La verità ti renderà libero

Lasciatemi aprire questo blog presentandoti a cinque pazienti che ho trattato oggi. Il primo era Sarah, di 22 anni. * Una vittima bipolare, voleva aiuto con la sua forte ansia per la possibilità della sua morte prematura. Interrogata, mi ha detto che pensava che sarebbe stato così insopportabile non esistere, in particolare in così tenera età, che non dovesse accadere.

Più tardi al mattino, Matthew ha chiesto aiuto con le sue ansie di vecchia data sul rapporto con le donne a cui si sentiva attratto. Alla mia domanda, "Cosa ti sarebbe così orribile se tu fallissi con loro?" Rispose, "Dimostrerebbe che sono irrilevante e dimenticabile."

Qualche ora dopo, Laurel mi ha detto quanto era arrabbiata e amareggiata per la morte tremendamente lenta di suo padre che soffriva di SLA. Ha spiegato che mesi prima aveva rifiutato l'opportunità di togliersi la vita in uno stato del nordovest in cui l'eutanasia è legale, mettendo così lei e gli altri cari attraverso questa dura prova. La sua convinzione: "Non avrebbe dovuto essere così egoista e metterci tutti attraverso questo orrore".

Fred, trentenne, entrò nel mio ufficio a metà pomeriggio con la faccia lunga e le spalle cadenti. "Qualcosa ti infastidisce," dissi. Con questa apertura, ha detto che è diventato così arrabbiato dopo essere stato sgridato dal suo supervisore del lavoro nel corso della giornata che la polizia di sicurezza ha dovuto essere chiamata per farlo tacere. Domande dettagliate hanno rivelato che, mentre il suo supervisore ha effettivamente criticato il comportamento del suo servizio clienti, ha interpretato il suo messaggio per comunicare che "Sono un inutile pezzo di s ** t".

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La mia ultima paziente oggi è stata Gloria. Artista di talento, ha condiviso il dolore e la rabbia che provava nei confronti del marito dopo essersi addormentato mentre condivideva i suoi sogni per il suo futuro professionale. Con la verifica, è venuta a vedere che ciò che ha causato questi sentimenti era il significato che ne ha fatto, con bianco: (1) "Questo dimostra che non gli importa per lui." (2) "Questo dimostra che il mio valore semplicemente non esiste ". (3)" È mio nemico e devo proteggermi da lui. "

Riesci a riconoscere te stesso reagendo come una qualsiasi di queste persone? Sospetto di si. So che ho occasione. Mentre le circostanze in tutte e cinque le loro vite sono certamente diverse, c'è una netta somiglianza tra ognuna di esse. Tutto ciò ha risposto a ciò che lui o lei ha affrontato con un giudizio profondamente negativo sia su se stessi, su qualcun altro, o sulla loro particolare condizione di vita. Forse puoi riconoscere che almeno a volte pensi come uno o più di loro.

Il mio lavoro come terapeuta comportamentista cognitivo praticante, in particolare uno che fornisce Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), è duplice. Uno è aiutare ciascuno dei miei pazienti a scovare i loro giudizi negativi, analizzare se ci sia o meno verità e, in caso contrario, sostituirli con quelli più validi che alleggeriranno la loro sofferenza e apriranno le loro porte alla felicità. Un secondo è quello di insegnare loro il processo REBT in cinque fasi in modo che siano in grado di risolvere i loro problemi emotivi in ​​futuro senza il mio aiuto.

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In questo blog, ho intenzione di condividere con voi questo processo REBT in cinque fasi. Il tuo compito è impararlo in modo che anche tu possa usarlo nella tua vita privata. Nei blog futuri, ti mostrerò come applicare con successo il processo alle forme più comuni di sofferenza umana. Continuare a leggere.

Fase uno: assumersi la responsabilità

In Rational Behavior Therapy Therapy, la responsabilità significa specificamente che si accetta, senza auto-biasimo, il ruolo che si gioca nel provocare la propria sofferenza. Prendendo la responsabilità, si è quindi posizionati per aggiustare ciò che si sta facendo male e poi andare avanti con il business di vivere una vita sana e felice.

Fammi essere più specifico. Ci sono migliaia di studi di ricerca e milioni di esempi di casi che dimostrano che non è ciò che accade a causare la nostra sofferenza emotiva. Piuttosto, sono i giudizi che ne facciamo. In REBT, lo illustriamo con il famoso modello ABC: A rappresenta l'evento attivante, la cosa che è accaduta a proposito della quale siamo arrabbiati; B rappresenta la convinzione che trattiamo dell'evento, e C rappresenta le conseguenze emotive e / o comportamentali del mantenere tale convinzione. Metti in questo modello, non è quello che succede in A che provoca la nostra reazione in C, ma le nostre convinzioni giudicanti sull'evento in B che provoca come reagiamo.

Ecco cosa significa assumersi la responsabilità. Lingua in bocca, dico spesso ai miei pazienti che ci sono sia buone che cattive notizie in questo: la cattiva notizia è che sono responsabili di causare i loro problemi personali; la buona notizia è che sono responsabili di causare i propri problemi personali. È una buona notizia perché, assumendosi la responsabilità di causarli, possono, se scelgono, liberarsi dalle loro convinzioni che producono disturbo e quindi alleviare se stessi dalla loro sofferenza, Nulla di fuori di sé ha bisogno di cambiare.

Immagina il potere che Sarah, Matthew, Laurel, Fred e Gloria possono rivendicare per se stessi se accettano, senza auto-biasimo, per aver causato i loro problemi personali. La domanda che ho per te allora è questa: ti assumerai la responsabilità di come reagisci agli eventi della tua vita? Lo spero, perché anche tu avrai il potere che può avere queste persone. Sarai pronto per affrontare il prossimo passo nel processo REBT.

Fase due: identificare il credo irrazionale

Dal momento che sono le convinzioni che riteniamo (in B) che causano i nostri problemi emotivi (la C), non le circostanze nelle nostre vite (la A), è fondamentale trovare la felicità per identificare e distruggere le nostre convinzioni infelici. Questo può sembrare scoraggiante, ma non lo è. Perché? Perché, in primo luogo, sono proprio lì da osservare se sappiamo solo cosa ascoltare. E, in secondo luogo, sappiamo che tre grandi credenze irrazionali sono dietro ogni forma di disturbo emotivo. Loro sono:

1. Esigente perfezionista. Piuttosto che desiderare o desiderare in modo appropriato di fare bene, di essere amati o amati, di essere trattati bene dagli altri, e / o di avere la vita sempre bella, giusta e gratificante, si richiede perfezionisticamente che debba, deve, arrivare a, deve o deve essere così. In altre parole, per soffrire di sofferenza in C, una persona perverte un desiderio razionale per un risultato – per fare bene e essere amato, per un altro per trattarti con rispetto, per non affrontare avversità difficili – in una necessità virtuale, una vita – e -mondo questione.
2. Catastrophizing. Piuttosto che tenere un fallimento personale, un comportamento odioso da un altro, o una battuta d'arresto nella vita come disapprovabile, o sfortunato, o addirittura fuori e fuori di testa, la persona intensifica nella mente il grado di malvagità di qualche evento oneroso a livello di un tragedia catastrofica. Lui o lei pensa: questo evento indesiderabile è così terribile, orribile o terribile da rovinare virtualmente la mia vita, che io, in realtà, non posso sopportarlo. Disturbando qualcosa di negativo in un evento uguale o peggiore dell'Olocausto, si manifestano indicibili quantità di ansia, rabbia e depressione su se stessi.
3. Auto-giudizio. Piuttosto che limitare il proprio giudizio a ciò che si fa a un difetto che si ha, si giudica il sé totale, quello di un altro, o l'intera vita come tutti i cattivi, marci o privi di valore. Questa credenza di auto-giudizio in B suona come il seguente quando viene applicata a se stessi: "Poiché non avrei dovuto commettere quell'errore o averlo fallito, sono un insuccesso senza valore, non solo ora, ma dalla nascita alla morte.

Noi di REBT scopriamo che una o più di queste credenze, singolarmente o in qualche combinazione, giacciono alla radice della miseria virtualmente umana. Allontanandoli, siamo così pronti a correggere tale errato modo di pensare con la verità.

Ora, prenditi qualche minuto per rileggere la breve descrizione dei pazienti che ho presentato all'inizio di questo blog. Guarda prima Sarah. Si noti che ha chiesto che la sua vita si svolga perfettamente nel modo in cui vuole e, inoltre, che sarebbe insopportabile che sia diversamente. Non c'è da meravigliarsi che abbia provato ansia a pensare in questo modo. E gli altri? Vedi se riesci a trovare ciascuna di queste richieste perfezionistiche, credenze catastrofiche e / o autogiustificazioni di queste persone.

Terzo passo: cerca la verità

Nel momento in cui una persona entra in psicoterapia, lui o lei ha molto probabilmente profondamente sostenuto e / o fortemente abituato le loro credenze irrazionali. Detenuti per anni come verità del Vangelo di Dio, sono automaticamente attivati, presumibilmente ritenuti veri, e difesi con fervore.

In REBT lavoriamo sodo per convincere i nostri pazienti ad essere scettici, cioè a ritenere le loro convinzioni come un'ipotesi da esaminare criticamente per la loro validità. Diciamo loro che l'ultima cosa che vogliono fare è considerarli una verità assoluta semplicemente perché già li credono.

Ma qual è la verità? Cosa determina la verità? Che cosa dobbiamo fare per distinguere la verità dalla finzione?

Queste non sono domande facili a cui rispondere. Ma sono domande a cui ogni persona pensosa dovrebbe riflettere. Perché? Bene, dal momento che irrazionali, false credenze si trovano dietro tutti i problemi psicologici, trovare e vivere con la verità è la strada reale della felicità. E determinare quali credenze sono vere e quali non sono al centro di tutti gli eleganti cambiamenti psicoterapeutici. In REBT, prendiamo atto che la verità è determinata attraverso l'uso del metodo logico-empirico. Cioè, qualcosa è vero o valido solo se supera il richiamo della logica, è supportato dai dati e serve a migliorare la vita di una persona. Solo allora possiamo concludere che una credenza rappresenta la verità. Se non soddisfa nessuno di questi criteri, concludiamo che non è vero o valido.

Nell'usare il metodo logico-empirico con i nostri pazienti, li incoraggiamo a mantenere le loro convinzioni come ipotesi e poi a pensarci attraverso le domande probing:

1. Basato su logica e dati, questa convinzione è vera o valida? Perché?
2. Questo mi aiuta o mi ferisce nel condurre una vita felice, sana e soddisfatta? Come mai?

I blog futuri approfondiranno le risposte a queste domande riguardo alle convinzioni che causano le principali forme di problemi emotivi. Per ora, torna alla convinzione che hai identificato nei miei pazienti e fai del tuo meglio per porre rigorosamente domande sulla loro validità usando queste due domande. Rappresentano la realtà come determinata dalla logica, dai dati empirici e dalla praticità? In caso contrario, elencare tutte le ragioni possibili per mostrare il motivo per cui non lo fanno.

Fase quattro: rieducazione cognitiva

La prossima parte del cambiamento REBT equazione è di incidere nuove credenze più razionali: anti-perfezionismo, anti-catastrofismo e anti-auto-giudizio, come per:

1. Credenze preferenziali: come in, io voglio, desidero o preferisco le credenze, in contrapposizione alla perfezione, alla vita e alla morte, come devo, devo, devo, devo o aver bisogno di credenze.
2. Credenze prospettiche: come in, classificare qualcosa come semplicemente cattivo, sfortunato, o indesiderabile, ma sopportabile, invece di considerare qualcosa di così orribile, orribile o terribile è oltre il sopravvivere.
3. Credenze auto-accettanti: come nel fare la distinzione tra il non riuscire a qualcosa contro l'essere un fallimento totale.

Tratterò questi dettagli in modo dettagliato nei prossimi blog, quando ti mostrerò come liberare le varie forme di tumulto emotivo. Per ora, torna dai miei pazienti e fai del tuo meglio per riformularli lungo la linea articolata sopra.

Fase cinque: lavoro, lavoro, lavoro

Albert Ellis, il genio fondatore che creò il nonno di tutte le terapie cognitive comportamentali, Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), una volta disse: "Il disturbo emotivo consiste in una persona intelligente che pensa stupidamente". Ma è più di questo. È che il disturbo emotivo deriva da una persona intelligente che avalla e abitua i loro schemi di pensiero irrazionali, per un periodo di tempo prolungato, così da essere creduto senza dubbio.

Di conseguenza, è raro per una persona rinunciare alle proprie convinzioni che producono disturbo, dopo solo una o addirittura una manciata di passaggi di Fase Tre e Quattro. Ciò che è più spesso richiesto è che la persona si impegni a fare la propria terapia (cioè, questo processo in cinque fasi) ogni giorno, per un lungo periodo di tempo. Identificando le credenze irrazionali, contestandole e sostituendole quotidianamente, forse per cento giorni di fila, molto probabilmente "otterrà" che sono irrazionali e credono veramente nell'alternativa più razionale. Questo richiede impegno, dedizione e

Andando avanti

Quindi eccolo, il processo REBT in cinque fasi per trovare la verità che ti renderà libero dal tuo turbamento emotivo. Se segui questo processo, non solo oggi, ma molti giorni di seguito, puoi raccogliere gli stessi benefici che migliaia e migliaia di persone già hanno.

Per iniziare, ti incoraggio ad impegnarti nel seguente processo terapeutico, ricordando che la felicità non è un dono, ma un sottoprodotto del tuo sforzo e azione. Ogni giorno, provate il turbamento che avete provato di recente e, usando il modello ABC, fate fuori le sue parti componenti: qual è stata la sensazione dolorosa che avete vissuto in C quel giorno? Qual è stato l'evento in A di cui hai sentito questo? Soprattutto, qual era la tua convinzione irrazionale? -La tua domanda perfezionista? Sei catastrofico? Il tuo auto-giudizio? Quindi, tienilo rigorosamente alla prova della verità. Se trovato non vero, trovare una credenza più razionale che abbia un senso logico ed empirico.

Con questa base, dedicherò i prossimi diversi blog ad aiutarti ad applicare il processo di ricerca della verità in cinque fasi di REBT alle forme più comuni di infelicità emotiva. Inizierò con l'ansia.

Quindi rimanete sintonizzati Fino ad allora, stai bene e vivi con passione.

* Tutti i nomi e i dati identificativi sono stati modificati per proteggere l'anonimato del paziente.