Ridding Happiness Contaminant 2: LHT Anxiety

Carrie, 27 anni, è venuta nel mio ufficio seriamente ansiosa per la possibilità di aver acquisito una MST attraverso rapporti sessuali non protetti. Testimone una sezione della nostra prima conversazione terapeutica.

Dr. G: Okay, Carrie, quindi hai avuto rapporti sessuali non protetti e ora sei fuori di te dall'ansia. Sei preoccupato che tu possa aver contratto un MST. L'ho capito?

Carrie: Sì.

Dr. G: Bene, va bene, vediamo se riusciamo ad arrivare al fondo di ciò che sta causando la tua ansia. Permettimi innanzitutto di farti una domanda. Voglio sottolineare che non esiste una risposta giusta o sbagliata, voglio solo annoiarvi nella vostra testa. Supponiamo per un minuto che tu abbia ottenuto un STD. Per te, cosa sarebbe così orribile a riguardo?

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Carrie: Non lo so, sarebbe solo.

Dr. G: Ma come? Posso capire perché potrebbe essere un disagio. Dovresti prendere la medicina; potrebbe costarti denaro; potresti dover essere celibe per un po '; potrebbe essere necessario prestare particolare attenzione in futuro sull'utilizzo della protezione; un futuro fidanzato potrebbe smettere di vederti una volta scoperto. Quindi ci sarebbero certamente degli svantaggi. Ma non vedo l'orrore qui.

Carrie: Stai dicendo che non sarebbe orribile?

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Dr. G: Bene, sto dicendo due cose. Uno, sembra che pensi sia orribile, e questo perché sei così ansioso. Due, se ci pensi razionalmente, non sarebbe orribile. Senti, supponiamo il peggio, che tu abbia effettivamente contratto un STD. Che cosa succede se hai deciso, "Beh, sicuramente ha i suoi svantaggi e non mi piace, ma non c'è niente che non possa gestire." Se pensavi in ​​questo modo, come pensi che ti sentiresti?

Carey: molto meno ansioso, immagino.

Dr. G: È vero. Vedi, Carrie, quello che sta succedendo è che inizi con una convinzione razionale: "Sarebbe un dolore reale dover affrontare una malattia sessualmente trasmissibile." Questo ha senso. Se ti fossi fermato con quella convinzione, sarebbe stato un dolore, e poi aggiunse qualcosa del tipo "ma è tutto ciò che è, un dolore, e la mia vita va bene indipendentemente", non avresti le tue ansie. Il problema è che ti dici invece che i fastidi della STD sarebbero così orribili che rovinerebbero completamente ogni cosa nella tua vita, ora e per sempre. Quel modo di pensare catastrofico causa la tua ansia. Puoi vedere che?

Carrie: penso di si.

Dr. G: Ecco, fammi disegnare alla lavagna per te. In A, qui, l'evento di attivazione, potresti avere un STD. Alla B, al Credo o al parlare di sé, ti dici qualcosa del tipo: "Sarebbe così orribile e insopportabile avere una STD che la mia vita sarebbe totalmente rovinata." Poi, pensando in questo modo, ti provochi tutta questa dolorosa ansia. a C, la conseguenza emotiva.

Carrie: Ok, capisco.

Dr. G: Bene! Ora, speriamo che tu non abbia problemi con un STD. Sarebbe grandioso. Ma, anche se lo fai, non devi ancora avere ansia. Tutto ciò che devi fare è rinunciare al tuo pensiero catastrofico a riguardo. In altre parole, essere realistici; se, sfortunatamente, lo fai, porta solo disagi, che puoi gestire, non la proverbiale fine del mondo. Come ti suona?

Carrie: Mi sento un po 'meglio già solo sentendolo.

Dr. G: Ottimo. Ora lavoriamo a cambiare il modo in cui pensi a questo possibile disagio nella tua vita in modo da poter smettere di essere così ansioso.

Learning From Carrie 1 – LHT definito

Cosa possiamo imparare così lontano dal caso di Carrie? Bene, molte cose.

1. Come ho detto a Carrie, la sua ansia (la C , o la Conseguenza emotiva) non è stata causata dalla possibilità futura di scoprire di aver contratto una STD (la A o l' evento attivante ). Piuttosto, è stato causato dal suo pensiero catastrofico in B (sua credenza ). Notare il profondo cambiamento nel pensare ciò che comunica; non era certo una circostanza futura onerosa, come una malattia sessualmente trasmissibile, che le causava ansia, ma il suo pensiero esagerato lo faceva. Una volta accettata la sua responsabilità per averlo causato, ha poi rivendicato il potere di trasformare il suo pensiero in modi che non le avrebbero più fatto sentire così ansioso.

2. Insieme a Ego Anxiety, di cui ho discusso nel blog del mese scorso, un secondo tipo di ansia è LHT Anxiety. LHT sta per "Low Hardship Tolerance, creato dal seguente tipo di pensiero:

• Sarebbe terribile, orribile o terribile se questa cosa dovesse accadere.

• Non potevo sopportarlo, perché mi avrebbe rovinato la vita, ora e per sempre.

• Pertanto, non deve accadere.

Quando una persona, come Carrie, pensa in questo senso a qualsiasi evento futuro oneroso, lui o lei non può fare a meno di provare ansia.

3. Ma, una volta che una persona capisce che è il proprio pensiero catastrofico a causare l'ansia, allora lui o lei è pronta per eliminare l'ansia.

Ritorno a Carrie

Dr. G: Quindi, Carrie, vediamo se possiamo smascherare l'idea che, se tu contrasti una malattia a trasmissione sessuale, sarebbe così orribile che la tua vita sarebbe rovinata. Lascia che ti chieda questo: perché non sarebbe corretto considerarlo orribile?

Carrie: Beh, non vorrei morire, immagino.

Dr. G: È vero, non lo faresti. Continueresti a vivere con una STD. Perché altrimenti non sarebbe orribile?

Carrie: Le persone che mi amano mi amano ancora. Avrei ancora il mio lavoro. Sarei ancora me stesso.

Dr. G: Buona idea. Quindi, tutto ciò che avresti di fronte, nel peggiore dei casi, sarebbe qualche seccatura o disagio, non orrori? La tua famiglia e i tuoi amici sono ancora lì, come il tuo lavoro e tutto il resto. Si?

Carrie: Sì.

Dr. G: Ok, continua. Perché altrimenti è assurdo pensare che una MST sia così orribile da dover essere tormentata dall'ansia?

Carrie: Immagino non ci sia nulla che non possa gestire, come hai detto prima. Quello che vorrei affrontare sono solo difficoltà. Non è come se tutta la mia famiglia fosse stata uccisa in un incidente aereo e non li avrei mai più visti.

Dr. G: Eccellente. Ora il nostro compito è farti riflettere su questo, proprio come abbiamo fatto, un sacco di volte fino a quando non lo fai entrare nel tuo cervello. Allora sarai libero da quella dannata ansia. Permettimi ora di darti un paio di strumenti per farlo. Va bene?

Carrie: Sono pronto, Doc!

Imparare da Carrie 2

Prima di arrivare agli strumenti, vorrei riassumere ciò che abbiamo imparato da Carrie in quest'ultima sezione.

1. Il pensiero catastrofico dietro LHT Anxiety è palesemente falso e assurdo per almeno i seguenti cinque motivi. Questi sono veri per Carrie e per tutto l'orribile che facciamo tutti per creare le nostre angosce LHT.

• Terribili, orribili e terribili sono concetti magici che non hanno fondamento nella realtà. Pensaci: il massimo che ci può essere di qualsiasi cosa è al 100%. Immagina un giornalista sportivo che affermi che un giocatore di pallacanestro ha messo in campo il 120% di sforzo in campo. Quello sarebbe impossibile. Poteva solo dare il 100%. Non ci potrebbe essere più sforzo. Il 100% è tutto. Allo stesso modo, non può esserci nulla di più del 100% di cattivo. Il 100% cattivo è il peggiore che qualsiasi cosa possa mai essere. Quindi, qualcosa di terribile, orribile e terribile dovrebbe iniziare dopo una brutta fine, diciamo al 101%, al 125% o al 150% di cattivi. Questo chiaramente non può esistere nella realtà.

• All'interno dei confini della realtà, le cose che si chiudono al 100% male, come l'Olocausto, in cui milioni di persone innocenti sono state uccise, sono estremamente rare. Se guardiamo alla maggior parte delle difficoltà che affrontiamo nella vita con quella prospettiva, praticamente tutte cadono nel regno dell'1% al 15% male. Questi sono fastidi, non orrori. La verità è che la maggior parte delle nostre difficoltà è più simile a un dolore alle spalle che a un orrore. Pensa a quanta angoscia creiamo per pensare che i nostri problemi di livello relativamente basso siano orrori.

• Orribile, orribile e terribile comunica che la nostra vita sarà completamente rovinata da questa difficoltà. Ma, molto raramente, qualcosa rovina tutta la nostra vita. Più realisticamente, queste disgrazie aggiungono un elemento indesiderabile in mezzo a tutti gli altri eventi della nostra vita, sia buoni che cattivi, che ci sono già. Ma non tolgono tutto il bene della nostra vita. Senza orribili, possiamo rimproverare i cattivi, ma goderci il bene.

• Quando siamo terribili su qualcosa, comunichiamo a noi stessi che questa avversità non è dimostrabile. Ma niente è indecifrabile. Malattie gravi, maltrattamenti fisici e perdita di una persona cara, ad esempio, sono tutti gravi disagi, ma li sopportiamo. Potremmo rattristarci ed essere frustrati per le difficoltà, ma continuiamo a rispettarli. Dire a noi stessi che non possiamo sopportarli serve solo a rafforzare il concetto di orrore e quindi a risvegliare ulteriormente la nostra ansia.

• Infine, dire a te stesso che qualcosa è terribile, orribile o terribile implica che, poiché è così brutto, non dovrebbe esistere. Ma esiste, che ti piaccia o no. La realtà esiste sempre, esattamente com'è, non importa quanto sia grave, per tutto il tempo che ha. Semplicemente. Combattere la realtà di ciò che è entrambi rafforza l'orribile e ti agita fino alla fine.

2. Ci vuole un duro lavoro per togliere questo pensiero catastrofico dalla nostra testa. Come liberarci di ogni altra falsa idea, dobbiamo riconoscere quando la pensiamo, pensarla in modo critico in modo che possiamo vedere chiaramente la sua assurdità e sostituirla con nuove prospettive razionali. Carrie è stata indotta a farlo per la prima volta in questo segmento, ma dovrà farlo molte volte prima che venga riprogrammata e quindi priva di ansia. Anche tu.

Back To Carrie Once More

Dr. G: Quindi, Carrie, sarebbe un errore per te pensare alla tua terapia come solo i 45 minuti minuti che passeremo nel mio ufficio nelle prossime settimane. Devi fare la tua terapia tutti i giorni da solo, per esempio, nei prossimi 50 giorni. Dovrai lavorare a lungo e duramente per eliminare per prima cosa la tua abitudine di pensare in modo catastrofico e quindi per attirare nuovi schemi di pensiero razionali che non porteranno all'ansia. Sei disposto a impegnarti così duramente?

Carrie: Io sono!

Dr. G: Ok. Prima voglio insegnarti come fare RIDS, che sta per Recall, Identify, Dispute e Supplant (passandole un foglio di lavoro RIDS). Lascia che ti mostri come funziona, ok?

Carrie: Ok.

Dr. G: Per prima cosa, scegli un orario standard ogni giorno, diciamo alle 7:00 pm per fare la tua terapia. Ricorda una situazione in cui hai provato ansia. Se hai avuto una giornata senza ansia, ricorda una situazione di ieri, la settimana prima o in qualsiasi momento. È la B, il tuo pensiero catastrofico, stiamo cercando di cambiare, non l'evento di attivazione.

Successivamente, identifica il tuo pensiero catastrofico. Metti questi pensieri in forma di frase completa. Trova le parole orribili, orribili o terribili in modo da poterle vedere chiaramente. Accetta che questo è esattamente ciò che pensi di renderti ansioso. Scrivi questi pensieri al tuo nemico.

Terzo, li ispira rivelando a te stesso la loro falsità. Analizza i motivi di cui abbiamo discusso, più quello a cui riesci a pensare, perché è assurdo pensare che questa cosa sia orribile. Mostrati davvero quanto sono assurde queste credenze, così che iniziano a rimanere nella tua mente.

Infine, soppiantare la catastrofica con pensieri più razionali che non creeranno la tua ansia. Ad esempio, "Certo odio pensare a un MST, ma posso andare molto d'accordo anche nella vita."

Ora, facciamolo insieme (l'ho condotta attraverso un protocollo RIDS completo basato sulla sua paura di STD con la sua partecipazione totale). Bel lavoro, Carrie.

Carrie: Grazie.

Dr. G: Ora, c'è un altro strumento terapeutico che voglio che tu usi ogni giorno, a partire da domani. Si chiama The Six and The Five. Sei volte al giorno (colazione, metà mattina, pranzo, mezzogiorno, cena e prima di coricarsi), impiegano cinque minuti per applicare i pensieri razionali alla possibilità di un MST. Ad esempio, a colazione, potresti immaginarti in A con un STD. Poi, in B, con forza ti ripeti: "Beh, odio doverlo affrontare, ma posso farlo. Non è orribile, solo un disagio. "Infine, in C, immaginati calmo e risoluto. Ti impegnerai a farlo, insieme ai tuoi RIDS?

Carrie: lo farò!

Imparare da Carrie 3

Ci sono un paio di cose che puoi togliere dai dadi di questo ultimo scambio. Per favore, ascoltali.

1. Nel momento in cui affronta la tua Ansia da LHT, probabilmente hai pensato nei tuoi modi catastrofici così tante volte che sono diventati abituali, automatici e profondamente approvati. Se è così, dovrai lavorare per un lungo periodo di tempo per ri-indottrinare o ri-abituare il tuo modo di pensare.

2. RIDS serve a distruggere il tuo pensiero irrazionale, e sia RIDS che The Six and The Five ti aiutano a indottrinare nuovi modi di pensare razionali.

3. Come Carrie, devi prima assumerti la responsabilità di provocare l'ansia da LHT, poi, in secondo luogo, identificare il tuo pensiero catastrofico e, in terzo luogo, lavorare a lungo e duramente per ri-indottrinarti con un pensiero più razionale.

Piano d'azione

Se soffri di ansia da LHT, prenditi il ​​tempo che Carrie ha fatto per curare la sua ansia. Fare quanto segue.

1. Identificazione: elenca tutte le situazioni della tua vita su cui sperimenta la tua ansia.

2. Quindi, pianifica quando e dove farai i tuoi RID giornalieri, così come i tuoi Sei e Cinque. Sii specifico.

3. Arruolare una persona di supporto per aiutarti a rispettare il tuo programma. Questa persona dovrebbe essere qualcuno abbastanza forte da tormentarti e farlo arrabbiare per non farlo.

4. Seguire attraverso.

5. Premiati per aver seguito. Quale trattamento positivo puoi regalarti alla fine della giornata per fare i tuoi RIDS e il tuo Six and Five? Fallo.

Andando avanti

Questo post sul blog e l'ultimo su Ego Anxiety formano una coppia. Spero che il contenuto di questi due blog ti aiuti a vivere una vita virtualmente priva di ansia. Ci vorrà un duro lavoro e uno sforzo persistente da parte tua, ma penso che tu valga la pena e il tempo. Fai?

Non esitate a contattarmi in qualsiasi momento tramite e-mail. Nel frattempo, vivi sano, felice e con passione.