Per mantenere la risoluzione del nuovo anno, creare un piano per il successo

Ci possono essere fattori più importanti della forza di volontà.

Fonte: Dominio Pubblico CC0

Il nuovo anno della prossima settimana porterà le risoluzioni perpetue per perdere peso, smettere di fumare, risparmiare denaro ed esercitare di più, tra gli altri. Le risoluzioni del nuovo anno sono popolari, ma poche persone riescono effettivamente a mantenerle.

In una serie di studi, i ricercatori dell’Università di Scranton hanno seguito 200 persone che hanno preso le risoluzioni del nuovo anno per un periodo di due anni. Il settantasette percento era in grado di mantenere le proprie risoluzioni per una settimana. A un mese, il 64 percento ha riportato il successo. Questo è sceso al 50% dopo tre mesi e al 46% dopo sei mesi. Solo il 19 per cento si è ritenuto di successo nel raggiungere il loro obiettivo quando i ricercatori hanno seguito due anni dopo.

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Potresti pensare che le persone che non riescono a portare a termine le risoluzioni del nuovo anno semplicemente manchino di forza di volontà. Ma una nuova ricerca sta dimostrando che probabilmente non è il caso.

Una revisione sistematica pubblicata nel Journal of Personality and Social Psychology del 2015 dimostra che potrebbe non essere affatto la forza di volontà che aiuta le persone a raggiungere i loro obiettivi. Nella recensione, i ricercatori dell’Università di Pittsburgh hanno ipotizzato che la creazione di abitudini positive fosse la vera chiave per raggiungere obiettivi a lungo termine, ancor più di una determinata mentalità.

Gli autori hanno identificato sei studi con più di 2.200 partecipanti in totale che chiedevano se le persone con “abitudini benefiche” avevano più probabilità di mostrare autocontrollo e in definitiva raggiungere i loro obiettivi. Gli studi coprono una vasta gamma di obiettivi – esercizio fisico, alimentazione sana, meditazione, compiti a casa – e l’età varia dall’adolescenza all’età adulta.

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Gli autori hanno scoperto che tutti e sei gli studi hanno dimostrato l’importanza di creare routine e abitudini per progredire verso gli obiettivi.

In uno studio, gli studenti universitari hanno valutato il proprio autocontrollo su un sondaggio e poi hanno compilato un sondaggio separato sulle loro abitudini di studio. Gli studenti che si consideravano avere un migliore autocontrollo avevano più probabilità di avere un ambiente di studio coerente. Hanno studiato negli stessi orari e luoghi e con la stessa quantità di distrazioni ogni volta.

Uno studio simile ha chiesto agli adulti di valutare il proprio autocontrollo, quindi di fornire informazioni sui loro modelli di sonno e sulle abitudini di esercizio e snack. I partecipanti che hanno valutato il proprio autocontrollo più in alto hanno sempre più probabilità di svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Era più probabile che fossero d’accordo con l’affermazione “L’esercizio fisico è qualcosa che faccio automaticamente”. Ed erano meno propensi a sentirsi tentati di rompere la loro routine.

In sostanza, gli autori hanno concluso che le persone che creano routine che circondano i comportamenti che desiderano incoraggiare hanno più probabilità di seguire e meno probabilità di fare qualcos’altro. I dati suggeriscono che le abitudini sono più importanti per raggiungere gli obiettivi rispetto alla pura determinazione o alla “forza di volontà”.

Cosa significa per te? Mentre contempli i tuoi obiettivi per il 2019, pensa ai modi in cui puoi creare routine che supportano le tue risoluzioni. Fai un piano per incontrare un amico in palestra alcune mattine a settimana. Crea l’abitudine di preparare la farina d’avena per colazione invece di fermarti al negozio di ciambelle mentre vai al lavoro. In definitiva, la ricerca dimostra che le tue abitudini e routine determineranno il tuo successo.

Visita il sito Web Bronfenbrenner Centre for Translational Research della Cornell University per ulteriori informazioni sul nostro lavoro di risoluzione dei problemi umani.