Una nuova ricerca pubblicata sul Journal of Behavioral Medicine suggerisce che lo yoga può essere un modo utile per rafforzare il sistema immunitario e diminuire l’infiammazione nel corpo.
Lo stress psicologico può influenzare molti sistemi nel corpo, tra cui indebolire il sistema immunitario e aumentare l’infiammazione cronica. L’infiammazione è una parte naturale della risposta immunitaria e nel breve periodo può essere utile per guarire ferite, ferite e infezioni, ma l’infiammazione cronica può fare più male che bene.
I ricercatori hanno esaminato collettivamente 15 studi randomizzati controllati che hanno esaminato se la pratica regolare delle posizioni yoga potesse rafforzare il sistema immunitario e ridurre l’infiammazione cronica. La dimensione media del campione delle prove era 70, e le dimensioni del campione variavano da 11 a ben 140 partecipanti. La maggior parte degli studi utilizzava Hatha yoga, un termine generale che indica uno stile che include le posture.
Gli scienziati di questi studi di yoga hanno esaminato la risposta del sistema immunitario misurando i livelli di sangue o di saliva di marcatori proinfiammatori circolanti come le citochine, una proteina chiamata proteina C-reattiva (CRP), come conta delle cellule immunitarie, anticorpi e marcatori di gene espressione nelle cellule immunitarie.
I ricercatori hanno trovato un modello generale che lo yoga riduce i marcatori pro-infiammatori, con la più forte evidenza per la riduzione di una citochina chiamata IL-1beta. Ci sono risultati misti ma promettenti riguardo ad altri tipi di marcatori pro-infiammatori. Uno studio ha scoperto che lo yoga aumenta i livelli di citochine anti-infiammatorie come IL-10. Un altro studio ha scoperto che lo yoga potrebbe mediare l’infiammazione a livello genomico, cambiando i livelli di proteine che controllano la trascrizione del DNA dei geni citochinici proinfiammatori.
Nel complesso, la raccolta di studi di ricerca indica che lo yoga ha un promettente effetto anti-infiammatorio nel corpo.
Quanto spesso e quanto tempo hai bisogno di praticare lo yoga per ottenere questo effetto? Finora i ricercatori non hanno una risposta conclusiva, ma la maggior parte di questi studi di ricerca ha implementato programmi di yoga che sono durati da 8 a 12 settimane con una frequenza tra una volta a settimana e una volta al giorno . Le lezioni di yoga negli studi di ricerca vanno da 30 a 90 minuti . Come con la maggior parte delle pratiche del corpo-mente, una pratica regolare e costante offre la massima promessa.
Scopri di più sullo yoga e i suoi benefici per la salute nel nostro libro The Harvard Medical School Guide to Yoga .
Riferimenti
Falkenberg RI, Eising C e Peters ML. (2018)
Funzionamento dello yoga e del sistema immunitario: una revisione sistematica di studi randomizzati e controllati. J Behav Med. 2018 feb 10. doi: 10.1007 / s10865-018-9914-y.