Obiettività nel momento: quando le cose accadono velocemente

Quando le cose stanno accadendo velocemente, quando sei nel bel mezzo di una conversazione animata con qualcuno, quando stai facendo juggling con più e-mail, e all'improvviso arriva un altro che sembra urgente, che cosa fai? Come puoi essere oggettivo nel momento in cui tante cose stanno accadendo così in fretta?

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La chiave è creare lo spazio per rispondere in modo appropriato anche quando non si ha molto tempo per riflettere su ciò che sta accadendo. Molti di noi sanno quando stiamo per reagire emotivamente. Possiamo sentirlo. Spesso c'è un breve avvertimento prima del dirottamento dell'amigdala. Per alcuni di noi, sono le farfalle nello stomaco; per alcuni è un aumento della frequenza cardiaca; e per gli altri è una sensazione di agitazione. In quell'istante, prima di rispondere, è importante fermarsi, dire e non fare nulla. Fai esattamente l'opposto di quello che stai pensando. Abbi fiducia in ciò che hai imparato sulle risposte automatiche della mente e sii sicuro che se la tua mente ti sta dicendo di tirar fuori, di respingere. . . allora dovresti solo fare il contrario. Di 'alla persona che parlerai più tardi, che ora non è il momento adatto per continuare la conversazione. Se ciò non è possibile, fai una pratica serie di domande per creare lo spazio di cui hai bisogno chiedendo alla persona di chiarire cosa stanno dicendo. Ad esempio: "È importante per me che ti capisco correttamente. Lo stai dicendo? . . ? "Questo potrebbe darti il ​​tempo di raccogliere te stesso prima di rispondere, e spesso dà all'altra persona un motivo per mettere in pausa. Se si tratta di una e-mail che attiva una risposta emotiva, non rispondere al messaggio e-mail, o se lo fai, non premere invio. È importante sviluppare lo spazio mentale, il tempo di interrompere la rotazione mentale in quel momento, per evitare di reagire in modo inappropriato o in un modo che potresti rimpiangere.

La chiave per creare lo spazio mentale prima di rispondere; è la consapevolezza. La consapevolezza è un modo di essere presenti, prestando attenzione e accettando ciò che sta accadendo nelle nostre vite. Ci aiuta ad essere consapevoli e ad allontanarci dalle nostre reazioni automatiche e abituali alle nostre esperienze quotidiane. Quando siamo pienamente consapevoli e consapevoli, in realtà sappiamo quando stiamo per reagire in modo eccessivo. Quando siamo consapevoli, abbiamo lo spazio mentale e siamo consapevoli di quando i nostri stati d'animo cambiano. Quando siamo consapevoli, siamo consapevoli di quando i nostri modelli mentali vengono messi alla prova e quando l'aspettativa non incontra la realtà, che può scatenare una risposta emotiva.

La sfida per noi nell'essere più oggettivi nel momento è che siamo molto raramente presenti nel momento. Come Ellen Langer descrive nel suo libro Mindfulness , troppo spesso ci troviamo in "pilota automatico, perso nei ricordi del passato e nelle fantasie del futuro. Le nostre menti sono in un posto, ma i nostri corpi sono in un altro. Questo è comune a tutti noi. " ¹ Drs. Rick Hanson e Richard Mendius, nel loro libro: Buddha's Brain riporta: "Il cervello produce simulazioni, mini-film che ci portano fuori dal momento presente. Ti sei mai trovato seduto in una riunione mattutina, e all'improvviso la tua mente è a un milione di miglia di distanza che ripete un evento passato o pensi a cosa potrebbe accadere in futuro? Molti dei nostri filmati sono basati sulle nostre paure e sui nostri modelli mentali. "Ogni volta che questi mini-film giocano, specialmente i clip negativi, rafforziamo le connessioni tra l'evento che stiamo ripetendo e le emozioni negative che possono essere associate a esso." ² Se le nostre menti sono solo raramente presenti, come possiamo riconoscere quando stanno per rispondere meno che obiettivamente?

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Per aumentare la nostra obiettività, dobbiamo imparare a spegnere i mini-film. L'oggettività ci impone di essere consapevoli, presenti nel momento e sperimentare ciò che accade senza giudizio. Un'altra sfida nel diventare più oggettivi nel momento è che noi giudichiamo istantaneamente e automaticamente situazioni e altre persone così come i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Noi reagiamo intensamente alle nostre esperienze, in particolare alle esperienze indesiderate, e alle nostre risposte iniziali a loro. A volte pensiamo cose come: Che testa di ossa, come potrei farlo, cosa stavo pensando, non posso più sopportarlo. Le nostre menti girano e girano a spirale verso un luogo di auto-giudizio e spesso auto-avversione. Come possiamo rispondere oggettivamente con tutto ciò che accade nelle nostre menti? Accettare piuttosto che rifiutare ciò che sta accadendo nel momento attuale non significa credere o accettare che non si possa fare nulla per evitare che la situazione continui o peggiori nel momento successivo. Né significa accettare e permettere le tue risposte automatiche e abituali, non importa quanto siano convincenti o giustificate tali risposte inizialmente. In realtà è esattamente l'opposto: accettare il momento attuale ti consente di evitare che la situazione esterna e le tue reazioni interne ad esso ti privino di un'opportunità per una risposta obiettiva e più efficace nel momento successivo.

La buona notizia è che possiamo aumentare la nostra consapevolezza. Possiamo sviluppare la nostra capacità di creare una distanza tra una reazione emotiva automatica e istantanea, riconoscere ciò che sta realmente accadendo e rispondere in modo più obiettivo. Proprio come miglioriamo la nostra forma fisica attraverso un regolare esercizio fisico, possiamo sviluppare la consapevolezza attraverso una pratica mentale deliberata. Significa allenare la mente ad essere consapevole di ciò che sta facendo in ogni momento, compresa la consapevolezza di quando inizia il mini-film, essendo consapevole che stiamo pensando quando pensiamo. L'obiettivo è allenare la tua mente a rimanere presente e non a vagare e quando lo fa, e dovresti aspettarti che lo faccia, riportalo indietro. Dalle tecniche di meditazione al semplice essere consapevoli di quanto sia duro tenere il volante quando guidi, la chiave è essere consapevoli di quando la tua mente gira e interrompe la rotazione nella mente.

Una dirigente di sesso femminile ha riferito che quando è frustrata e sta per fare o dire qualcosa di cui potrebbe pentirsi, si alza dalla scrivania e fa una breve passeggiata, o va a prendere una tazza di caffè. Questo ha funzionato così bene per lei che usa la tecnica "interrompi il giro" con i suoi dipendenti. Quando percepisce un dipendente che si comporta in modo un po 'difensivo e resiste alle sue parole, si ferma e invita l'impiegato a prendere una tazza di tè con lei. Spesso, l'umore del dipendente cambia e si verifica una conversazione più produttiva.

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La mente può girare e girare. Può essere scomodo e, come ammetteranno molte persone, una volta che si procede è difficile fermare il giro. Qualcosa che è successo al lavoro il venerdì e ha innescato il tuo senso di insicurezza può girare nella tua mente per tutto il weekend. Essere consapevoli in modo che tu sia consapevole quando la tua mente gira, e quindi interrompere la rotazione ti aiuterà a essere più obiettivo nel momento. Essere consapevoli dei trigger in modo da interrompere prima di rispondere è anche fondamentale. Ricorda che sei l'Oggetto. Tutto il resto è un oggetto della vostra conoscenza o consapevolezza e quindi non voi. Come abbiamo visto, questo include i tuoi pensieri e le tue emozioni. Come soggetto, hai la capacità intrinseca di essere presente, consapevole dei tuoi pensieri ed emozioni, momento per momento, per calmare la mente e scegliere la tua risposta a tutto ciò che sperimenti. Hai solo bisogno di sviluppare quella capacità. Essere obiettivi è una leadership di leadership critica. Ci vuole pratica

Estratto da: The Objective Leader: come sfruttare il potere di vedere le cose così come sono