Perfezionismo e la donna incinta, parte 3

Nell’ultimo post, ho condiviso la distruttività del perfezionismo malsano.

Non ricordo di essermi sentito così male nella mia prima gravidanza. Questo – sopravvivo a malapena. Mi sforzo di alzarmi la mattina e il mio unico obiettivo è quello di far mangiare qualcosa ai miei 2 anni e poi uscire dalla porta. Vado al parco o al centro commerciale e camminiamo per ore, fino a quando i miei piedi sono troppo gonfie per prenderne altri e devo tornare a casa. Sono sopraffatto dal senso di colpa di tutto ciò che non riesco a fare, lavanderia, preparare i pasti, pulire la casa. Mi sento in colpa per non essere una madre migliore per mia figlia. Per non essere chi dovrei essere. Per aver deluso mio marito. Per non godere di questa gravidanza. Per essere irritabile e arrabbiato. È più facile uscire di casa tutti i giorni …

Fonte: Guillaume Bolduc, usato con permesso.

Nell’ultimo post, ho condiviso la distruttività del perfezionismo malsano. Sono un perfezionista in ripresa, e capisco in prima persona il dolore del perfezionismo, e come spesso viene da un luogo di profonda vergogna di “non essere mai abbastanza bravo”. Perché riprendersi? Perché ho colpito un muro in cui il mio perfezionismo stava influenzando la mia salute emotiva, i miei rapporti e come mi sentivo nella mia vita.

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Tre minuti per un momento “Aha”

Le domande sottostanti possono aiutarti a identificare quale delle tre aree in cui lotti. Spesso, i perfezionisti combattono in più di uno. Molte volte, quando le donne con cui lavoriamo fanno questo tipo di questionari si sentono convalidati, perché improvvisamente tutto ha un senso. Capiscono chi sono in un modo più profondo. Mettere le parole ai sentimenti e alle esperienze può essere un potente punto di partenza.

Tre minuti di valutazione

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• La scienza di “Mom Brain”

Le domande sono adattate da tre questionari di ricerca ampiamente utilizzati dagli psicologi. Rispondi si o no. Fondamentalmente, più risposte si, più si mostra un perfezionismo malsano.

Fonte: Samuel Dixon, usato con permesso.

Non posso fallire!

1. Se non riesco a lavorare, sono un fallimento come persona.
2. Spesso mi arrabbio quando commetto un errore.
3. Se qualcuno svolge un compito al lavoro / a scuola meglio di me, allora mi sento come se avessi fallito l’intero compito.
4. Se fallisco in parte, per me è altrettanto brutto di essere un completo fallimento.
5. Odio essere meno bravo delle cose migliori.
6. La gente probabilmente penserà meno di me se commetto un errore.
7. Se non faccio bene come le altre persone, significa che sono meno di altri.
8. Se non faccio sempre tutto il tempo, la gente non mi rispetterà.
9. Il minor numero di errori che faccio, più persone piaceranno a me.
10. Per me, è tutto-o-niente. O riesco o non riesco.

Devo essere perfetto!

1. Non sono mai soddisfatto delle mie realizzazioni.
2. Non sono soddisfatto nemmeno quando so di aver fatto del mio meglio.
3. Non sono quasi mai soddisfatto della mia esibizione.
4. Non sento quasi mai che quello che ho fatto sia abbastanza buono.
5. Il mio meglio non sembra mai essere abbastanza buono per me.
6. Fare del mio meglio non sembra mai essere abbastanza.
7. Raramente riesco a soddisfare i miei elevati standard di rendimento.
8. Mi sento spesso frustrato perché non riesco a raggiungere i miei obiettivi.
9. Spesso mi preoccupo di non essere all’altezza delle mie aspettative.
10. Spesso mi sento deluso dopo aver completato un compito perché so che avrei potuto fare meglio.
11. Continuo a cercare di soddisfare i miei standard, anche a scapito del mio benessere e delle mie relazioni.

Gli altri mi stanno schiacciando!

1. La mia famiglia si aspetta che io sia perfetto
2. La gente non si aspetta niente di meno della perfezione da parte mia
3. Anche se non possono mostrarlo, altre persone si arrabbiano con me quando sbaglio
4. Le persone intorno a me si aspettano che io abbia successo in tutto ciò che faccio
5. Il successo significa che devo lavorare ancora più duramente per compiacere gli altri
6. Quanto meglio faccio, meglio mi aspetto che faccia
7. Le persone si aspettano di più da me di quanto io sia capace di dare
8. Non posso sopportare di vedere le persone vicine a me commettere errori
9. Sento che le persone sono troppo esigenti per me
10. Altri piaccio a me, ma solo quando eccello o riesco in tutto
11. Le persone intorno a me non penseranno che io sia competente se commetto un errore
12. Trovo difficile incontrare le aspettative degli altri nei miei confronti
13. Quelli intorno a me non accettano subito di poter commettere errori
14. Qualunque cosa io faccia che sia meno che eccellente sarà vista come un lavoro scarso da quelli intorno a me
15. Devo essere il migliore in quello che sto facendo

Fonte: temi NordWood, usati con permesso.

C’è speranza!

Non devi lasciare che il perfezionismo distruttivo influenzi chi sei, la tua gioia, il tuo benessere emotivo. PUOI diventare un perfezionista sano, mantenendo tutte le parti buone della tua natura, come impostare obiettivi elevati e lottare per loro.

Restate sintonizzati, di più sulla HOW della prossima settimana.

Ti sei perso la prima e la seconda parte di questa serie? Clicca qui per leggerlo: The Perils of Perfectionism, Perfectionism and the Pregnant Woman, Part 2.

Riferimenti

Hewitt, PL, Flett, GL, Turnbull-Donovan, W., & Mikail, SF (1991). La scala multidimensionale del perfezionismo: affidabilità, validità e proprietà psicometriche in campioni psichiatrici. Valutazione psicologica, 3 (3), 464-468. http://doi.org/10.1037/1040-3590.3.3.464

Frost, RO, Marten, P., Lahart, C., Rosenblate, R. (1990). Le dimensioni del perfezionismo. Terapia e ricerca cognitiva, 14, 449-468. doi: 10.1007 / BF01172967 Google Scholar, Crossref, IS

Riso KG1, Richardson CM, Tueller S. La forma breve della scala quasi perfetta rivista. J Pers Assess. 2014; 96 (3): 368-79. doi: 10.1080 / 00223891.2013.838172. Epub 2013 3 ottobre.