra domanda. Entra il tuo discorso personale – "Non posso farlo. Questo è schiacciante. Non ci sono abbastanza ore al giorno. Perché ho scelto questo lavoro? "Invece di lasciare che l'auto-conversazione ti prendesse in giro, prendi il suo percorso. Cambia da "WHY?" A "Posso fare una cosa alla volta. Lascia che mi concentri su ciò che devo fare adesso. "Potresti doverlo fare mille volte in un giorno. Scopri di più su come funziona il self-talk qui.
2. Esercitati a mettere la tua attenzione dove sei. Ciò significa che anziché correre attraverso la lettera che devi digitare, o essere agitato durante il briefing che hai dovuto frequentare o la conversazione che il tuo capo aveva bisogno di avere, metti la tua attenzione su quello che stai facendo. Senti le dita sui tasti. Diventa consapevole di come ti siedi sulla sedia. Osserva le espressioni e il tono della voce del tuo capo. Porta la tua attenzione su dove sei e cosa stai vivendo. Non correre solo per arrivare dall'altra parte.
3. Rallenta. Rallenta i tuoi pensieri, i tuoi ritmi, i tuoi discorsi. Questo sembra pazzesco – c'è così tanto da fare che correre attraverso di esso potrebbe essere l'unica soluzione, giusto? Bene, la fretta causa i suoi problemi: puoi commettere errori. Puoi perdere dettagli importanti. Deliberatamente e fisicamente rallentati per diventare più consapevole di ciò che stai facendo e come.
4. Parla meno, ascolta di più. Diventa consapevole delle chiacchiere senza importanza e del ruolo che svolge nell'aumentare lo stress e l'agitazione. Parlare incessantemente delle persone, dei problemi, della compagnia, del lavoro si sconfigge, specialmente se il parlare è negativo o orientato al pettegolezzo. Trascorri più tempo in silenzio e scegli di non impegnarti a meno che tu non abbia qualcosa di veramente importante da dire e da contribuire.
5. Impegnati a trovare un'ora ogni ora in cui puoi essere consapevole. Può sembrare un ossimoro aggiungere una presenza consapevole a una lista di cose da fare ma senza impegno, rimarrà qualcosa che vorresti fare ma che non farai mai. Concentrarsi su di esso, prendere una decisione consapevole di farlo e impegnarsi in un lasso di tempo ti aiuterà a mantenere la mente in primo piano.

Potrebbe non esserci nulla che puoi fare riguardo ai problemi che turbinano il tuo lavoro ogni giorno. Possono essere ostacoli che non puoi controllare. L'ostacolo che puoi controllare, o può influenzare con la pratica, è la tua risposta. Rifiuta di permettere che la tua mente e il tuo corpo vengano assorbiti dalle forze negative sul tuo posto di lavoro. Praticate l'essere consapevoli – avrete tutti intorno a voi a chiedervi perché non vieni più attratto!