Pianifica prima di saltare in avanti sabato

È quel periodo dell'anno in cui "saltiamo in avanti" e perdiamo una preziosa ora di sonno tra sabato sera e domenica mattina.

Sapevi, però, che questa ora perduta di sonno ha dimostrato di avere effetti dannosi sulla salute di molti che seguono il cambio di orario? Uno studio del 2008 nel New England Journal of Medicine ha dimostrato in una popolazione svedese che c'era un rischio maggiore del 5% di avere un infarto subito dopo il cambiamento di tempo rispetto alla settimana precedente.

I nostri corpi sono regolati da un orologio interno chiamato ritmo circadiano. Questi ritmi biologici sono determinati dal nostro ipotalamo e aiutano a tenere sotto controllo i nostri corpi con un giorno di 24 ore usando il sole, l'oscurità e altri segnali (come mangiare allo stesso tempo, svegliarsi alla stessa ora ogni giorno). Il ritmo circadiano è utile per molte cose, compresa la determinazione dei nostri cicli sonno / veglia, la regolazione dei livelli ormonali, la determinazione di quando abbiamo bisogno di usare il bagno e di dirci quando abbiamo fame.

L'aumento del rischio di infarto è probabilmente legato ai nostri cambiamenti del ritmo circadiano dopo la primavera a venire. Il rischio di infarto è generalmente più alto al mattino presto, indipendentemente dal periodo dell'anno. Quando ci svegliamo al mattino, la nostra pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano e i vasi sanguigni si dilatano. Abbiamo maggiori probabilità di avere coaguli di sangue ma potrebbe non essere in grado di romperli in quel momento. Quando gli orologi "saltano in avanti" e ci svegliamo un'ora prima di quanto siamo abituati, i nostri corpi si svegliano in un momento in cui il nostro stato cardiovascolare è più instabile, portando ad un più alto rischio di infarto. I ritmi circadiani non cambiano facilmente quando cambiamo semplicemente l'orologio. Invece, cambiare i segnali di luce / oscurità è molto più efficace se fatto gradualmente nel giro di pochi giorni.

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Oltre a questo, sappiamo che c'è anche un più alto tasso di incidenti sulla strada il giorno dopo il cambio di orario. La perdita di sonno può influire su molte aree di funzionamento, e anche la privazione temporanea del sonno anche di un'ora in più di sonno può influire sulla funzione motoria, sulla memoria e sull'umore.

Quindi, cosa possiamo fare per adattarci all'ora legale?

1) A partire da alcuni giorni in anticipo (anche oggi!), Vai a letto 15 minuti prima. Ad esempio (per qualcuno che normalmente va a letto alle 23:00), mercoledì sera, vai a letto alle 10:45 e svegliati 15 minuti prima al mattino. Poi, giovedì sera, vai a letto alle 10:30 e svegliati altri 15 minuti prima. Continuate a farlo fino a sabato quando entreranno in vigore le modifiche all'orario. La chiave è anche alzarsi prima ogni giorno! Questo suggerimento è particolarmente utile per coloro che hanno già problemi cardiovascolari. Cambiare gradualmente può essere più utile di un cambiamento immediato.

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2) Ottieni molta luce al mattino prima e dopo il cambio di orario. Subito dopo il risveglio, aprendo tutte le sfumature e facendo colazione in molta luce solare. La luce intensa nelle prime ore del mattino può aiutare i nostri ritmi circadiani ad adattarsi al cambiamento del tempo.

3) Cambia i tuoi orologi all'inizio della giornata di sabato (non a destra prima di andare a letto) e segui l'ora dell'orologio, non ciò che è il tempo reale. Mangia i tuoi pasti nella "nuova" ora del giorno. Vai a letto nella "nuova" ora del sabato sera.

4) Partecipare a qualche esercizio leggero di domenica, ma niente di faticoso. Vai all'aperto e fai molta luce.

5) Eviti la caffeina, la nicotina e l'alcool entro 6 ore dall'ora di andare a letto di sabato.

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104