Padroneggia la tua frustrazione atletica

La frustrazione può essere il tuo ostacolo più significativo per raggiungere i tuoi obiettivi atletici. Ogni atleta, da junior a olimpionici e professionisti, ha provato la sensazione di frustrazione quando non sono in grado di fare qualcosa, fisicamente, tecnicamente, tatticamente o in modo competitivo. Ti senti bloccato, diventa teso, perdi la concentrazione e ti scoraggi. Il modo migliore in cui posso descrivere la sensazione è: AAARRGGHH !! È una sensazione davvero irritante.

Ma cos'è esattamente la frustrazione e cosa la causa? In poche parole, la frustrazione si verifica quando il percorso verso il tuo obiettivo è bloccato, se l'obiettivo è impostare un nuovo PR nei tuoi squat, inchiodare una nuova tecnica o ottenere un buon risultato. La frustrazione è un'emozione che probabilmente frequenti spesso. E può essere davvero scoraggiante e, beh, frustrante.

La maggior parte delle persone pensa alla frustrazione come a una brutta emozione, ma in realtà è più complessa di così. Il fatto è che la frustrazione è intrecciata in noi per aiutarci a sopravvivere. La frustrazione inizia come una buona emozione perché quando ti senti frustrato, sei motivato a rimuovere l'ostacolo che blocca il percorso verso i tuoi obiettivi. Ti sforzi di più e questo sforzo extra può portare a chiarire quel percorso che ti consente di continuare a perseguire i tuoi obiettivi.

Un problema è che quei tentativi di cancellare quel percorso verso i tuoi obiettivi possono essere feriti dalla frustrazione. Generalmente, quando sei frustrato, sei molto concentrato sui forti sentimenti di frustrazione piuttosto che sul modo migliore per superare la frustrazione e chiarire il percorso. Quindi, questi sforzi ben intenzionati possono finire per aumentare, non diminuire, la vostra frustrazione.

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Catena emozionale negativa

Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, non riesci a superare quei blocchi stradali, la frustrazione può diventare un'emozione ancora più distruttiva. Infatti, se la frustrazione non viene affrontata in modo rapido e positivo, può innescare quella che io chiamo la "catena emotiva negativa" in cui la frustrazione porta a una discesa in una serie di emozioni veramente malsane e un serio calo delle prestazioni.

Se la frustrazione non è sollevata, può trasformarsi in rabbia. La maggior parte delle persone crede anche che la rabbia sia una brutta emozione, ma, come la frustrazione, ha anche lati positivi e negativi. La rabbia inizia come potenzialmente utile perché è anche motivante. Quando sei arrabbiato, vuoi inseguire la cosa che sta causando la tua rabbia. Ricordo una gara di sci in cui mi trovavo mentre sciavo a Middlebury, in cui ero assolutamente livido perché i funzionari hanno cambiato il mio tempo in gara il giorno prima e ho perso un trofeo. Ero così arrabbiato che ho attaccato i corsi di quel giorno come un pazzo e ho vinto!

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Sfortunatamente, il più delle volte, la rabbia può trasformarsi in un'emozione che ferisce la tua performance. I sentimenti di rabbia sono come quelli della frustrazione, ma con il volume alzato. Il tuo corpo diventa teso, perdi la coordinazione e la qualità dei tuoi sforzi diminuisce. La tua concentrazione si restringe così tanto che ti perdi segnali importanti durante una competizione. E la tua capacità di pensare diventa offuscata dalla rabbia, quindi non sei in grado di prendere buone decisioni competitive.

Se non sei in grado di eliminare gli ostacoli dal tuo percorso a questo punto, le tue emozioni passano allo stadio finale della catena emotiva negativa; provi disperazione. Hai provato, provato e provato e ancora non riesci a rimuovere le barriere, quindi la cosa naturale da fare è uscire. Qual è il punto di continuare a provare se non funziona niente? Lo sfortunato risultato della conclusione della catena emozionale negativa è l'incapacità immediata di raggiungere i tuoi obiettivi.

È stata la mia esperienza che se passate dalla frustrazione alla rabbia alla disperazione, gli sforzi continui di quel giorno falliscono di solito. E se sperimentate la catena emotiva negativa su base regolare, sprofondando ripetutamente nella disperazione, probabilmente perderete la vostra motivazione e non vorrete fare uno sforzo prolungato in futuro. Con ogni discesa lungo la catena emotiva negativa, arrivi a credere che le tue azioni hanno scarso effetto e perderai progressivamente la fiducia nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi.

Cosa possono fare i genitori

Il modo in cui i tuoi figli affrontano la frustrazione è influenzato dal modo in cui reagisci alla frustrazione in due modi. In primo luogo, se modellate una reazione malsana alla frustrazione che sperimentate nella vostra vita, per esempio, con impazienza o rabbia sul lavoro, i vostri bambini potrebbero apprendere che questo è un modo appropriato per affrontare la frustrazione. Ma se sei calmo, positivo e cerchi soluzioni quando sei frustrato, è più probabile che i tuoi figli adottino questo approccio alla frustrazione.

In secondo luogo, il modo in cui rispondi alla frustrazione dei tuoi figli influenzerà il modo in cui imparano a gestire la loro frustrazione. Se si diventa impazienti e arrabbiati con loro, la loro frustrazione può degenerare e trasformarsi più rapidamente in rabbia e disperazione, impedendo ulteriormente loro di risolvere la fonte della loro frustrazione. Inoltre, possono vergognarsi di lasciarti abbattere, il che può trasformarsi in paura di fallire se succede spesso. Ma, se rispondi alla frustrazione dei tuoi figli chiedendo loro con calma cosa sono frustrati e discuti su come possono affrontarli al meglio, allora si calmeranno e seguiranno il tuo piombo nel cercare una soluzione alla loro frustrazione.

Padroneggia la tua frustrazione

Nonostante la potente influenza che la frustrazione ha sul tuo allenamento e sui tuoi sforzi competitivi, probabilmente non hai mai insegnato come affrontare la tua frustrazione in modo costruttivo (dovrebbe essere un corso obbligatorio a scuola!). Il tuo obiettivo è imparare a fermare la catena emotiva negativa alla frustrazione, rispondendo positivamente alla frustrazione quando si presenta per la prima volta.

Il primo errore che molte persone fanno – e che i genitori spesso incoraggiano – di fronte alla frustrazione è semplicemente aumentare il tuo sforzo, in altre parole, fare qualsiasi cosa tu stia facendo sempre più difficile. Ma poi stai violando la Legge della follia: facendo la stessa cosa più e più volte e aspettandoti risultati diversi.

Quando sorge prima la frustrazione, piuttosto che andare avanti, dovresti fare esattamente l'opposto, in altre parole, fare un passo indietro dalla situazione che sta causando la frustrazione. Ad esempio, un giocatore di tennis che continua a perdere i suoi dritti in linea dovrebbe prima fare una pausa. La pausa crea una distanza emotiva dalla frustrazione, facilitando così la presa su di te.

Successivamente, dovresti fare qualcosa che crei emozioni che sono l'opposto della frustrazione, ad esempio, fare uno spuntino (la fame è una causa significativa di frustrazione, in particolare tra i bambini), ascoltare musica o parlare con gli amici). Questo passaggio riduce i sintomi fisici spiacevoli che accompagnano la frustrazione e genera emozioni, come la felicità o il divertimento, che possono contrastare i sentimenti di frustrazione. Un ottimo modo per contrastare i sentimenti di frustrazione quando fai una pausa dall'allenamento è fare qualcosa in cui puoi avere successo, ad esempio, tornando al tennista che ho appena menzionato, potrebbe colpire alcuni forehands trasversali a cui è brava, nutrendo così i tuoi sentimenti di fiducia e generando emozioni positive come l'orgoglio e la speranza.

Una volta che la catena emozionale negativa è stata interrotta, si dovrebbe tornare alla formazione con l'obiettivo di trovare una soluzione che allevi la frustrazione. Questo processo inizia con la comprensione del problema. Se sai qual è il problema specifico, allora hai maggiori possibilità di trovare una soluzione e di eliminare ulteriori possibilità di sperimentare la frustrazione. Ritornando all'esempio di un tennista che mancava i dritti down-the-line, lei può chiedere al suo allenatore cosa le sta causando di perdere (ad esempio, non girando le spalle abbastanza) e come può risolvere il problema. Ecco un suggerimento utile: a volte è utile suddividere il problema più grande in problemi più piccoli e più gestibili.

La realtà è, tuttavia, che non è sempre possibile eliminare immediatamente gli ostacoli ai propri obiettivi, quindi gli sforzi continui nel perseguimento di tali obiettivi potrebbero essere inutili. Le barriere potrebbero essere semplicemente troppo grandi per superare quel giorno. In questo caso, hai due opzioni. In primo luogo, puoi cambiare i tuoi obiettivi in ​​quelli che possono essere raggiunti a breve termine. Ancora, usando il tennista come esempio, se si sta sentendo frustrata perché sta giocando a qualcuno molto meglio di lei e ha già perso il primo set male. Se il suo obiettivo rimane quello di vincere la partita, è sicura di continuare a sentirsi frustrata. In quella situazione, sarebbe stato facile per lei disperdere e tankare il secondo set. Ma se riesce a trovare un nuovo obiettivo per il secondo set, ad esempio, continua a combattere o distruggere il servizio dell'avversario almeno una volta, può lasciare andare la sua frustrazione, rilassarsi, giocare meglio del previsto, giocare bene il secondo set e finire il giorno si sente più ottimista (oltre a imparare una lezione su come affrontare la frustrazione).

Secondo, ci saranno giorni in cui non riuscirai a fare progressi verso i tuoi obiettivi e continuare a provare senza successo ti scoraggerà di più e in realtà danneggerà i tuoi sforzi a lungo termine. In questo caso, potrebbe essere saggio deliberatamente "arrendersi" e scegliere di combattere un altro giorno.

La realtà è che il perseguimento dei tuoi obiettivi atletici è un processo molto frustrante perché è lungo e difficile con molte battute d'arresto e fallimenti. Sperimentare la frustrazione ti dà una grande opportunità per abbracciare la frustrazione e imparare come affrontarla in modo positivo e costruttivo.