Immagina questo: hai avuto una lunga giornata di lavoro. Torni a casa e sali sul letto, esausto, desideroso di dormire. Ma le ore passano e anche i tuoi occhi sono aperti, ti stai agitando e girando. O forse ti addormenti, solo per svegliarti e girare alle 3 del mattino. Se questo suona familiare, potresti avere qualcosa che colpisce milioni di persone in tutto il mondo – l'insonnia.
L'insonnia è difficoltà a cadere o stare addormentato, o svegliarsi troppo presto al mattino. È un problema di salute comune che può causare sonnolenza diurna e mancanza di energia. L'insonnia a lungo termine può farti sentire stanco, depresso o irritabile, avere problemi a prestare attenzione, imparare e ricordare, e non essere in grado di svolgere pienamente sul lavoro oa scuola. Si stima che il 30-50% della popolazione generale degli Stati Uniti sia stata colpita in un momento o in un altro da insonnia acuta e il 10% ha insonnia cronica (a lungo termine).
Mangiare sano (e non per almeno due ore prima di coricarsi), fare esercizio fisico regolare, ridurre l'assunzione di alcol e caffeina e andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno può essere d'aiuto. Ma se quelli non ti stanno ancora dando abbastanza zzzzzzzzz …
Fortunatamente, ci sono molte terapie complementari e alternative che sono state studiate per aiutare a prevenire o curare l'insonnia. Di seguito, troverai alcune opzioni naturali a cui è stato attribuito un grado di lettera di una relazione standard naturale basato su quante prove scientifiche supportano la loro efficacia. Ricordarsi di consultare il proprio medico o il farmacista prima di iniziare nuove terapie.
Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto nel cervello dalla ghiandola pineale. La melatonina svolge un ruolo importante nel ritmo circadiano e regola molte importanti funzioni del corpo. Ha un grado di evidenza B naturale standard, il che significa che ci sono buone prove scientifiche a sostegno della sua efficacia nel trattamento dell'insonnia. Tuttavia, se si ha un disturbo del sonno durante il turno notturno, la melatonina potrebbe non essere un'opzione efficace per te, in quanto ha un grado di evidenza naturale di D a questo scopo.
Sono state studiate diverse dosi di melatonina. Se hai l'insonnia, parla con il medico o il farmacista per trovare una dose che possa essere più sicura ed efficace per te.
Musico-terapia
La musicoterapia ha un grado di evidenza naturale B (buono) nel trattamento dell'insonnia. La musica è stata usata come strumento di guarigione fin dall'antichità, comparendo negli scritti di Pitagora, Aristotele e Platone. Le sessioni possono essere progettate per individui o gruppi in base alle esigenze specifiche dei partecipanti. I sostenitori affermano che i neonati, i bambini, gli adolescenti, gli adulti, gli anziani e persino gli animali potrebbero potenzialmente beneficiare della musicoterapia. Gli studi hanno dimostrato che la musica può migliorare significativamente la qualità e la durata del sonno, oltre a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, disturbi del sonno e disfunzioni diurne. Rispetto alle terapie assunte per via orale sembra esserci meno rischio di potenziali effetti collaterali o interazioni. Più economico anche.
Tai Chi
Il Tai Chi è un'altra terapia alternativa con un grado di evidenza B naturale per l'insonnia. Il Tai Chi è un sistema di movimenti e posizioni che si ritiene si siano sviluppati nella Cina del XII secolo. Le tecniche delicate mirano ad affrontare il corpo e la mente come un sistema interconnesso e sono tradizionalmente ritenuti avere benefici per la salute mentale e fisica per migliorare la postura, l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Alcuni studi hanno scoperto che l'impegno nel Tai Chi può migliorare la qualità del sonno negli anziani.
Il sonno è importante per la tua salute e le tue prestazioni al lavoro e a scuola. Non è necessario andare in giro per la giornata sentendosi stanco quando ci sono semplici cambiamenti nello stile di vita e opzioni naturali che possono aiutarti a dormire meglio. Queste opzioni naturali possono aiutarti a tornare indietro nel tuo passo e ad avere meno borse sotto gli occhi. Ricordati di parlare con il tuo medico o farmacista di queste efficaci terapie alternative per vedere se possono funzionare per te e per essere sicuro che le usi in modo sicuro.
Dormi bene!
