Non lasciare che l'ansia rovini il tuo giorno

Fonte: Leszek Glasner / Shutterstock

In questi giorni non è raro svegliarsi con una sensazione di terrore. Se non ci preoccupiamo di cosa apparirà nel nostro feed di notizie, siamo preoccupati per i nostri programmi sovraffollati e le nostre infinite liste di cose da fare. Oh, se solo potessimo tirare le coperte sulle nostre teste e non alzarci.

Fortunatamente, non dobbiamo nasconderci sotto le coperte per sfuggire alla nostra ansia. Ecco alcuni modi semplici e veloci per evitare che l'ansia rovini la giornata, anche prima che inizi.

1. Gioca al gioco "I Wonder".

Nel suo libro Embracing Uncertainty , Susan Jeffers, Ph.D., offre un esercizio che può aiutare a rompere l'abitudine di preoccuparsi. Quando ti svegli, chiedi semplicemente a te stesso, "Mi chiedo che cosa accadrà nella mia vita oggi." (Questo è invece di dire: "Spero davvero che questo accada" o, "Voglio davvero che ciò accada.")

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Diciamo che hai una grande presentazione da dare al lavoro. Invece di dire "spero che vada bene", mentre la mascella si stringe e le spalle si stringono, tu dici: "Mi chiedo come andrà la mia presentazione oggi." Riesci a sentire il cambiamento energetico quando passi dalla speranza alla domanda? In sostanza, stai abbandonando un eccessivo bisogno di controllo. Dopo tutto, se hai fatto del tuo meglio per prepararti, e tu non puoi controllare il risultato.

Jeffers scrive: "La meraviglia neutralizza sia la speranza che il pessimismo. Ci consente di gestire meglio ciò che la vita ci porta. Ci aiuta a lasciar cadere il nostro bisogno di controllo dell'incontrollabile, liberandoci così. Pulisce la lavagna per il futuro e ci allevia di molta ansia ".

Quindi, prima che i tuoi piedi colpiscano il pavimento, dì a te stesso: "Mi chiedo che cosa accadrà nella mia vita oggi".

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2. Evita il sovra-monitoraggio.

Nel suo libro The Anxiety Toolkit , Alice Boyes, Ph.D., ci ricorda che più attentamente monitoriamo i nostri sintomi di ansia, più siamo stressati: "Quando le persone riducono l'ansia riducendo il loro obiettivo primario, di solito fanno molto controllo in se stessi riguardo a quanto si sentono ansiosi in un dato momento. Potrebbero svegliarsi al mattino e chiedere immediatamente: 'Quanto mi sento ansioso oggi?' "Nota che questo tende a peggiorare i sentimenti di ansia.

Se sei qualcuno che si accorge immediatamente di esserti svegliato con una sensazione di malessere allo stomaco o una battito cardiaco accelerato, prenditi un momento per calmarti al meglio. Un modo per distogliere la mente dalle sensazioni corporee è concentrarsi su altre cose: cosa vedi nella stanza? Cosa senti? Cosa odori? Solo un rapido check-in di ciò che ti circonda può essere un ottimo antidoto per concentrarti troppo sui sintomi ansiosi.

3. Mettiti alla prova.

Quando ti svegli sentendoti stressato, hai già attivato la parte del cervello attivata dal combattimento-volo-congelamento. In The Stress Proof Brain , Melanie Greenberg, Ph.D., offre numerosi brevi esercizi che ti aiutano a "radicarti": in altre parole, calmano il tuo sistema nervoso. Alcuni includono immagini e possono essere un esercizio veloce che fai prima ancora di alzarti dal letto. Eccone uno:

Immagina una corda dorata (o flusso di luce) che cresce verso il basso dalla base della colonna vertebrale – attraverso le assi del pavimento, attraverso la terra sotto il pavimento, fino al centro fuso della Terra. Immagina che il cavo sia legato al centro della Terra con una grande ancora. Senti la connessione tra il tuo corpo e la Terra. Mentre inspiri ed espiri, immagina il tuo respiro che viaggia su e giù per il cavo, collegandoti alla Terra.

Puoi anche radicarti immaginando di trovarti in un luogo tranquillo o rilassante: la spiaggia, una capanna nel bosco, ecc. È particolarmente utile se hai avuto un po 'di tempo per immaginare queste scene in dettaglio in altri momenti; quindi è più facile chiamare i sentimenti di rilassamento e conforto in seguito.

4. Pronuncia le parole che più hai bisogno di sentire.

Usando un tono di voce nutriente, dì a te stesso (in silenzio o ad alta voce) le parole che più hai bisogno di sentire adesso. Non preoccuparti se non sei sicuro delle parole esatte; col tempo, migliorerai nel capire.

Ecco alcuni esempi:

• Posso fidarmi di me stesso.
• Io non sono solo. Posso chiedere aiuto.
• Posso fare cose che non voglio fare.
• Questa non è la cosa più difficile che farò mai.
• Non sarà sempre così. Le cose diventeranno più facili.
• Ricorderò che tutti hanno problemi.
• Mi accetto come sono oggi.
• Io sono OK esattamente come sono.

Dicendo queste frasi gentili, stai praticando auto-compassione e cura di sé, i modi migliori per affrontare l'ansia in qualsiasi momento, giorno e notte.