Ottieni una presa sulla colpa in tre semplici passaggi

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Ti senti come se dovessi lavorare quando sei a casa, ma quando sei al lavoro ti senti in colpa per qualcosa a casa? Sai che questo ciclo prosciuga la tua energia ma non sai come fermarlo. Questi tre passaggi spazzeranno via il tuo senso di colpa.

1. Accetta
Il senso di colpa è naturale perché il tuo cervello è progettato per cercare minacce, e le minacce sociali sono minacce di sopravvivenza al cervello che abbiamo ereditato dai precedenti mammiferi. Quindi, non appena allevi una minaccia, il tuo cervello va alla ricerca della prossima minaccia più pressante. Sembra una situazione senza vincita? Più riesci a spegnere gli incendi, più il tuo cervello cerca un altro fuoco da spegnere. Se odi il tuo cervello per questo, sarai in guerra con te stesso per sempre. Invece, accetta semplicemente il sistema operativo originario dentro di te e ringrazialo per la sua preoccupazione. Il tuo mammifero interiore vuole che tu sia al sicuro, quindi accarezzalo e ricordagli che stai bene.

2. Festeggia
Quando spegni un fuoco, fai una pausa per festeggiare prima di correre al prossimo incendio. Questo può sembrare rischioso o egoista all'inizio. Forse hai imparato che è sbagliato sentirsi bene quando gli altri si sentono male. Se ciò fosse vero, nessuno nella storia umana si sarebbe mai sentito bene. Puoi sentirti bene in un mondo pieno di minacce se ti dai il permesso di goderti i tuoi risultati. Non solo i grandi successi "un giorno" – puoi realizzare qualcosa che vale la pena festeggiare ogni ora. Festeggiare non significa mettere qualcosa in bocca che ha effetti collaterali a lungo termine. Significa soffermarsi sul piacere di aver risolto un problema.

3. Valuta
Spesso ci viene detto di non giudicare, ma giudicare è come funziona il cervello. Riceve costantemente nuove informazioni e decide se un adeguamento è giustificato. Se non fai un giudizio, sei bloccato. Congelato. Quindi la prossima volta che senti un loop di colpa arrivare, trova le nuove informazioni che l'hanno attivato e valutalo per un minuto. Solo uno. È abbastanza lungo per decidere se continuare nella direzione in cui sei diretto o invertire il corso. Non puoi risolvere il problema in un minuto, ma saprai se interrompere le tue priorità attuali o perseverare in quello che stavi facendo. Se il senso di colpa persiste, estrai il tuo ACE e Accetta e festeggia di nuovo prima di concederti un altro minuto da valutare.

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Sarai sempre strappato in direzioni diverse perché il tuo cervello è progettato per prendere decisioni sagge su dove investire la tua energia. Se tu fossi una gazzella, saresti diviso tra l'erba secca che è al sicuro vicino alla mandria e il pascolo più verde che ti mette in una posizione esposta. Fortunatamente, valutare queste opzioni è esattamente il lavoro che il tuo cervello si è evoluto. Molto più sulla nostra neurochimica dei mammiferi nel mio libro Abitudini di un cervello felice: Retrain Your Brain per potenziare i livelli di serotonina, dopamina, ossitocina ed endorfina .

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Questo articolo è originariamente apparso su www.womenworking.com.

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