10 consigli per creare il tuo Sè più sano quest'anno

Probabilmente non è una sorpresa che le risoluzioni di Capodanno più popolari siano legate alla salute – più comunemente legate a peso, dieta, fitness o tutte queste cose. E ogni anno, molte persone giurano di prendersi cura di se stesse solo per sentirsi frustrati, scoraggiati, ribelli e forse rinunciare del tutto.

Una delle ragioni per cui i problemi di risoluzione sono legati alla salute è che le persone stabiliscono degli obiettivi che non sono abbastanza specifici. Il giuramento di "essere in salute", "scoprire il mio io migliore" e "creare un nuovo me!" È fonte di ispirazione, ma non ti aiuta a creare un piano realistico che puoi seguire. Un'altra ragione è che l'essere umano fa meglio quando riceve una sorta di convalida, rinforzo o prova concreta che le cose stanno funzionando.

Fonte: © Amarosy | Dreamstime.com

Quindi, ecco le mie 10 linee guida per diventare sani nel nuovo anno. Notate che non li ho definiti "regole". Il successo non riguarda l'essere perfetti, ma l'avere principi generali utili che è possibile seguire a lungo termine. Se ti attieni a questi, posso quasi garantire che ti sentirai benissimo per i tuoi progressi, per rimanere in pista e realizzare ciò che desideri.

Diventa specifico e concreto . Se l'obiettivo è quello di essere in buona salute, abbattilo – questo significa perdere peso? Prendere peso? Mangiare più cibi non trasformati? Smettere di fumare?
Scegli l'obiettivo più importante e inizia con quello. È bello voler migliorare te stesso in ogni modo possibile, ma hai maggiori probabilità di riuscire se prendi l'obiettivo più urgente e specifico e elenca le azioni che dovresti intraprendere per raggiungere questo obiettivo.
Crea una linea temporale realistica . Se l'obiettivo è di perdere 50 libbre e non sei in un programma televisivo con un personal trainer, uno chef e le telecamere che registrano ogni tua mossa, non aspettarti di perdere molto peso durante la notte. Un esperto (nel prossimo punto qui sotto) può aiutarti a elaborare un piano che sia sicuro e che possa essere efficace, preferibilmente basato su una qualche prova scientifica.
Arruolare gli esperti Effettua il check-in con un esperto rispettabile: il tuo medico, un dietista registrato, uno specialista di esercizio qualificato e / o un terapista specializzato nell'aiutare le persone a raggiungere il tipo di obiettivo che stai cercando di raggiungere. Scopri quali sono i passaggi più efficaci per raggiungere il tuo obiettivo.
Prendi una prospettiva di una persona intera . Prendi sonno adeguato, cerca di mangiare bene e scopri cosa devi fare per trasformare il tuo obiettivo in realtà, date le esigenze del tuo lavoro e della tua vita domestica, il tuo budget, ecc. Trova uno strumento per la gestione dello stress con cui attaccarti. Bevi più acqua e meno di tutto il resto. Queste sono cose facili e semplici che ti faranno guadagnare molto senza doverti impegnare così tanto.
Sii grato per ciò che hai , e chi sei, e nutriti come se fossi la persona più importante del tuo mondo . Regalati il modo in cui tratti qualcuno che ami e che ami veramente. Le persone non si attaccano ai regimi se sentono di essere ingiusti, come la punizione o, al contrario, come se non meritassero di prendersi cura di se stessi.
Prendi un probiotico di buona qualità . Questo è certamente più specifico degli altri suggerimenti, ma la recente ricerca ha dimostrato che lo stress, l'uso eccessivo di antibiotici e una dieta povera possono creare uno squilibrio nella nostra flora intestinale. Questi squilibri possono influenzare negativamente l'umore, la funzione GI e l'immunità. Se stavi per prendere un supplemento solo quest'anno, prendi in considerazione un probiotico. È probabilmente la "cosa buona" più facile che puoi fare per te stesso.
Valida i tuoi risultati ! Che tu faccia o meno qualcun altro, devi darti una pacca sulla schiena per fissare un obiettivo sano e per qualsiasi cosa tu realizzi lungo ogni fase del percorso.
Comprendi che una traiettoria "perfetta" è "anormale" – quasi nessuno intraprende cambiamenti significativi senza alcuni alti e bassi, inizia e si ferma, si sente bene e poi si sente scoraggiato a volte. Ci sei dentro per il lungo periodo: rifiutati di permettere a qualcuno di "perdere" qui e là di impedirti di riconoscere e apprezzare i tuoi "successi" o di mantenere il tuo obiettivo.
Se hai una tendenza all'auto-sabotaggio quando fai bene, considera seriamente di vedere un buon terapeuta che ti aiuti a capire come e perché potresti ottenere a modo tuo. Questo può aiutare a ritirare i modi obsoleti di affrontare e davvero essere il sano, felice che tu meriti di essere.

Auguro il meglio quest'anno e sempre!

La Dott.ssa Traci Stein è l'autrice di "The Everything Guide to Integrative Pain Management", nonché ideatore di 6 affermazioni di programmi audio di autoipnosi su argomenti che vanno dalla creazione di una sana autostima, alla conquista della procrastinazione, alla creazione di cambiamenti positivi (cambiamento abitudini) e raggiungere un peso e un'immagine del corpo sani. Cerca due nuovi programmi audio su autocompassione e consapevolezza nella primavera del 2016. Puoi anche seguirla su Facebook (Facebook.com/DrTStein) o Twitter (@DrTraciStein).

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