Perché dovresti dormire nel nudo

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Qual è la tua uniforme del sonno? Ti vesti in pigiama accogliente? Dormi in mutande e una maglietta? Stretta in pantaloni della tuta?

O dormi nel nudo?

Ci sono una serie di buone ragioni per prendere l'abitudine di quest'ultimo, come sottolinea questo recente articolo. Dormire nudo può essere buono per il tuo rapporto, la tua salute e la qualità del tuo sonno.

Se un recente sondaggio è accurato, non molti americani stanno approfittando dei benefici del sonno nel buff. Nel sondaggio nazionale di 3.700 uomini e donne, solo l'8% ha riferito di aver dormito nudo, mentre quasi tre quarti – il 74% – è andato a dormire in pigiama. Diamo un'occhiata ad alcuni dei vantaggi alla base di biancheria da letto ammaraggio.

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Non è difficile immaginare gli effetti positivi che il sonno nudo può avere sulle relazioni: Dormire pelle a pelle può migliorare le sensazioni di vicinanza e intimità, sia fisiche che emotive. Piuttosto che fare affidamento sugli indumenti per un maggiore calore, i dormienti nudi hanno più probabilità di dormire più vicini l'uno con l'altro per mantenersi caldi, e comunque di prendere una piccola distanza per mantenere la calma. Essere nudi e fisicamente vicini a letto insieme può anche fare sesso, specialmente il tipo spontaneo e non pianificato, più probabile e più frequente.

Dormire nudi può contribuire a una maggiore sensazione di felicità nelle relazioni. Un sondaggio condotto da Cotton USA, che promuove l'uso di prodotti di cotone statunitensi in tutto il mondo, ha esaminato le abitudini del sonno di oltre 1.000 adulti britannici. Le coppie che avevano l'abitudine di dormire nudi erano più propense a riportare di essere felici nella loro relazione, rispetto alle coppie che dormivano vestite.

Il contatto pelle a pelle innesca il rilascio di ossitocina, a volte indicato come "l'ormone dell'amore". L'ossitocina influenza le emozioni che guidano il comportamento sociale e la connessione interpersonale, generando sentimenti di fiducia, facilità e stabilità tra i partner. Gli studi hanno dimostrato che un aumento dei livelli di ossitocina ci rende più sensibili alle emozioni degli altri (anche, forse, eccessivamente sensibili) e può aumentare i livelli di attrazione tra i partner nelle relazioni a lungo termine. L'ossitocina non promuove solo emozioni positive, che aumentano le relazioni, ma conferisce anche benefici alla salute fisica, riducendo i livelli di stress e ansia e abbassando la pressione sanguigna.

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Ci sono altri benefici per la salute che possono derivare dal dormire nudi, che tu sia con un partner o da solo. Aiutando il corpo a rimanere più fresco durante la notte, dormire nudi può aiutare il tuo corpo ad aumentare le riserve di grasso bruno, il tipo di grasso che brucia effettivamente l'energia, sotto forma di calorie, piuttosto che immagazzinarlo come grasso normale. I bambini hanno il grasso bruno per mantenerli al caldo, e di recente gli scienziati hanno scoperto che anche gli adulti potrebbero averlo, il che ha portato una grande attenzione sui possibili benefici terapeutici nella gestione del peso ed evitare le malattie metaboliche incluso il diabete di tipo 2. Non sappiamo ancora quali benefici ci possano essere nella manipolazione del grasso bruno – c'è ancora molto da imparare su come funziona negli adulti, e se abbia senso cercare di aumentare o attivare il grasso bruno per benefici per la salute. Le prime ricerche suggeriscono che l'esposizione al freddo, compreso il sonno in una camera da letto fredda, può far scattare il grasso bruno per bruciare calorie e aumentare le quantità di grasso bruno. L'aumento del grasso bruno può a sua volta aiutare a perdere peso e migliorare i livelli di glucosio e la funzione dell'insulina. Oltre a mantenere la temperatura nella tua camera da letto, gli effetti di raffreddamento del sonno senza vestiti possono essere un modo per contribuire a migliorare il modo in cui il grasso bruno agisce nel corpo.

Regolare la temperatura corporea verso il basso e non surriscaldarsi durante la notte, è un modo chiaro per aiutare a migliorare il sonno. La temperatura corporea diminuisce naturalmente per tutta la notte, una parte necessaria della transizione del corpo al sonno. Dormire nudi può rendere più facile per il corpo eseguire efficacemente questa svolta graduale verso il basso. Evitare di stare troppo caldi mentre si è a letto e dormire, e consentire al corpo di regolare la temperatura in base alle proprie esigenze, può rendere più facile addormentarsi e aiutare a dormire meglio.

Pronto a provarlo? Ecco 4 suggerimenti:

1. Investire in una buona lettiera e lavarlo frequentemente. Se stai dormendo pelle a corpo, vuoi che il letto sia comodo. Usa fibre naturali come cotone o seta e lava e cambia spesso i tuoi fogli.
2. Mantieni la temperatura della tua camera da letto sul lato fresco. Alcuni dei benefici di dormire nudi possono diminuire se ci si spoglia solo per dormire in una sauna. Inoltre, il tuo sonno può soffrire in una stanza troppo calda, con o senza vestiti. Per la maggior parte delle persone, la temperatura nel quartiere di 65 gradi è la migliore.
3. Assicurati che mani e piedi siano caldi. Il corpo rilascia calore attraverso le sue estremità come parte del suo defaticamento correlato al sonno. Avere mani e piedi freddi può interferire con questo processo. Tieni le mani e i piedi al caldo nelle ore che precedono il letto – una doccia 90 minuti prima che il letto sia un buon modo – e assicurati di avere una lettiera sufficiente per evitare di diventare freddo nelle mani e nei piedi durante la notte.
4. Indossa il meno possibile. Se dormire nudi non fa per te, cerca di indossare i vestiti più piccoli che puoi per il riposo notturno. Eviterete il surriscaldamento e dormirete più profondamente di conseguenza.

Prova a dormire nudo prima di decidere che non è per te. Potresti essere sorpreso di quanto sia naturale e confortevole.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™