Probabilmente il diario più comune di questo decennio è la lista di gratitudine. Per creare una lista di gratitudine, annoti tutte le cose della tua vita per le quali sei grato; l’elenco potrebbe includere le persone che apprezzi (ad es., famiglia, partner romantici, amici e insegnanti / tutor), abilità che possiedi, circostanze positive nella tua vita, animali domestici e così via. Questo è uno strumento utile per lavorare con sentimenti di depressione, insoddisfazione, invidia, o di fronte a una transizione spiacevole.
Anche le liste di gratitudine possono essere utili quando si termina una relazione . Se ti stai spostando verso la fine di un’amicizia o se stai cercando di superare una brutta fine di una relazione romantica, puoi creare una voce di diario incentrata sugli aspetti positivi o sulle esperienze di apprendimento emerse dalla relazione. Anche quando una relazione ha corso il suo corso, ti ha masticato e ti ha sputato fuori, ci sono ancora possibilità di lezioni positive dall’esperienza. Nelle amicizie come in tutte le relazioni, c’è qualche beneficio che deriva anche da interazioni negative. Esplorando e decostruendo la soddisfazione e il disegno di queste relazioni tossiche, sarai più in grado di sapere quali sono le tue esigenze personali che sono state soddisfatte in una situazione così difficile.
Ad esempio, la necessità di accettazione sociale da parte degli altri può a volte essere così apprezzata da permetterci di sperimentare una significativa umiliazione e dolore. Sia che tu stia promettendo una sorellanza al college o che ti vengano assegnati i compiti più umili in una organizzazione civica d’élite, potresti essere disposto a pagare “quote personali” istituzionalizzate per l’accettazione nel gruppo. Nelle relazioni uno-a-uno, puoi permetterti di essere trattato male, solo per le briciole di amicizia che vengono offerte. Mentre questi sono esempi un po ‘estremi, quando ti senti sul lato perduto di un’amicizia e risentimento si sta costruendo verso l’amico tossico – e forse verso te stesso per aver permesso alla relazione di andare troppo lontano – è un buon momento per impegnarsi in una gratitudine Revisione.
Scrivi il prompt, “Sono grato per questa relazione perché mi ha insegnato che mi aspetto i seguenti comportamenti da veri amici:”
Questo elenco ti sta effettivamente aiutando a creare e riconoscere la tua serie personale di “Regole di relazione” o “Regole di ingaggio”. Queste sono le regole che questa relazione ti ha insegnato a valutare e mantenere nei rapporti con coloro che ti sono più cari.
Creando un elenco di aspettative, sarai più consapevole di ciò di cui hai bisogno da un’amicizia. A meno che non sappiamo cosa stiamo cercando in una relazione, avremo difficoltà a stabilire se la relazione sia o meno adatta.
Se hai tempo, prenditi un paio di minuti per condividere un po ‘delle tue amicizie! Basta cliccare qui per il Breve sondaggio sull’amicizia.
