Tutti noi sentiamo il blues di volta in volta. La vita può sferrare colpi reali, e talvolta feriscono davvero. Ciò che non è "normale" si blocca in uno stato d'animo basso. Quando ci troviamo incapaci di riprenderci, dobbiamo agire.
In psicologia, la ricerca sul trattamento della depressione ha costantemente dimostrato che una strategia, l' attivazione comportamentale , può modificare un umore negativo. Quando gli psicologi esaminano quale parte dei trattamenti cognitivo-comportamentali per la tristezza, l'attivazione comportamentale spesso si dimostra efficace. Per ognuno di noi, per superare costantemente il blu, possiamo seguire 3 passi per attivare la nostra felicità.
Primo passo: cambia la tua mancanza di speranza
Quando ci sentiamo giù per diverse settimane, crediamo inconsciamente che le cose non cambieranno mai. Puoi sentire i tuoi pensieri che ti dicono che le cose non cambieranno mai, che la vita sarà sempre triste e che sei incapace di renderti felice. Certo, la tristezza ha offuscato le nostre menti e ci ha impedito di vedere qualsiasi momento felice. Iniziamo a dimenticare che eravamo felici in passato, e scartiamo un momento felice nel presente in modo tale che la gioia sia minimizzata o ignorata.
Per superare la convinzione basata sulla tristezza, dobbiamo costringere le nostre menti a raccontare i tempi felici precedenti. Dobbiamo sfidare la convinzione che le cose siano senza speranza con la verità delle nostre vite: i tempi sono stati migliori e ritroviamo la felicità. Dobbiamo anche tenere appunti durante il giorno nei momenti in cui proviamo gioia. Gli azzurri tendono a respingere la consapevolezza delle esperienze positive, in modo che non ci accorgiamo e non possiamo ricordarle. Per cambiare la disperazione, dobbiamo costringere la nostra attenzione a vedere i momenti di gioia, e buttarli giù.
L'azione finale nel cambiare la disperazione richiede che costruiamo una nuova credenza … .. basata sulle prove del passato e del presente. Spesso, la gente trova il seguente tipo di struttura utile per costruire una nuova credenza: mentre io ……, la realtà è ……, e so che posso ………. Ad esempio, "Mentre mi sento davvero giù e senza speranza, la realtà è che sono tornato indietro da tempi come questo in passato e ho avuto momenti di gioia questa settimana, e ora posso essere di nuovo felice anche se devo lavorare un po 'per arrivarci. "Se scriviamo la nuova credenza, poi proviamo più volte al giorno, di solito possiamo costruire una nuova convinzione che può aiutarci a lasciare il blues alle spalle.
Passo due: trova la tua gioia
Successivamente, possiamo costruire una ricetta per la felicità dalle nostre esperienze. La maggior parte delle persone possiede tre aree in cui conosce la felicità: il passato, il presente e il futuro. In primo luogo, rivedi la tua vita e scrivi esperienze che ti hanno portato felicità. In secondo luogo, guarda le note che hai preso sui momenti felici e scrivi anche quelle. Infine, esamina i tuoi sogni e fai un elenco di cose che hai sempre voluto fare, ma non ti sei ancora preso il tempo per farlo. Una volta annotate queste tre sezioni, valuta quanto sei contento di sentirti se dovessi fare ogni elemento della lista. Vogliamo decidere le cose che possono motivarti di più, quindi cerchiamo gli articoli con i punteggi più alti.
Terzo passo: pianifica la tua felicità
Ora è il momento di attivare la tua felicità. Dobbiamo usare il nostro tempo ogni settimana per ricostruire la gioia nelle nostre vite, quindi dobbiamo pianificare il tempo per essere felici. Prendi il tuo calendario e assegna il tempo ogni giorno per fare le cose che hai cerchiato nella lista. Per la lista "futura", molte persone usano il tempo per creare un piano per i loro articoli "sempre voluto". La felicità di solito sostituirà il blues mentre costruisci la gioia nella tua vita. Sia che ci sentiamo di seguire il programma, o no, dobbiamo dedicarci a ricostruire il piacere nelle nostre vite.
Uso spesso l'analogia di una linea di costa erodente per aiutare le persone a capire perché pianifichiamo la felicità. Pensa alla linea di costa lungo il lago Eire, sta erodendo. Diventiamo bloccati nel blues con esperienze piacevoli che erodono dalle nostre vite. Ma possiamo programmare eventi felici nelle nostre vite e ricostruire la linea di costa. Possiamo mantenere la nostra felicità dal cadere nel lago rafforzando la linea di costa delle nostre vite.
La parola finale
Sicuramente alcuni di noi hanno bisogno di aiuto per invertire le tendenze della tristezza cronica. Ma dovremmo ricordare che le nostre vite sono il posto migliore per trovare ciò che ci rende felici. Gli azzurri cercano di dipingere la nostra visione della vita in modo negativo, ma possiamo attivare la nostra felicità usando i sogni. Se iniziamo a fare cose felici, inseguiremo il blues.
risorse
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881773
http://www.abct.org/docs/members/factsheets/depression%200707.pdf
http://www.christophermartell.com/ba.php
http://www.abct.org/docs/Home/LeahyTBTunemployment.pdf
http://www.apa.org/divisions/div12/rev_est/beh_depr.html
