La pratica di questa settimana: riposa la testa stanca.
Il tradizionale detto che è la pratica di questa settimana mi sta affondando ultimamente. I pensieri girano come una tempesta di sabbia, sul lavoro, le cose che ho letto, i compiti domestici, le finanze, le preoccupazioni sulle persone, un cantiere che ha bisogno di falciare, progetti, ecc. L'altro giorno ho detto a mia moglie " Sto pensando a troppe cose. "
Conosci la sensazione?
Con la tua "testa" intendo tutti gli aspetti cognitivi dell'esperienza, come pianificare, analizzare, ossessionare, considerare, preoccupare, fare piccoli discorsi all'interno, tornare su situazioni o conversazioni e cercare di capire le cose. "Stanchi" significa essere affaticati a causa di un prolungato sforzo o resistenza, a volte anche con la sensazione di essere costernati, persino depressi; le sue radici come una parola hanno a che fare con gli effetti di un lungo viaggio. Fondamentalmente, significa che il tuo serbatoio sta per esaurirsi.
Quando i tuoi processi mentali sono stanchi, non si sentono bene. Non sei rilassato, e probabilmente stressato, che gradualmente consumerà il tuo corpo e il tuo umore. È più probabile che tu commetta un errore o una decisione sbagliata: gli studi dimostrano che gli esperti hanno meno attività cerebrale rispetto ai principianti quando svolgono compiti; i loro pensieri non guizzano in direzioni improduttive. Quando la mente sta rumoreggiando come il proverbiale criceto su un tapis roulant, il contenuto emotivo di solito è negativo – fastidi, minacce, problemi, problemi e conflitti – e questo non va bene per te. Né è meglio per gli altri essere preoccupati, tesi o semplicemente fritti.
D'altra parte, quando riposi quella mente occupata, smetti di indossarlo e inizi a fare rifornimento e ripararlo. Le radici della parola "riposo" provengono da luoghi per fare una pausa in un viaggio; è naturale e necessario riposare quando sei stanco.
Come si può fare?
Effettuate regolarmente il check-in con voi stessi e chiedete: a cosa sto pensando? È produttivo? Voglio continuare a pensarci?
Concedi alla tua piccola pausa. Guarda in un angolo della stanza. espirate; questo impegna l'ala parasimpatica calmante e riparatrice del sistema nervoso per rallentare la frequenza cardiaca; più lunga è l'espirazione, maggiore è l'attivazione parasimpatica. Portare consapevolezza nel corpo, sia che stia rilevando il respiro o prestando attenzione ai movimenti di camminare o raggiungere una tazza. Metti da parte una dozzina di secondi per seguire alcuni respiri. Abbandona il pensiero e, come scrive Jon Kabat-Zinn, torna in te.
Fai un passo indietro e guarda dall'alto dove ti trovi, come se lo guardassi da qualche centinaio di metri più in alto. Cerca di vedere te stesso in un modo più impersonale, come parte di un flusso più ampio di circostanze ed eventi. Questo tenderà ad attivare circuiti sui lati del cervello che sono associati a una consapevolezza consapevole spaziosa, che arriva nel presente, lascia andare il linguaggio interiore e un senso meno pesante di me, me stesso e io.
Soprattutto, riconoscete che, se siete come me e penso che la maggior parte delle persone, così tanto di ciò che giriamo nella mente è, francamente, una perdita di tempo. Non risolve un problema, impedisce che accada qualcosa di brutto o ci porti in pace con gli altri. Ed è profondamente innaturale . Mentre ci evolvevamo, i nostri antenati probabilmente sperimentarono più stanchezza fisica ma meno mentale della maggior parte delle persone oggi nelle nazioni sviluppate. Di conseguenza, i nostri corpi sono adattati alla stanchezza, ma le nostre menti non lo sono . Per una breve settimana di finali, un mese intenso al lavoro, un anno impegnativo con un nuovo baby-OK, a volte dobbiamo solo alzare la mente in overdrive e farlo diventare duro. Ma come stile di vita, è pazzesco.
Dobbiamo prendere posizione contro la folle attività mentale che è diventata la nuova normalità. Siamo bombardati da cose da pensare tutto il giorno, inondate di parole e immagini da elaborare e costrette a destreggiarsi tra complessità senza precedenti. Le nostre menti vengono trascinate dietro una cultura senza limiti di velocità, ma il corpo umano e il cervello hanno un limite, una naturale capacità di carico e, quando superiamo, c'è sempre un prezzo. È come essere intrappolati nell'ora di punta per tutta la vita. Ogni volta che lo sai, ogni volta che ti allontani dal traffico mentale, è un atto di libertà, gentilezza e saggezza.
E poi quando rientri nel flusso di pensieri, sarai molto più chiaro, più felice e più efficace.
Rick Hanson, Ph.D. , è un neuropsicologo e autore di best-seller del New York Times. I suoi libri includono Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (in 13 lingue), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (in 25 lingue), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una semplice pratica alla volta (in 13 lingue) e Madre nidifica: una guida per la madre alla salute nei rapporti corpo, mente e intimo. Fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom e del comitato consultivo del Greater Good Science Center di UC Berkeley, è stato invitato come relatore a Oxford, Stanford e Harvard e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Laureato con lode alla UCLA, il suo lavoro è stato presentato su BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News e World Report , e O Magazine e ha diversi programmi audio con Sounds True. La sua e-newsletter settimanale – Just One Thing – ha oltre 100.000 abbonati e appare anche su Huffington Post , Psychology Today e altri importanti siti web. Per ulteriori informazioni, si prega di consultare il suo profilo completo su www.RickHanson.net.
