Ho riflettuto molto su quello che serve agli atleti per raggiungere quello che considero un obiettivo essenziale in tutti i tuoi sforzi, vale a dire, quando si conclude il tuo incontro, gara, round, gara o altro tipo di competizione, sei fai due affermazioni:
Nelle ultime settimane, ho pensato a un modo per comunicare un processo che ti aiuterà a prendere le misure necessarie per assicurarti di poter fare quelle dichiarazioni. In tal modo, ho realizzato il mio successo in Tre passi per lo sport:
Prospettiva
Mi sono concentrato su questo tema in modo approfondito nell'ultimo anno, in quanto ho lavorato con una varietà di atleti in numerosi sport che hanno già ottenuto un notevole successo che mi dice che hanno già buone doti mentali (anche se hanno sarebbe d'accordo che c'è sempre spazio per miglioramenti). Quindi mi sono chiesto: "Come posso aiutarli a passare al livello successivo quando hanno già tante delle competenze necessarie per il successo sportivo?"
Quello che ho capito è che tutta la migliore forma fisica, tecnica, tattica, equipaggiamento e abilità mentali non andrà per niente se non si inizia nella giusta prospettiva. Se hai una prospettiva sana verso la competizione, imposti il palcoscenico che consentirà a tutti i tuoi preparativi di esprimersi in performance intense, mirate, prive di qualsiasi preoccupazione che possa trattenerti, e pienamente impegnate a esibirti come te forse possibile.
Quando parlo di prospettiva, intendo come consideri il tuo sport e il tuo coinvolgimento in esso. Questa prospettiva influenza ciò che pensi, le emozioni che provi e come ti esibisci sia nell'allenamento che nelle competizioni. Ecco alcuni dei componenti più importanti della prospettiva che dovresti sviluppare:
Se riesci a sviluppare una prospettiva sana in queste aree, creerai le basi per il prossimo passo della mia progressione.
Preparazione
La prospettiva più grande del mondo non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi atletici se non farai il duro lavoro necessario per essere totalmente pronto a dare il meglio di te in competizione. Come tutti sappiamo, molte cose vanno molto bene. La preparazione è così importante perché è l'unica cosa in cui hai il controllo totale sul tuo sport. Non puoi controllare i geni che i tuoi genitori ti hanno dato, il tempo, le condizioni competitive o i tuoi concorrenti. Ci sono così tante aree che influiscono sulle prestazioni sportive e qualsiasi area che non è completamente preparata significa che non sarai in grado di esibirti al meglio. Devi assicurarti di sviluppare ogni pezzo di questo rompicapo sportivo.
Ci sono, naturalmente, un alto livello di salute fisica e fitness, tecniche solide e tattiche e attrezzature ben preparate. E non possiamo dimenticare il ruolo essenziale che la mente gioca nel successo atletico. Ci sono anche alcuni contributori meno importanti tra cui il riposo, la scuola o il lavoro, e le relazioni, che possono o spingerti verso o lontano dal successo.
Ci sono tre aree mentali principali che devi sviluppare nei tuoi preparativi. In primo luogo, tutti i tuoi sforzi per essere totalmente preparato dovrebbero portare ad un'alta confidenza in tutti gli aspetti del tuo sport. La fiducia è così importante perché, anche se hai tutto ciò che ti serve per dare il meglio, non userai quelle cose a meno che non ci credi davvero.
In secondo luogo, devi allenare il tuo corpo per raggiungere e mantenere il tuo livello ideale di intensità prima di ogni esercitazione nella pratica e ogni prestazione in competizione. Senza quella giusta intensità, il tuo corpo non sarà fisiologicamente in grado di esibirsi al meglio. In terzo luogo, è necessario sviluppare una concentrazione coerente e ristretta che consenta di concentrarsi su quelle cose che ti aiuteranno a ottenere buoni risultati ed evitare le distrazioni che interferiscono con le buone prestazioni. Le immagini mentali e le routine di allenamento sono due abilità mentali essenziali che promuoveranno un allenamento di qualità e una preparazione totale.
Mentre entri in una nuova stagione competitiva, chiediti se hai tutto coperto; hai fatto tutto il possibile per raggiungere i tuoi obiettivi. Se non l'hai fatto, non ho simpatia per te perché potresti (scusa se suona duro, ma è vero). Se lo hai, sei completamente pronto a compiere l'ultimo passo nella mia progressione verso il successo sportivo.
Prestazione
Tutto ciò che hai realizzato fino ad ora, sia in termini di prospettiva che di preparazione, è dedicato a consentire di eseguire il tuo meglio quando è più importante. Ma essere capaci di dare il meglio non sempre si traduce in grandi prestazioni competitive. In effetti, la ragione numero 1 per cui gli atleti vengono da me è perché si comportano molto bene in allenamento, ma non riescono a replicarlo nel vivo della competizione. Perché è una cosa così difficile da fare? Perché la competizione è diversa dalla formazione; importa. Le competizioni sono dove metti alla prova i tuoi preparativi. Sono dove o vivrai o crollerai sotto il peso delle aspettative – tue e altrui. Le competizioni sono dove ti sentirai eccitato o trepidante. Loro sono dove o sperimenterai il "brivido della vittoria o l'agonia della sconfitta" (devi essere abbastanza vecchio per ricordare da dove viene questa citazione).
Qui è dove la prospettiva, che si spera abbia stabilito all'inizio di questa progressione, deve ritornare per raggiungere questo obiettivo. La prospettiva manterrà le competizioni dentro, bene, in prospettiva, ricordandoti che sono una parte importante della tua vita, ma la vita stessa. La tua partecipazione sportiva è una parte di ciò che sei, ma non ti definisce. Se non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi, rimarrai certamente deluso, ma a lungo andare starai bene. La prospettiva ti libererà nell'esperienza delle competizioni come una sfida da perseguire con gusto piuttosto che una minaccia da evitare nella paura. Ti permetterà di correre i rischi necessari per dare il meglio.
Qui è anche dove i tuoi grandi preparativi sono incanalati in uno stato di prontezza fisica e mentale il giorno della competizione che ti consente di eseguire nello stesso modo in cui ti alleni. Il tuo allenamento ti ha dato una profonda fiducia nella tua capacità di impegnarti pienamente e di dare il massimo. Ha anche radicato la tua intensità ideale e ti concentri così profondamente che, poco prima dell'inizio della competizione, raggiungi quegli stessi livelli che ti consentono di ottenere il meglio. Come per la formazione, continuare a utilizzare le immagini mentali e ad estendere la routine di allenamento alla vostra routine competitiva assicura che siete totalmente preparati fisicamente e mentalmente a dare il meglio.
Il tuo obiettivo finale in questa progressione in tre fasi è quello di gettarti in competizione con sicurezza, intensità e concentrazione, e senza dubbio, preoccupazione o paura ti trattengono.
Se riesci a sfruttare questi tre passaggi per il successo sportivo, ti prepari a dare il meglio e raggiungere i tuoi obiettivi atletici. Altrettanto importante, ti dai l'opportunità di provare ciò che sembra dopo una competizione, vincere o perdere, per dire "Ho lasciato tutto là fuori".
