Meditazione delle vacanze: meno stress e più felicità ovunque

Con le festività natalizie in pieno vigore, molti di noi saranno sia entusiasti che stressati: regali, incontri con amici e parenti e il confezionamento di un anno … la lista delle cose da fare in vacanza può travolgerci. In questo post del blog, fornirò semplici strategie per meditare durante questo periodo impegnativo dell'anno.

Posizione, posizione, posizione

Molti di noi saranno stipati nei negozi e circondati da amici e familiari. Significa che non possiamo meditare? Abbiamo bisogno di meditare in un posto tranquillo, libero da tutte le distrazioni, o possiamo meditare ovunque, in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo? Credo che sia possibile meditare anche quando c'è rumore tutto intorno a te.

Molti anni fa ho partecipato alla riunione del liceo di mia moglie. Non conoscevo molte persone della sua scuola superiore perché eravamo cresciuti in diverse parti del paese. Nel frattempo, voleva godere di conversazioni con i suoi amici. Eravamo in una stanza con una band che suona e molte persone parlano e ridono.

• Aiuto! L'insegnante dice che mio figlio sta male
• Conta ogni giorno
• "Per l'amor di Dio, DIVERTI IL RECORD!"
• 8 regali per donarti questa festa della mamma
• Stress: The Whole Truth

Ero seduto tranquillamente, dando a mia moglie l'opportunità di socializzare, e decisi di vedere se potevo meditare anche quando circondato dal rumore. Potevo sentire chiaramente la band e le conversazioni intorno a me.

Tenevo gli occhi aperti e potevo entrare in uno stato meditativo senza che nessuno lo sapesse. Riuscii a rilassarmi mentre lei si divertiva. Mi sono piacevolmente sorpreso perché, fino a quel momento, non ero mai stato in un'atmosfera come questa.

La mia vita normalmente è piuttosto tranquilla, quindi non ho mai avuto l'opportunità di provare a meditare in circostanze come una riunione di scuola superiore. Se posso farlo, allora chiunque può. Tutto ciò che serve è la pratica, la determinazione e la dedizione.

• Il tipo di amore che fa bene al tuo cuore
• Come lo stress ti fa perdere il tuo Mojo (e come recuperarlo!)
• Chiudere le ombre
• 15 consigli ispiratori e motivazionali per aiutarti a sognare in grande
• Scopri e valorizza il tuo spirito unico: una crisi è una cosa terribile da sprecare (parte VI)

Ascolta il silenzio nel rumore

Molte persone vivono in grandi città, hanno famiglie numerose o vivono in una casa rumorosa. Potresti chiederti: "Come medito con tutta l'attività che mi circonda?"

A casa, ho una zona messa da parte nel mezzo della mia casa per meditare. Non chiedo mai alla mia famiglia di stare zitta. Se la televisione è accesa o la musica sta suonando, non chiedo ai miei familiari di stare zitti, io semplicemente medito. Come è possibile? La chiave è ascoltare il silenzio tra il rumore. Permettimi di spiegare.

Immagina di essere in una stanza. La stanza in cui ti trovi ora potrebbe avere sedie, un televisore e tavoli. O se sei in macchina, c'è il volante, i sedili e la console. In entrambi questi luoghi, mentre ci sono cose intorno a te, c'è anche spazio. Paragono questo spazio al silenzio. Trova il silenzio tra il rumore. Trova il silenzio nel rumore. Lo sfondo in cui si svolge il rumore è il silenzio. Sii presente con quel silenzio. Concentrati sul silenzio, sii attento e sii presente con esso.

Se vivi in ​​una grande città puoi sentire le macchine suonare il clacson all'esterno e le persone che fanno rumori mentre camminano. Ma che dire di tutto il vuoto, tutto lo spazio intorno a te? Vai a quel vuoto, quel silenzio e lo spazio.

Il rumore è un morso di insetto

Quando una zanzara ci morde, tendiamo subito a graffiare il morso perché prude. Ma graffiare in realtà rende il morso più grande e più fastidioso. D'altra parte, se si ignora il prurito, alla fine si allontana. Allo stesso modo, ti incoraggio a ignorare il rumore che ti circonda. Questo non significa che lo spinga via. Piuttosto, riconosci che è lì e poi riprendi fiato. Respira profondamente, respira lentamente e quando la tua mente nota i rumori intorno a te, torna semplicemente al tuo respiro, al tuo mantra o alla tua parola di preghiera.

Un altro piccolo trucco che uso sono le cuffie con la musica o una meditazione guidata. Mentre puoi ancora sentire i rumori intorno a te, il tuo obiettivo principale sarà la musica, il respiro o la meditazione guidata.

Tieni presente che la tua mente può concentrarsi solo su una cosa alla volta. Durante tutta la giornata, ascoltiamo una conversazione, spostiamo la nostra attenzione su un rumore, torniamo a un pensiero o qualunque sia la distrazione. La meditazione si concentra su una cosa e resta lì, rimanendo concentrati.

The Mall Is Your Meditation Hall

Ovunque tu sia, puoi trasformarlo in un luogo per meditare. Non è necessario avere l'ambiente perfetto. Concentrati solo sul tuo respiro, sulla tua parola di preghiera o sul tuo mantra. Quando la tua mente è distratta da rumori esterni, torna al tuo respiro. Dopotutto, anche se sei in un posto molto tranquillo, la tua mente può essere forte come se fossi in una stanza rumorosa. Non combattere i tuoi dintorni. Invece, riconoscili e riprendi fiato. Concentrati a inspirare, espirare, lentamente e profondamente.

Con una pratica costante, scoprirai che non importa dove ti trovi, indipendentemente dalle circostanze che si verificano nella tua vita, puoi comunque meditare ogni giorno. Ricorda che puoi meditare ovunque, in qualsiasi momento. Come risultato del tempo necessario per meditare anche durante la vacanza, potresti trovarti a sperimentare più tranquillità e meno stress.